你越減越肥？減肥前你不得不知的6件事 | 女神進化論

文：孫萌萌@女神進化論實習編輯

（大家好我是孫萌萌~(。?`ω′?)

天天嚷著減肥，卻無奈看著鏡子里越來越圓的臉和腰上的肉肉: (。

還好天開始冷了，可以把肉肉都藏在衣服里了╮(╯_╰)╭。（這樣真的大丈夫嗎！？）還是下定決心要減肥！（一年不多，也就下個三四十回吧。）

開扒，減肥你需要知道的6件事！

▍ 減肥不能只靠節食，一點點都不可以！

我們都知道減肥的原理就是供大於出。「出」的部分又我們身體的新陳代謝和運動造成，一碗米飯的熱量大約需要40分鐘的快走消耗。

極端地節食是有害健康的，但是如果每天只是少吃一點（比如一碗米飯），減少攝入，又不用運動，是不是可以達到減肥的目的呢？

事實上當你攝入的熱量減少，一開始確實會消耗你的脂肪，肌肉，體重下降，但時間長了，你的身體以為在鬧饑荒，會進入「節能」狀態，加快脂肪的囤積，身體的消耗降低，想要體重的繼續降低需要更少的熱量攝入，這簡直就是惡性循環吶！

所以呀，減肥不能光靠節食，不僅要「截流」，更要「開源」呀！運動+飲食控制才是長遠之計~

▍ 沒有局部減肥，沒有沒有沒有！重說三

有段時間網上特別流行各種動圖和教程，「x個動作教你一個月減掉xx」，「x招教你瘦xx」。事實上是沒有局部減肥的！不可能只瘦肚子/腿/臂，人的體脂降低了往往是全身都瘦。

科研人員曾經測量過網球運動員的兩隻手臂的皮下脂肪，除了常用的那隻手的肌肉發達些外，兩隻手的皮下脂肪厚度是一樣的。

運動起來~，全身的維度都會慢慢減下來~ 哦，別忘了，你的胸也會變瘦，所以胸和肚子，你只能選一個（我選胸╮(╯_╰)╭）。

▍相較運動的時候消耗的脂肪，我們更應該關注運動後的脂肪消耗

在英國BBC電視台紀錄片「10 Things You Need To Know About Losing Weight」中，科研人員做了這樣一個實驗：讓一個受試者進行了90分鐘的快走，並收集運動者的呼出的空氣來計算他究竟在運動中究竟消耗了多少脂肪。

結果是驚人的161卡路里，也就是19克脂肪，大概也就是一包薯片的熱量。（少的驚人對不對，所以你平時運動那麼大體重差其實可能是由於運動時失水的原因呢）。

受試者在沒有做任何其他運動的情況下，第二天再測時發現，在一夜之間他額外地減掉了49克脂肪。運動的效果不僅僅是在運動時體現，你的身體在運動結束後也在持續的分解脂肪呢。

▍ 規律的有氧運動能更好的減脂~

在相同的運動強度下，進行規律的有氧運動的人比普通人代謝脂肪的能力高出一倍! 來給自己定一份規律的有氧運動計劃吧，一周進行3-4次有氧運動，每次時間不用太長，能堅持下去就好，這樣能幫助你更容易地減脂。三天打漁，兩天晒網可能比每天運動要更累喲。

▍富含膳食纖維和蛋白質的食物讓你更不容易餓

多吃富含膳食纖維的食物，纖維素比重小、體積大，進食後充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取。

比如早餐的主食用玉米或者紅薯紫薯麥片這樣的粗糧來代替，能讓你更愉快地等到午餐，而且早上吃飽了，中午才不會飢腸轆轆想要吃那些高熱量的食物啦（真的嗎？）。

蛋白質比如雞蛋、牛奶、肉類，也能幫你抵抗飢餓。早上多吃一個雞蛋，是不是更扛餓了呢。另外，流質的食物能在你的胃裡停留更久，也就是說讓你更不容易餓。用粥來代替米飯，細嚼慢咽，吃著吃著就發現自己已經飽啦。

▍記錄自己的體重和飲食狀況

每天記錄自己的體重和一天三餐的具體食物，有些軟體可以幫你推算你一天需要攝入的熱量和吃掉的食物的熱量，這樣可以幫你對自己的減肥有更好的規劃。

大多數情況下，我們都不了解我們究竟攝入了多少熱量。很多人覺得健康的食物可以大吃特吃，但比如水果它們並不是完全沒有熱量的，比如說西瓜每百克熱量30卡，夏天吃上一斤西瓜簡直分分鐘的事，熱量也有一百多卡了(⊙o⊙)。關鍵是水果還不頂餓！多去幾次幾次廁所，一會兒就該餓了┑(￣Д￣)┍。

所以吃什麼都要剋制，細嚼慢咽。

好了，孫萌萌滾去吃麻辣豬手了，就這樣吧。

最後放上BBC經典紀錄片「10 Things You Need To Know About Losing Weight關於減肥你應該知道的10件事」 關於減肥你應該知道的十件事 http://v.qq.com/boke/page/n/0/z/n01446kgqwz.html

下周會有「如何看食物成分表」的專題~

敬請期待