被騙了？這6種減肥方法都是愚人的！

愚人節，看看這六條關於減肥的謠言，你有沒有輕信？

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減肥一直不成功？硬派帶你來識「謠」，那些年騙過你的各色瘦身大法：

· 出汗更多，減肥更高效？

· 定向鍛煉，局部減脂so easy？

· 大姨媽幫你瘦，女性最佳福利？

· 不吃飯，瘦更快？

· 肌肉不練，會變脂肪？

· 多拉伸，瘦腿還能消肌肉？

· ……

常言道：常在河邊走，哪能不濕鞋……

健身減肥那麼多年，面對鋪天蓋地的各色減肥大法，也難免是會踩錯幾個坑……

但是，想要少走彎路，避免越減越肥的悲傷故事……提前識破那些減肥謠言，才是制勝王道！

所以，今天我們的主題就是：擦亮雙眼，下面這些減肥方法，都是騙人的！

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1.出汗減肥大法好？

• 謠言：

減肥，汗出越多越有效啊！出汗代表身體在燃燒脂肪，所以裹保鮮膜，上高溫瑜伽操課什麼的，多出汗瘦更快！

闢謠：

出汗≠燃脂，出汗減掉的體重，更多的是水，和脂肪消耗並沒有什麼關係哦……

事實上，運動中消耗的脂肪，84%是通過呼吸排出去的……

你通過各種方式（比如高溫瑜伽、桑拿什麼的）出汗，雖然體重會降低，但失掉的大多只是水，對關鍵的熱量和體脂的消耗，並沒有什麼實質改變。

另外，高溫運動更容易導致脫水、電解質紊亂，皮質醇上升，甚至造成橫紋肌溶解等問題……

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你減的肥，都去哪了?

大熱天做運動，該怎麼補水？

2.定向減脂大法好？

• 謠言：

健身運動，想瘦哪就多練哪！局部訓練可以促進局部脂肪燃燒，所以要馬甲線就得多卷腹！

闢謠：

局部減脂不靠譜，脂肪是全身一起消耗的，臀腿等大肌群訓練，比單獨練腹更瘦腰！（臀腿怎麼練？→《硬派健身.臀腿訓練大全》）

關於局部減肥，目前學術界並沒有定論，但普遍認為局部減肥的效果並不夠理想：

你想啊，如果局部減脂靠譜，天天用左臂拍球的納達爾童鞋，左臂應該比右臂細得多吧？

然而科學家說了，網球運動員的左右臂皮脂水平，並沒有差異哦。

所以想瘦腰就去練腹，一開始就錯了。另外，如果你練得不對，過分刺激到腹斜肌，還可能越練越粗腰哦……

?短時間運動，局部脂肪代謝可能會增加……但支持不了多久，就會打回原型。

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3.經期減肥大法好？

• 謠言：

用大姨媽幫忙減肥效果好：黃體期多吃不胖，運動時燃脂效率還更高，完全的女性福利啊！

闢謠：

經期不同時段，燃脂效率基本無差，吃多照胖不誤！

· 黃體期代謝高，多吃不胖？

嗯，一般人差不多比平時多消耗個不到100大卡，如果你多吃個蘋果，的確不會胖……

· 黃體期燃脂快，瘦更快？

很可惜，研究表明，只要運動強度不變，你身體內的能量消耗、氧化水平、乳酸水平等，和月經周期並沒有蛋關係……

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4.節食減肥大法好？

• 謠言：

想要瘦得快，當然不吃飯啊！只要你吃得夠少，肯定能瘦！！

闢謠：

不吃飯，短期內的確可能瘦……不過，你要做好註定反彈＋可能暴食＋變身易胖體質的準備！

節食五宗罪：

· 壓制慾望，讓你更容易暴食，吃得更多！

· 短期能瘦，長時間總要反彈，>50%的人比以前更重！

· 降低你的基礎代謝，讓你變成易胖體質！

· 時間也無法撫平傷痛，節食的傷害天長地久。

· 對健康不利，甚至使女性不來大姨媽，使男性的睾酮降低到閹！割！水！平！

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5.肌肉不練，就變脂肪？

• 謠言：

一旦開始鍛煉就不能停啊！經常鍛煉的人，停訓後會胖更快哦…… 而且肌肉不練了就會很快變成脂肪的！！

闢謠：

肌肉和肥肉並不能直接相互轉化！經常鍛煉的人，即使不練了也比普通人的身體素質棒！

鍛煉停止後變胖，根本原因在生活方式：比如運動量減少食量沒減小之類的。

肌肉不練，會慢慢萎縮變小，但絕不會變成肥肉！同樣的道理，肥肉也不會變成肌肉，想變胖的瘦人們，也不用從吃肥開始……

另外，肌肉只要練了，肌細胞核就會存在於你的身體里，不會輕易消失，身體會記住它帶來的好處，即使不鍛煉了：

力量也比不訓練的人更高；

重新開始恢復訓練時，也可以用更短時間、更快速度恢復到以前的訓練水平。

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6.多拉伸，消肌肉更瘦腿？

• 謠言：

小腿肌肉多不好看？日常或跑完步多拉伸，可以減少肌肉，讓小腿變得細又長！

闢謠：

拉伸不減肌肉，只長肌肉哦！（相關閱讀 → 臀腿拉伸怎麼做？）

上世紀九十年代，人們就發現，拉伸會明顯導致肌肉圍度的增長。

哺乳動物和鳥類遭遇到被動牽拉後，即使不運動，肌肉也會增長……

拉伸對肌肉有明顯的促進作用，所以力量舉、健美選手都會在訓練後好好做拉伸，讓肌肉和力量快速增長！

當然，如果你想通過拉伸瘦小腿，倒是真有可能因為正好拉對了肌肉，調節肌群平衡，所以視覺上看起來更瘦哦。

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拉伸，不減肌肉，只長肌肉！

跑後拉伸，真的可以瘦小腿嗎？

最後，還有去年的愚人節特刊「那些騙你多年的健身謠言！」都是「月經帖」，不多累述，感興趣的童鞋自己戳鏈接^_^

謠言：運動燃脂，大於40分鐘才有效？

真相：跑步的第一秒，脂肪就在燃燒！另外，想要後續燃脂效果好，力量訓練和HIIT更有效哦。

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謠言：跑不能停，一停就白跑了？

真相：跑跑停停，比一直持續跑，燃脂效果更佳！

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謠言：運動後不能吃，吃下去吸收快，胖更快！

真相：運動後最應該好好吃，不但不會變成脂肪，還可以促恢復，提耐力，訓練效果更好。

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力量訓練後，到底能不能吃東西？

啥？健身和跑步該吃的不一樣？！

謠言：健身不能吃豬肉，胖得快……

真相：瘦豬肉含有的必須氨基酸和肌酸，其實比雞肉和牛肉更好哦！

相關閱讀：為什麼健身者只吃牛肉雞肉而不是瘦豬肉？

最後再說一句，新書和配套器械已經出了，感興趣的童鞋多支持哈！

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