看到很多人吃蛋白粉長肌肉，對身體有害處沒？

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補劑都是從原始植物或者動物里提取的，市場龐大繁雜，管控相當不嚴格，萬一把身體吃壞了怎麼辦。但是如果可以保證是真的，且健身的目的是body building之類的，蛋白粉確實可以起到幫助。但是如果健身的目的只是為了健康或者fitness，我覺得可以從食物里補充。

之前一同事，在淘寶上掏70塊錢買了一桶所謂的蛋白粉，吃了三天，一看腹肌還沒出來，就投訴店家賣假貨，並發誓，再也不在淘寶上買東西了！！！

首先你要知道蛋白質的代謝過程。

人體對蛋白質的作用有一定限度。雖然蛋白質攝放量增加，吸收量也會有所增加，但由於不能被人體所利用而產生大量代謝廢物。這些代謝廢物如尿素、肌酐、肌酸和尿酸須經腎臟濾過進入尿中，繼而排出體外。由於代謝廢物量大，腎臟濾過量也大，從而加重了腎臟排廢功能。如果腎臟負荷長期增加，則會致使功能和結構受損，繼而危害整個人體健康。

此外，蛋白質攝入過多，也會導致體內的酸過多，會使鈣質嚴重流逝。所以在吃蛋白粉

的同時也要住補充維生素D和鈣質。

當然以上說的都是過量後的狀態，如果每天都大強度的訓練，那麼蛋白粉還是需要的，

肌肉生長也是需要大量蛋白質的嘛，如果不訓練就不要吃了。

每天早上多吃幾個雞蛋白，喝點牛奶，牛肉雞肉啥的多吃點，平常就夠了。

另外，蛋白粉推薦GNC

增加腎負擔主要是蛋白質只能靠腎消化

不管是從蛋白粉還是肉蛋攝入都沒差

如果說過量攝入造成腎衰竭那水喝多了也造成腎的負擔呢

咱們現在吃的蛋白粉，大部分是乳蛋白，也就是乳類蛋白的提取物，這裡面主要是牛乳，當然也有是羊乳。大部分乳清蛋白是這樣過來的——做發酵乳比如乳酪——固體乳沉澱成其他奶製品然後——分離出來乳清液——再把這類乳清液低溫水解就成蛋白粉的最初原料了，也就是你們所了解的簡寫WPC几几，後面的數字表明他的蛋白質含量是≤多少，比如WPC80就是蛋白質含量在小於等於80的濃縮乳清蛋白質固體粉，這樣的營養提純工藝，也註定了國內大部分乳清蛋白原料2需要進口，因為飲食習慣所致。再說說咱們所謂的蛋白粉和奶粉，實際上這倆製作原理是一樣的，只不過配方不同，奶粉的配方更為講究，比如第一階段和第二階段的要求就尤為嚴格，因為是給特定人群準備的，所以就算是一類東西，營養結構也不會一樣，但是奶粉的目標是——更接近母乳，但是目前科技是無法替代母乳。蛋白粉對於健身人群來說——只是更接近或者強化你某一個營養素（蛋白質）而已，它並不能替代飲食。

蛋白質人體最基本營養元素之一構成身體各項機體技能的營養素長肌肉是在營養充足的條件下通過一定量強度的訓練配合好的作息飲食習慣才能完成的跟吃不吃蛋白粉沒關係蛋白質粉是幫助你更快更好的幫助你補充缺少的蛋白質營養充足才能有更好的狀態去訓練達成想要造成的運動目標

喝蛋白不會傷害身體。它是一種補充所以不要當經常的食物。練不練也沒關係，它就是蛋白。你不練的話也喝牛奶。乳清蛋白粉和分離蛋白都是從牛奶做出來的。我建議一天喝一到兩次。其他餐吃自然的食物。

排除假貨，摻雜毒害物質之外，補劑這種濃縮性的東西一般對肝臟，腎的負擔會比較大，長期吃這些東西可能會對器官造成影響。蛋白粉一般是用於正常飲食無法提供當天身體所需的蛋白質的情況下，按需攝入。如果正常的飲食能夠提供足夠的蛋白質，完全不必要特意去吃蛋白粉。

不過，有段時間，吃蛋白粉後，鍛煉的效果明顯會有提升，原來的5RM的重量，往往能多做1-2個。這個不是心理作用，因為當時還沒有往這方面想，後來才體會出來的。