最近開始學習打羽毛球，小腿變粗了好難看要怎麼解決？

01-26

樓主身高170體重50，最近開始學習打羽毛球，發現小腿長了肌肉變粗，很難看，但是專業的羽毛球運動員的腿型卻很漂亮，這是什麼原因呢？怎麼消除腿上不和諧的肌肉…

首先，你這個最近開始學，是學了多久？累計幾個小時了？技術學到什麼程度了？

每周2次4小時每月16個小時一年也不到200個小時。

除非有專門教練有體系的教球，不然業餘200個小時也就勉強能進入菜鳥級別。

請問你累計多少小時？

什麼，你連高遠球都拉不到底線你也敢說你學過羽毛球？

你都還沒開始練全場步伐你也敢說你會長肌肉？

如果以上條件皆否，恐怕這肌肉，要麼長眼睛裡，要麼長腦子裡了。。。

這是幻想

這真的是幻覺。每次見到一些女生說鍛煉會把腿變粗，我就會去極力糾正。變粗的只是表面的脂肪。妹子們，好好鍛煉，降低體脂率才是王道。

--------------------------------10.23補充------------------------------------

關於鍛煉是否會導致小腿變粗的問題，貌似是一個很足的痛點，我身邊很多人都在關注這個問題，我最近會查閱一些文獻，用科學的方法回答這個問題。先把已經查閱到的內容整理成一些小tips：

1、鍛煉後拉伸，會對肌肉生長的形狀有一定的改善。拉伸的其他好處也很多，建議執行。谷歌一下小腿拉伸方法很多，我就不贅述如何拉伸了。

2、有氧運動（慢跑，不喘大氣）幾乎不會導致肌肉增加。極限跑等無氧運動才會導致肌肉增加。一般情況下，鍛煉導致的肌肉增加遠小於脂肪的減少。

3、你目前發現自己變粗，最有可能是鍛煉後充血導致，休息一兩天就回來了。

4、小腿肌肉有腓腸肌，比目魚肌等。不同的肌肉增加原因不同。

這個不屬於羽毛球問題，屬於審美問題。

別把自己嘴欠吃太多東西引起的發胖怪罪到羽毛球上羽毛球要是一個人非得打死你不可

我170 。135斤。腰圍二尺三→_→但是依舊沒感覺腿粗啊。

題主想多了。

依稀記得我初中乾瘦的時候，有段時間經常被罰做值日。胳膊上長了肌肉，我以為腫了……現在在看當時照片，感覺依舊還是好瘦弱

覺得腿粗就練單打，如果還粗只說明你偷懶

應該都會長肌肉的，專業運動員比賽前賽後都會做拉伸，這樣不容易受傷而且長出的肌肉比較有線條。

那就騎車吧，騎車瘦小腿粗大腿

每周騎兩回妙峰山保證你瘦10斤

提踵，要堅持。不堅持，就做夢吧。

體態有問題，用正確的起跳方式小腿肌肉發力會很少，體態有問題跑步也沒用，只會更粗，先糾正體態吧

別給你吃的多，找借口

打羽毛球肯定不是變粗的主要原因

運動後拉拉筋是正解。

我是多麼期望能這麼容易變粗啊，我都跑了幾個月可，也只是讓繃緊的腿部肌肉摸上去很硬。

哪那麼容易有肌肉～PS，有肌肉才有線條，無線條，何來美感！

是因為你運動後沒有拉伸肌肉吧？

172cm，56kg,女生，去年開始打羽毛球，也遇到你說的問題，左右手臂不一樣粗，小腿也開始變粗，我總結是因為發力不對(那些學羽毛球的小孩兒，沒怎麼用力，也能把球打到後場)，再就是打完拉伸不夠。我現在兩隻手換著打，常去做瑜珈，感覺問題有明顯改善。

可能發力不正確，腳下的發力要用腳踝，然後練完球要拉伸