前功盡棄？酒讓你的運動成果付諸東流！

一句話摘要：過量飲酒，不僅屁股疼，而且酒精會引起肌肉分解加速、生長緩慢，讓你的訓練效果付諸東流……

大年三十，斌卡首先祝大家春節快樂！願大家，身體健康，工作順利，最重要的是，太胖的能瘦，太瘦的能壯！

話說，除夕開始，預示中國最傳統以及最大型的社交季來臨了。

這種時候，當然是少不了酒類飲品的。多年不見的小學同學聚餐，來一杯；家宴上孝敬長輩，來一杯；相聚短短數日馬上又要各奔東西，來一杯……

再加上中國自古以來盛行的酒文化，表達情深要喝酒，表達豪爽要喝酒，開心了要喝，不開心了更要喝……導致喝酒變成了一個現代人生存的必備技能，拼酒也成了飯桌上的必備項目。

於是最近後台就充滿了喝酒對健身效果影響的問題，比如：斌卡老師，最近酒席應酬太多了啊，會對我們的健身成果造成什麼影響嗎？或者：斌卡君，我看很多影視中的「硬漢子」每天也都各種小酒喝著，是不是每天喝點酒也沒事啊……

今天我就確切地跟大家說，：

對於健身者，較大量的喝酒、酗酒不僅對健康不利，對你們的健身效果也是影響很大的。

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• 喝酒對健身效果的影響

要知道，你身上的肌肉，就在那裡呆著不動的。肌肉（肌纖維和肌漿蛋白等），和身上的很多組織一樣，每天都在更新。而這種更新是通過分解一部分舊的肌肉組織，然後長出新的肌組織來完成的。

因為肌肉分解的程度和生長的程度相近，所以身體才能讓肌肉的量保持平衡。

但是，酒精及其代謝產物（乙醛等），都算是肌肉毒素①，對肌細胞有破壞作用，會加速肌肉的分解。

另外，酒精還會影響肌肉生長，讓肌肉增長率變低。此消彼長，你辛苦練來的肌肉，在酒精的作用下，就此付諸東流、前功盡棄啦！！！

正常情況：肌肉長了10，分解10，維持均衡。

飲酒後：肌肉增長5，分解15，白白丟了10的肌肉哦！！！

• 酒精影響肌纖維生長

科學家通過氨基酸標記實驗發現，酗酒會導致肌蛋白的更新率下降。組織蛋白每天更新的百分率從1.1%/天，降低到0.66%/天。酒精可以嚴重影響肌纖維蛋白的合成率②。

• 酒精加速肌纖維分解

醉酒（酒精中毒），會導致低血鉀、低血鈉等代謝異常，這些代謝異常會破壞細胞結構、影響細胞運輸，導致肌細胞損傷③。

酒精影響肌肉，分解肌肉可不止這些因素。要知道，酒精引起的肌纖維萎縮、肌肉病變、肌肉無力等，比遺傳性肌病更常見。

在一項調查中發現，250個慢性嗜酒者中，就有117人為酒精性肌肉病變④。在嚴重情況下，能讓多達20%的肌肉受損！一次的急性醉酒（也就相當於酒精中毒），就可以導致比較嚴重的肌損傷了！

最嚴重的影響肌肉的情況是引起橫紋肌溶解！（嚴重會死亡）

from 度娘新聞

所以如果有選擇的話，最好還是能不喝酒就不喝酒。但如果必須要喝的話，建議拿葡萄酒代替白酒、威士忌等烈性酒，第一，葡萄酒的酒精含量低，第二，則是因為葡萄酒本身飲量不大。與之相對，啤酒雖然度數也不高，但喝啤酒誰好意思只喝一瓶啊……

當然，不管是什麼酒，一定要注意適度！！！萬一碰到拼酒什麼的，你就擄起袖子給他們看看你壯碩的肱三好了！告訴他們：「吾好酒後揍人……」

什麼？你沒有BIG三頭？

你看，早就跟你們說過了好好健身了吧？

（小酌怡情，過量傷身。三十這天很多人不喝是不可能的，只是希望大家有所控制～）

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①Wegener M, Schaffstein J, Dilger U, et al. Gastrointestinal transit of solid-liquid meal in chronic alcoholics[J]. Digestive diseases and sciences, 1991.

②Vary T C, Deiter G. Long-term alcohol administration inhibits synthesis of both myofibrillar and sarcoplasmic proteins in heart[J]. Metabolism, 2005.

③Gilman S, Adams K, Koeppe R A, et al. Cerebellar and frontal hypometabolism in alcoholic cerebellar degeneration studied with positron emission tomography[J]. Annals of neurology, 1990.

④Gilman S, Adams K, Koeppe R A, et al. Cerebellar and frontal hypometabolism in alcoholic cerebellar degeneration studied with positron emission tomography[J]. Annals of neurology, 1990.