跑步腿會變粗嗎？或者會變細嗎？
我一個游泳運動員看見這題哭了....
不要嫌棄我一個水鬼來陸地運動這邊瞎摻和！我會告訴你我們也需要跑步來拉有氧嘛？！從小到大！各種長跑短跑都是很常見的！
so 作為一個妹子，我一點兒都不羨慕我自己腿上的肌肉線條！一！點！兒！都！不！
但是認真講我的腿不算那種特別粗的.....它不粗....它壯.........
哎媽寫到這我自己都想去哭一會了........
然後因為用力方式不對造成的小腿肌肉外翻..........我的內心也hin崩潰.....
只想告訴po主，跑完步一定要牽拉！一定要牽拉！一定要牽拉！能控幾分鐘腿腿最好！！記得多揉小腿！揉小腿！揉小腿！
肌肉腿真的really丑.........—————————————————1、只要不是短跑，衝刺跑，只要是長跑跟慢跑都能起到減肥瘦腿的作用，使腿部更好看。2、樓上說的贅肉變結實是錯誤的說法，詳情請點：http://www.zhihu.com/question/20838609
今天跑蘭馬半程的時候，發現一大姐？阿姨？的腿！超級細長！也沒有特意的拍，就跑在她後面隨意的拍了一張。
這樣的腿粗嘛(?_?)
侵刪個人經驗，變速跑（足球），容易粗；勻速慢跑（馬拉松），會變細。
奧運賽場上 不管是長跑還是短跑 有大粗腿嗎
http://www.zhihu.com/question/19552080/answer/44092235 現成的答案！跑步姿勢不對導致腿粗！我試過確實是這樣…
拉伸，拉伸，跑完一定要拉伸放鬆腿部肌肉，還可以用精油按摩腿肚。
老有人問我跑步會不會小腿越跑越粗，或者跑出一腿肌肉來，這是我跑了九年的腿。個人理解是如果是練短跑，或者衝刺跑等以爆發力為主的運動，會增加腿部的快肌纖維，讓腿變粗。但是慢跑或者長跑主要刺激慢肌纖維，增加耐力，會越跑小腿越細。如有曲解，望指正。
既然你們說慢跑，我就不好意思插嘴了，從初三練體育之後，到大學，再也沒穿過牛仔褲了（擦淚～）
我只說一句，肌肉不是你想像中那麼容易練出來的！
很多女性擔心跑步會使小腿和大腿越來越粗，因此拒絕跑步運動，還有一些人跑步一段時間後確實感覺自己的小腿變粗了一些，那麼這些感覺到底有沒有科學根據呢？
想要真正弄清楚跑步對腿粗細的影響，首先需要進行自我評估，就是測試一下自己屬於哪一種的腿型。通常大家經常提到的有肌肉型、脂肪型這2種。不同腿型的人參加跑步運動會不會有不一樣的變化呢？
1. 肌肉型小腿
很多女性都會認為自己屬於這一類，所以才會擔心自己再跑步的話，肌肉會越練越多，最後會讓小腿變得更粗。
判斷方法：其實判斷自己是否屬於肌肉型小腿的方法也非常簡單，就是你是否長期或近期從事大強度的肌肉訓練。
如果你完全沒有這樣的經歷，基本可以判斷你不屬於這一類型的人群。因為肌肉的增長非常困難，運動會刺激肌肉纖維的生長，但是肌肉的粗細和體積主要是受雄性荷爾蒙影響，由於女性的雄性荷爾蒙只有男性的1/10，女性的肌肉很難變得像男性那樣粗壯。
如果你平時基本沒有鍛煉習慣，那麼一開始跑步，核心肌群和大腿力量較弱，導致蹬地、落地等動作會過度使用小腿的肌肉力量，小腿肌肉會有小幅度的增加，但是這種變化用肉眼幾乎是看不出來的。
很多人在開始跑步後，會發覺小腿酸脹、緊繃、僵硬，柔軟度沒有原來好，就會認為這是在長肌肉，其實這種感覺主要是由於兩方面原因造成的，一方面突然增加運動量，會造成小腿的乳酸堆積，形成酸脹感；另一方面跑步運動後，沒有及時進行拉伸、放鬆，肌肉會僵硬緊張，因此會有硬邦邦，不柔軟的感覺。
2.脂肪型小腿
大多數女性屬於這一類型，如果你想知道自己的小腿是不是脂肪過多，可以通過簡單的測試來判斷。
測試方法：
（1） 找到小腿最粗的位置，用食指和拇指捏起小腿內側的皮層
（2） 如果沒有皮下脂肪計，可以用直尺進行測量皮層厚度
（3） 記錄下長度，與下面的表格進行對比。
例如你測量得到的長度是3.5cm，也就是35mm，那麼相對於女性來說你的脂肪比例就略高。
如果測試結果，你是屬於脂肪過多的腿型，那麼跑步會不會使你的腿變粗呢？
很多女生其實不胖，但是就是腿相對較粗，很多明星也有這種情況。
如果你屬於這一類人，那麼首先要接受一個事實，就是這樣的腿型其實跟遺傳有很大關係，如果想要改變是非常困難的。
面對這種情況，有很多人希望通過跑步來減脂，這樣也會順帶減少腿部的脂肪。還有人經常會用馬拉松跑者來舉例，因為這些跑者很少有腿粗的人，所以證明跑步可以瘦腿。
其實這種想法沒有問題，問題是馬拉松跑者與普通人還是有差別的，因為他們的訓練量之大是普通人難以企及的。
而運動減脂也不是一件非常容易的事情，很多人希望通過每天跑步半小時（相當於3-5km）來減脂，真的見效甚微。
總而言之
對於擔心跑步會腿粗的女性來說，大多都不是肌肉型，因為真正的肌肉型是需要靠後天肌肉訓練得來的。
而對於脂肪型小腿的女性來說，通過減脂是可以瘦腿的，而跑步是很好的有氧運動，可以達到減脂的目的，不過只有達到一定的運動量同時配合膳食的調整才能實現。
因此適量的跑步運動會加強腿部力量，但是不會變粗，為了避免僵硬和緊張感，可以增加跑步後的小腿拉伸和放鬆。
跑步運動可以減脂，但減脂效果並不是非常理想，所以普通人每周3-5次，每次3-5km的適量跑步運動是不會有明顯瘦腿效果的。
半月板會變薄
每晚堅持慢跑一個半小時
效果如下
每天3公里，之前是鉛筆腿，拉伸也做，也是注意大腿用力，結果粗了n多倍，以前大腿小腿弧度小，一朝粗成狗
跑步前後都要注意拉伸 運動量均衡 不要一下子加大運動量 同事跑了20天腿細了…而我沒有
你可以試一下自己回答
應該是變細的，你看長跑運動員他們腿是細長細長的，如果你的沒變化只能說明你跑的不夠遠O(∩_∩)O哈哈~