產後健身和普通的區別？

01-27

有懂健身的嗎？去健身房報私教。因為是生完孩子沒幾個月，教練普通的課程我不適合，要報產後的，但是產後的每節課要多貴50塊錢，可是我上了十來節後感覺也沒什麼區別呢？我是不是被坑了

謝邀。我把孕期有關的運動文章心得發給你好了。這個問題很大，希望裡邊有你需要的。https://zhuanlan.zhihu.com/p/30299202

產後健身和普通健身為什麼會有區別？當然是因為你的身體本身就和沒生孩子的時候不一樣了呀。

產後盆底肌鬆弛，別的教練在一旁玩手機，是個會員來了就先來5組高抬腿開合跳，你的教練必須知道你做高抬腿會不會漏尿；產後腹直肌分離，別的教練一聽到想要馬甲線的就先10組卷腹走起，你的教練必須知道你分離幾指，做卷腹會不會加重分離；產後鬆弛素並未消退，別的教練帶減脂的會員上來就先跑步機半小時有氧，你的教練還要擔心你是不是會散架……

就這麼說吧，普通教練，花錢學習基礎健身知識，考一個教練證就夠了，而你的教練，除了基礎健身知識，還要額外去學專業的孕產體適能訓練，學習怎麼給你做評估，看你什麼時候適合什麼樣的訓練，在帶你進行正常訓練之前還要幫你改善盆底鬆弛、激活內核心、更有甚者要用手法幫你腹直肌複位、推骨盆，很！累！的！好！嗎！

風！險！也！很！大！的！好！嗎！

所以，我的意思是，交錢前先考察清楚你的教練是否有專業的孕產體適能訓練執照，是否有資格給你做訓練，是否值得你為他多掏錢。畢竟，掏錢不可怕，掏冤枉錢一般可怕，掏了冤枉錢結果被練壞了才最可怕。

借著這個問題和大家聊聊產後訓練。首先說一下我們這裡討論的是相對科學的產後康複課程，但是各大健身房的產後課程會不會是坑，是不是忽悠的這裡就得自己評估了。

1.產後課程與一般健身課程的不同！

首先需要了解產後康一般分為三個階段。第一階段，1-3個月。第二階段，3-6個月。第三階段，6-10個月。有一定了解的人都應該清楚，盆底肌練習不是在產後恢復，而是在孕期就開始練習的。

真正意義上的產後有兩個最主要的運動分別應該是盆底肌運動和腹直肌收縮，這兩個運動對於新媽媽的產後恢復至關重要。

盆底肌介紹

我們可以把盆底肌理解成像一個彈簧，一個吊床。為了適應，懷孕，生產，盆底肌會相應的產生變化。分娩對盆底肌影響很大，我們平常檢查的時候醫生用兩個指頭檢查就很不舒服，但寶寶出來的時候的頭比這大多了。因此這整個過程對對盆底肌的衝擊力度，影響會很大。

盆底肌運動的價值

盆底肌肉和性功能，排尿功能等都有聯繫。很多媽媽妊娠晚期的時候會出現有點尿失禁的癥狀，打噴嚏可能就感覺有點漏尿了，包括生完之後這樣的情況也會存在，甚至生完孩子後產道鬆了，很大程度上就和盆底肌的功能沒有得到恢復有很大關係。

在懷孕的末期漏尿的媽媽，將來生寶寶以後漏尿的機會也會增加，因此這個時候我們就需要做產後康復也就是我們所說的盆底肌運動。

」主動「與「被動」

不過大家也不用害怕，一般來說都是可以通過」主動「及」被動「。其中主動就是我們所說的健身房，或者是一些產後機構通過身體的運動來完成的產後運動康復，被動就是要靠儀器，用一種所謂的陰道的電機，來刺激你的肌肉，這兩個都可以達到效果。但是由於主動實施起來更加方便，給人感覺也更佳溫和一些，因此還是比較推薦的。

說了那麼多，大家應該感受到產後康復的運動的必要性，和他的專業性了吧？如果真的理解並且掌握了以上方法的教練，並能帶你執行有效的運動，多50元，那是賺了！

因為產後康復理論上來說已經屬於必須消費（以恢復功能為目的，如果有問題不治會影響生活），而不像一般健身還是根據個人意願選擇。雖然最終呈現出來的動作可能在一般人看來也差不多（我這裡並沒有說你的教練帶你做的一定對），但是如果真正的理解和實施到位是需要多方面的知識輔助的。

說到這裡大家應該大致可以感受到產後訓練的重要性和區別，今天先說到這裡，如果點贊超過30，我再相應的繼續補充下去。

我覺得這就是健身房的針對性營銷。

產後健身要看是幾個月和個人恢復程度。

月子內：建議靜養

產後42天：根據產後複查結果問問醫生意見，主要是做盆底肌訓練（在醫生的指導下）。

產後三個月：我個人已經可以正常健身，包括下水游泳，與平常無異。

不過產後控制體重最重要的一點還是別喝所謂的「下奶湯」。也避免乳腺堵塞。

已恢復身體為主要目的

題主是想減重嗎？如果不是請忽略。

本人不懂健身，但特別想強答

我曾飽受產後肥胖之苦，甚至因此抑鬱到晚上睡不著覺。孕期吃太多營養太好重了將近60斤，坐月子也沒控制，出月子後還比孕前重50斤，曾經也想過健身減肥，但是因為純母乳真的沒時間，所以一拖再拖，但沒想到體重竟然自己掉下來了，現在兒子一歲九個多月，孕前的衣服全部能穿了，除了胸大上衣有點緊哈哈

題主生完沒幾個月，建議不要健身房高強度訓練，堅持母乳餵養，真的有助於恢復。

產後恢復是需要專門學習的，完全不同於常規健身。

在一開始接觸的詢問，體測，評估，飲食，訓練，就不一樣。

生育是女性非常重要的特殊時期，全身都會發生改變，也是骨關節疾病的高發期。

而產後恢復的教練，必須要知道你在孕期的到分娩的更多細節，真的清楚女性產後的身體變化，並有能力檢查出問題和不足，才能知道後期如何訓練。

費用更高是肯定的！

通常產後恢復訓練，更多是肌肉功能訓練，關節調整體態恢復，核心強化。

運動量要控制，不應該過度疲勞，尤其是母乳期。

女性產後就急於大量運動消耗，希望快速減肥是不對的。

題主是否被坑，不了解細節不知道，只是說明產後恢復是需要很專業的人員和機構才能操作的。

不是瑜伽，不是太極，不是常規健身，不是傻跑步，而是更細緻的檢查評估，幫你正確的選擇，幫你恢復身體功能，解決身體隱患，初期都是全面調整。

後期才是強化塑型，尤其是沒有做孕前，孕期訓練的高齡女性，可能恢復時間更長。

如何過度，因人而異！