兔比and小萍凳祝大家雙節快樂~ 健身小姿勢分享

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做爸爸先鍛煉，哈佛大學公共衛生學院發現，與每周戶外運動不足1小時的男人比，每周平均進行7小時以上運動鍛煉的人精子濃度可高出48%。
用CiteSpace軟體分析Web of Science資料庫，01年到12年運動方面生理學關鍵高頻辭彙分別是，adaptations適應，reponses反應，muscle hypertrophy肌肉肥大，activation激活，contractions收縮，cross-sectional area橫斷面積。訓練內容高頻詞有，resistance training抗阻訓練，vertical jump縱跳，bench press卧推，velocity練習速度，intensity練習強度，訓練研究對象高頻詞有power爆發力，velocity速度，endurance耐力，flexibility柔韌，balance平衡。從這裡我們可以看出一些目前主流運動界對於體育訓練理論的研究方向。

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胖要多被人鄙視。。。灣灣地震，一女採訪時如此說
牛津大學研究者發現，30克脂肪大餐會迅速在三小時內就生長在你的腰部，如果數量比較多，還可能進入臀、背、腿儲存。
司馬懿說諸葛亮，睡少而是多，必不能長久。肌肉訓練也一樣，肌肉在進入深度睡眠狀態才能修復，此時骨骼肌放鬆，平滑肌鬆弛，包含著各種必需氨基酸和促生長激素的血液，被輸送到四肢，血流量增加30%。美瑞克斯實驗室數據，訓練後缺乏睡眠達兩小時，肌肉便開始進入分解代謝狀態。
美國普利茅斯州立大學研究人員發現，肌酸水合物能防止肌肉長期的損傷，研究表明在為期一個月的研究期間，肌酸補劑對那些多次離心性力量訓練的年輕男子血液中的肌肉損傷標誌物，肌酸激酶和乳酸脫氫酶水平沒什麼影響，但受試者靜力性肌肉收縮明顯增強，這也許表明，肌酸能在不影響肌肉蛋白質合成的前提下，減少肌肉在訓練中受到的損傷。但南非科學家發現，肌酸對年輕人更有用，單純服用肌酸對老年人幾乎無用，搭配力量訓練效果也有限。
如果你想聰明，跑步吧如果你想強壯，跑步吧如果你想健康，跑步吧 ——古希臘奧林匹亞阿爾菲斯河岸岩壁上的銘文。跑步會讓我們健康，我們現在都知道了。那麼聰明呢？美國加州索爾克研究所（Salk Institute）神經生物學家弗雷德·加戈（Fred Gage）博士通過對實驗小鼠的研究，發現運動能夠促進小鼠神經細胞的生長，這就為運動提升腦力找到了解剖學理由。同時代，美國伊利諾伊大學的生物學家亞瑟·克萊默（Arthur Kramer）博士設計了一個實驗，讓一群平時不愛運動的人進行6個月有氧運動，然後測試他們思維能力的變化，發現確實有所提高。他把研究結果寫成論文發表在《自然》雜誌上。
穿黑能顯瘦，但是要考慮時間、地點、人物。
蛋白質攝入高可以提升身體代謝水平，同時保持肌肉含量，《美國生理學雜誌》實驗，將實驗人員分為兩組，一個組食用高蛋白食物，標準為每磅體重1克，一個組複合RDA膳食營養表的最低標準蛋白標準，高蛋白那組消耗脂肪明顯多於低蛋白組。
美國達拉斯有氧運動研究協會進行了一項長達19年的研究。研究對象為8752名20-80歲男性。研究發現力量水平最高的人，每年死於心臟病、癌症以及其他疾病的人比一般人群更少。力量最強的三分之一人群，與力量最弱的三分之一人群對比。力量水平更大的死於各種原因的死亡率降低了32%，其中由心臟病導致的死亡率降低了50%，由癌症導致的死亡下降32%。
與上一條類似，《循環雜誌》上一篇研究論文表明，先天睾酮高的人死於心血管疾病與癌症的幾率比先天睾酮水平低的人要低上41%。睾酮正是決定力量水平和生殖能力的一項重要因素。也是可以經由力量訓練刺激分泌的。這項研究長達10年，研究對象多大1.1萬人。這與之前大家對睾酮會引發心腦血管疾病的印象不符。
長期壓力或壞心情會刺激皮質醇分泌。皮質醇過高會抑制人體免疫系統，並會增加熱量和脂肪的攝入。

今天本來是想更新情人節送什麼健身禮物的，後來考慮好像太像做廣告了就放棄了。就臨時做了這個祝賀大家的帖子，然後把之前一些筆記的內容放出來跟大家分享。除了該更新的專題之外，可能還會寫點配合健身的健康營養美食製作烹飪專題。比如低卡的披薩，牛排，布丁什麼的。。健身的一大好處就是不僅能練、能瘦，而且還能吃！我每天最幸福的就是鍛煉完回到家。在沙發上一躺，吃上自己做的放心美食，完事兒看個電影，再加點自己做的零食啥的。很愜意！

不知道大家對這個題材有沒興趣。。。當然我還是會更新最主要的啦。

最後還是祝大家元宵節、情人節，FFF團聖戰日快樂！天空綻放的煙花，是家人團聚的笑顏，是情人相擁的激情，更是FFF團手中的火遁·豪火球之術。

最後再說一句，新書和配套器械已經出了，感興趣的童鞋多支持哈！

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