「如何科學減肥」微訪談【問答精選】

前幾天，應新浪之邀做了一次「科學減肥」微訪談。減肥是永不過時的熱門話題，網友提問十分踴躍，囿於時間限制，只選擇了些代表性問題作答，現將部分Q&A合集如下。

問：一天會喝很多水，都說喝水能減肥，我是喝水都肥啊！

答：說「喝水都會肥」雖有些誇張，但客觀事實就是有些人稍多吃兩口就立馬肥給你看。其實，忍飢挨餓是人類進化的主旋律，只有這些善於吸收和儲存能量的個體才有更多的機會存活下來，並把這樣的基因世代傳遞。祖先的優勢成為如今的劣勢，沒啥好說的，靠更嚴格的自我約束、付出比別人更多的努力吧。

問：我現在進行中醫治療中，每天都要吃大量的蜜丸。想問問這個會致胖么？

答：如果因為某些特殊原因，不得不過多攝入某些營養物質，這部分能量應計入全天攝入總量，並相應從主食中進行扣除。

問：我在化療期間怕自己堅持不住一直吃，胖了二十斤，像我這種情況該如何合理減肥又該如何保持營養平衡？

答：化療患者切忌盲目「大補」，過量攝食會增加代謝負擔，所引起的超重和肥胖更不利於腫瘤的預防與治療。此時，要注意均衡膳食，多吃蔬菜水果，控制主食和油脂的攝入，保持體重的相對恆定。

問：我是產後型肥胖，減下去一點就反彈，現在嘗試節食減肥，可效果也不明顯，請問我該如何更好的去減肥，謝謝。

答：通過單純節食來減肥是不可取的，甚至對健康有害，飲食管理必須輔以運動鍛煉。（詳細建議，請回復關鍵詞「動起來」）

問：我兩個月運動才瘦4斤左右，接下來應該怎麼做呢？

答：這裡存在一個常見誤區，即單用體重來衡量減肥效果。實際上，減肥的目的是減脂（脂肪）而非減重（肌肉、水分）。健康勻稱的體型比體重計上的數字減少更重要、更難得，也更美麗。

問：作為學生黨，晚上才有時間運動，晚上運動合理嗎？

答：Little is better than nothing.

問：不擅長劇烈運動的怎麼減肥？散步能減肥嗎 ？

答：減肥並不一定要求劇烈運動，快走、慢跑、騎車、游泳、舞蹈等都是良好的運動方式，關鍵在於持之以恆，做到每天運動時間持續30分鐘以上，最好延長至60分鐘甚至更久。當然，散步也需要加快步速，達到心跳快、微出汗等效果。

問：50歲以上心發慌的人能夠進行激烈運動嗎，謝謝。

答：鍛煉的方式有很多，如果單純以減肥為目的，提倡持續時間較長的中等強度運動，尤其針對年齡較大、存在基礎病變的人群。

問：我家男孩12歲身高165體重170斤，體檢脂肪肝，因為補課學習鍛煉時間不多，跪求健康科學飲食減肥和注意事項。謝謝！

答：放任兒童肥胖，會帶來諸多發育和代謝問題，必須及時干預，制定科學的飲食和運動計劃，在這裡想特彆強調：對於肥胖兒童，鍛煉健身比補課學習更重要。

問：膝關節退行性病變，現在一周有4天在晚上快走1小時，但致使我的腰特別難受，不敢再加大運動量，我想問應該用何種方式減肥？

答：存在膝關節病變的肥胖者，運動時一定要注意防護，避免膝蓋損傷，忌瑜伽、爬樓梯等運動，步行時間和距離也不宜過長，推薦的運動方式有游泳、平面直腿抬高等動作。

問：很多對別人有用的減肥方法對我都沒有用，是我的體質不同於常人嗎？

答：除了一些少見疾病會造成病理性肥胖，絕大多數單純性肥胖的減肥原則和方法都是一致的，如果沒有起到應有效果，請繼續努力，別輕易從「體質」上找原因。

問：我吃的也不多，但是肚子老是長肉，而別的地方不長肉，肚子上面肉長的特別快，做仰卧起坐也沒瘦下來，怎麼能瘦肚子？

答：想定向精準減腿肚子、減腹部脂肪的同學要失望了，雖然我們可以通過目的性肌肉鍛煉，練出人魚線、胸大肌，但無法減少特定局部位置的脂肪。

問：我是下半身很胖，臀大腿粗，該怎麼減肥比較好？

答：無論哪種體型，減肥的大體原則是一致的：營養總量計算和比例分配控制飲食、制定嚴格、持續的運動計劃；如需用藥（體重指數BMI≥30 kg/m2，或者BMI≥27 kg/m2且伴有至少一項肥胖伴發疾病），一定要在醫生指導下，科學選擇減肥藥物，切忌看廣告亂吃藥。

問：您好，請問最好的減重方法是運動嗎？有人說吃二甲雙胍可以抑制食慾，請問什麼人適合用這種方法減肥？

答：飲食管理和運動鍛煉是最好、最有效的減重方式，不推薦健康個體使用二甲雙胍減肥，其它如阿卡波糖、甲狀腺素、左旋肉鹼等藥物均不可取。

問：今年檢查有多囊卵巢！我準備結婚了，請問我該如何科學減肥調理內分泌失調！減肥能調好嗎？能要孩子嗎？

答：對多囊卵巢綜合症患者，體重要求比普通人更為嚴格，有效減肥後對改善疾病本身也有好處，另外，還需要醫生指導下的科學用藥，否則也會影響受孕。

問：請問我甲亢正在治療中，治療開始之後吃賽治一下胖了起來，原來我本不是胖人，但是每天堅持運動體重卻不變，我想問下我還可以恢復到原來的體型嗎？

答：甲亢治療過程中，常易出現肥胖，其原因在於甲亢時的高代謝率得到糾正，但機體還維持著甲亢狀態下的多食習慣、沒有相應減少食量。這個階段尤其要注意科學飲食管理。請相信，甲亢治癒、保持好體形，這是完全可以做到的。

問：小時候打過激素針，那時一下子變胖了，現在雖然好了，但是很容易發胖，怎麼辦才好呢？

答：「糖皮質激素」類藥物易造成藥源性肥胖，停葯後會逐漸恢復，一般不會引起長期肥胖、「容易發胖」。還是從養成良好生活方式開始做起吧。

問：從小到大，胖了20多年，該如何健康的減肥？

答：「胖了20多年」，如果不打算繼續再胖20年，那就開始管住嘴、邁開腿吧。

問：大師，如何科學減肥～？問題大吧

答：減肥不需要大師，對於絕大多數肥胖者，只要能做到嚴格、科學的飲食管理，堅持有效鍛煉，每個人能都能成為名副其實的減肥大師。回答更大吧。

最後的話：減肥沒有秘方、絕不輕鬆，充滿痛苦、風險和隱患，但成功後會收穫意料之外的健康、美麗和喜悅。希望大家理性、科學、持之以恆地對待減肥。

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