我在夜裡跑步，因為很涼快，所以幾乎不出汗… 與大汗淋漓相比，不出汗是不是減肥效果差很多？？？

01-27

跑步

減肥跟出汗與否無關，甚至你不出汗一樣可以減肥，甚至比跑步還好。

減肥最終目標是要減掉脂肪，出的汗都是水，是你身體的體液，你最終還是要通過喝水來補充的。

一千克脂肪完全分解可以釋放出7000多大卡的熱量（也有別的數字，但總體上是很大的一個數），主要分解為水和二氧化碳，但二氧化碳是主要分解物，水是次要的。

根據：減掉的脂肪去哪了呢？ - 健身的信息可以知道：

假設你減掉了10斤脂肪，那麼有8.4斤是以二氧化碳的形式被你呼出去了，而剩下的1.6斤則變成了水，以汗液尿液等各種形式被排出體外了。

那麼可以算一下：

減掉一千克脂肪，需要消耗7000大卡，其中0.84千克是二氧化碳，水只有0.16千克，大概就1/3瓶水的樣子，但7000大卡是多少運動量呢？正常基礎代謝是2800大卡（估算值），而跑一場馬拉松（42.195公里）大概消耗的大概也是2500-3000大卡，但是跑馬拉松要出多少汗？肯定比0.16千克要多的多吧。

也就是說你跑2-3場馬拉松才能完全消耗一千克脂肪，脂肪直接分解排除的水才只有1/3瓶礦泉水那麼多，所以跑步出的汗主要是散熱而並非來自你身體脂肪的分解。

所以跑步跟你耗氧量關係比較大，跟你出多少汗關係不大，脂肪分解直接產生的那點水非常少，主要是以二氧化碳方式排除。

你不是還排尿，還有呼吸代謝得廢物呢？

不要忘了跑步還促進胃腸蠕動促進新陳代謝呢

這些都直接間接得會幫助減肥

我之前在微信公眾號「不跑就出局」那裡面報名跑過一段時間，

再加上自己控制飲食，減少油脂得攝入，一段時間效果還是不錯的

之前在知乎上看到專業人士回答過類似問題的，你可以去搜搜看。

大意是指減脂最好的方法還是有氧運動，因為脂肪是通過轉化成二氧化碳和水還有什麼排出體外的。出汗多以及跑完後想尿尿都是這個原因。

題主不是出汗少，而是在風中汗液蒸發比較快而已。所以堅持做有氧運動，不管表面上出汗多少，應該都是在減脂的。

憑印象答的，可能有錯誤的地方，懇請指正~

我找到那篇回答後貼上來哈。（＾?＾）

運動是消耗了能量，消耗能量也不一定非要出汗，不過夜裡跑步也要注意保暖，我天天九點去跑步，跑熱了就穿短袖跑，結果有幾天風太大，被吹感冒了，杯具。。。。(°_°)…

出汗只是因為熱，跟減肥基本上沒太大關係

首先總結一下：

1.汗液並不是脂肪燃燒的證明，它的作用是調節身體溫度

2.需要特別注意，大量流汗會導致運動能力下降，正確補水才能保證順利完成健身計劃

3.流汗的多少與熱量消耗沒有直接關係（做了具體的測試對比）

由於身體原因，最近我媽開始跑步，她一直固執的認為，在夏天一定要抓緊鍛煉，因為出的汗比較多。。。（話說最近天真的很熱）

我剛開始也沒說什麼，直到有一天我回家，看見我媽全身包著保鮮膜準備出門，我立馬給跪下制止了：孩兒不孝啊~~咚咚咚，媽您有話好好說~~~

一問才知道她在網上看到了」保鮮膜減肥法，療效好」云云。這樣可以出更多汗，這樣減肥效果更好。

所以我真的覺得這是很大一個誤區害了好多人

1.汗液並不是脂肪燃燒的證明，它的作用是調節身體溫度舉個例子，一輛汽車行駛，脂肪是汽油可以提供動力，燃燒後變成尾氣排出。所以大家都覺得，尾氣排放越多說明燃料燒的越多，脂肪做燃料都用完啦。

但是。。事實卻是，流出的汗並不是尾氣，脂肪在運動中分解以後會變成脂肪那個酸（你運動後脂肪很累啊，它會很酸，所以叫脂肪酸），脂肪酸才是尾氣。

那汗液是什麼呢，還是拿車來舉例子，運動是開車，尾氣是脂肪那個酸，汗液就是。。。空調。運動中流汗又有兩個原因：1.吸入的氧氣產生氧化作用產生了水。 2.運動的時候媽蛋實在太熱了身體為了降溫，利用流出的汗液帶走皮膚表面的熱量。就和大熱天洗把臉瞬間爽歪歪一個道理。所以汗水的作用和空調是一樣的，為了調節溫度。

很多人（特別是妹子）常常會說，今天差不多了，留了好多汗，或者我今天散過步了出了很多汗不用去健身了吧之類的，其實你們消耗的熱量真的只有一丟丟。

蒸桑拿也會出汗啊，大熱天站著不動也會出汗啊，我以前考試不及格知道我爸要揍我了還是會出汗啊。這是個假命題，運動強度高一定會出汗，但是出汗不一定就是運動強度高，就像你爸爸會揍你，難道每個揍你的都是你爸爸。。？

所以話說回來，每次運動流汗越多，並不代表你的強度越大，蘭博基尼跑的這麼快不是因為他的空調開的夠大吧，所以大家一定切記要嚴格按照自己的鍛煉計劃來（說句題外話，由此可以知道那些甩脂機都是騙人的，什麼站著不動甩你一身汗，就算真有一身汗也和減脂無關。我一直告訴朋友，如果真有這麼好的事，地球上早就沒有胖子了）

2.大量流汗會導致運動能力下降，正確補水才能保證順利完成健身計劃運動中電解質會隨著汗液大量排出，會讓你產生無力，肌肉痙攣，頭暈等情況(總之就是不想練了），相信大家都知道。

解決方法就是補充運動飲料或鹽汽水等，切記一定不要一邊運動一邊狂喝水（白水），這樣掛的更快。所以你想要要練得更久，一定要注意補水這個問題