跑步腿會變粗嗎？或者會變細嗎？
我的腿很粗很大，很結實。pp也是很大，我想減肥，慢跑把腿減下去，聽說跑步腳會變粗，是這樣嗎？
我至少有三年的長跑史，基本每周跑兩到三次，每次大概跑6公里到10公里，並且我跑的速度並不慢，然後我還會每周去兩到三次健身房做力量訓練，其中包括加強腿部力量，即便這樣的情況下，我的腿是這樣的
所以，不要問跑步會不會腿粗了！不試一試你又怎麼知道~
怒打一發。跟題主情況差不多估計，
以前是個粗腿肥臀的胖子
現在通過跑步和無氧運動減下來了
1、腿部肌肉增長1cm圍度的難度要遠遠大於減去1cm圍度脂肪的難度
2、如果持續長期進行有氧運動，不僅你的脂肪會掉，肌肉也會掉因此，
如果你長期保持運動，那麼腿部脂肪消耗的速度會遠遠大於腿部肌肉增長的速度——結論是你的腿會變瘦
如果你長期跑步，那麼你腿部的肌肉和脂肪都會減少（脂肪當然減得更快）——結論還是你的腿會變瘦。。
另外，我們大多數人腿粗，其實不是因為肌肉多，而是脂肪多。。。
所以。。
跑起來吧，不用顧慮那麼多高三一年運動量大概在500-1000KM，不包括各種力量訓練，大學三年平均每天兩小時的運動量，項目涵蓋各主流運動。
我想說的是，管不住嘴別怪跑步好嗎。
插兩張穿騎行褲拍的。
從專業和實踐的角度來分析，跑步到底會不會讓腿變粗呢？
經常有朋友在問：對我來說，目前比較可行的運動就是每天跑步了。但是聽說跑步會使腿變粗，我又怕跑出「象腿」來。請問跑步會使腿變粗嗎？
事實上，對女性來說，時常會擔心跑步會不會把腿練粗了。其實只要跑步方法得當，不但不會使腿變粗，還能減肥瘦身。不信你看看那些長跑運動員，他們的體型都是很勻稱的。 其實很多時候大腿粗的真正「元兇」是脂肪。一般來說，減脂肪比增肌肉要容易得多，經過一段時間有效的減脂運動後，肌肉通常會變得結實、緊緻一些，同時腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等強度比較高的運動，會使肌肉的體積增大，腿變粗。
跑步主要涉及到：大腿的股四頭肌、股二頭肌、小腿肌肉等。跑步前後最好按順序拉伸。跑步前的肌肉拉伸，有助熱身，增加身體柔韌性，預防運動傷害。跑步後拉伸，則有助於修長肌肉、減輕疲勞、促進恢復。 事實上，女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的幫助是很有限的。不過值得一提的是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分，運動也能相對提高生長激素的水平，因此確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數女性下肢增粗為了能客觀公正的看待問題並給出有建設性的回答，在回答跑步會不會腿粗之前，個人拋出幾個問題供大家做些思考：
1、長距離的馬拉松運動員臀翹、腿細，你拿他做對標長跑腿就會細、臀就一定翹？
人家為什麼腿細、臀橋、在成為運動員之前選材上就已經經過一輪篩選，也就決定了人家的肌肉纖維肯定以紅肌纖維為主；紅肌纖維俗稱慢肌，有氧能力強持續工作能力強不宜疲勞，從肌纖維的類型決定了不會變大變粗。
所以別拿運動員來標版自己，這是徹頭徹尾的謊言，背後的真理只是你沒看見而以！
2、跑步中每摞動身體一步下肢肌肉完成一次收縮，那問題來了雖然跑步沒有負重只是克服自重，這樣跑3～5km對肌肉就沒有刺激？
你每周去健身房3次，每次給我拿起2.5kg的啞鈴（別笑，就2.5kg）今天的目標就是累計擼它5000次，每周擼3次，給我堅持一個月。一月之後我們看看肌肉會不會有變化，我負責任的告訴你肯定會變粗變大。雖然強度低，但是頻率高、次數多啊！只不過到後期身體適應這樣的強度以後反應比較小罷了。
那麼跑步也是一樣，很多人發現自己腿變粗是發生在剛開始跑步的那一段時間裡，之前從未經歷過如此強度每次跑3～5km，每周2～3次，1～3個月然後腿就真實的變粗咯。
別說你怎麼怎麼跑沒變粗，那是你。你不知道，不代表它不存在，不然知乎上、百度貼吧、微信訂閱號就不會無緣無故出現這麼多說跑步會腿粗的跑者了。
3、會不會變粗還與你選擇的跑步的速度有關係
肌纖維分紅肌纖維與白肌纖維，因外觀不同而有紅白不同的稱呼。
紅肌纖維也叫I型纖維、慢縮肌纖維、慢氧化纖維。白肌纖維為又稱II型纖維、快縮肌纖維或快解醣纖維。
在白紅肌纖維之間還有一種亞型肌纖維（把它理解為牆頭草）你選擇什麼樣的強度亞型肌纖維就會往不同的方向偏移表現出不同的特點；
如果你跑的速度快、時間短、爆發力強，這部分亞型肌纖維就會往白肌纖維偏移；
速度慢、時間長、爆發力弱，這部分亞型肌纖維就會往紅肌纖維偏移；
雖然小腿肌肉以慢性肌纖維佔比居多，但是不合理的訓練強度會調動亞型肌纖維的活性也有增加變粗的可能性咯。
那麼，跑步會不會變粗？
答案是肯定的，會！！！！！！！！！！！！
當然還有其它原因，如何避免跑步腿粗解決方案可以查看之前回答怎麼跑步可以有效瘦腿
＃推薦閱讀＃
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5、正確的跑步姿勢是什麼樣的
對於跑步後 腿是變粗還是變細的問題，我們一步一步來分析。一、你的腿哪裡比別人粗？
我們先從宏觀上看一下腿的組成，首先是骨頭對吧，然後有肌肉跟脂肪。這三大組成任意一部分的體積較大，就可能造成你的腿……是骨架大？是脂肪多？還是肌肉多？所以，你說你腿粗，可能先得搞清楚是究竟這三者中的哪一個大或者哪兩個大，使得你的腿顯粗。一般來說，脂肪多是女性腿粗的最主要原因。
然後重點就來了，為甚麼別人的腿那麼細，就你腿粗？來看看三大重要原因，中招一個就可能讓你在粗腿的道路上一去不返……
1. 遺傳因素
有些姑娘可能並不胖，臉小小的、腰細細的甚至可能還有馬甲線，反正全身都不怎麼粗壯，可就是腿粗！對於這種妹紙，只能遺憾的告訴你，這種情況太難改變了……因為，是「上帝」決定了你就長這樣啊……如果鄧紫棋的圖片都比較真實的話，她可能就是這樣的妹紙。
2. 肌肉發達
這是很多妹紙最恨自己的地方。說實話，女性由於雄性激素水平較低，肌肉增長起來還是比較難的，說自己腿粗是因為肌肉發達，往往是主觀臆想。大家看到的那些小腿「壯壯」的健美小姐，是通過艱苦的大負荷力量訓練，同時配合良好的飲食，以及一些補劑甚至藥物才能達到的。就單腳提踵這種僅僅對抗自身體重的力量練習方式，想要練出大塊的肌肉基本不太可能。再說了，有分離度的腿才叫肌肉腿好么！你那充其量就是白花花的肥肉而已！
很多女性因為久坐臀部及核心肌群無力，跑步時很難用核心及臀部肌肉發力，導致過多的小腿蹬地發力，這也增加了小腿肌肉增長的可能。但是！跑步過程中或者跑步剛結束時，小腿肚感覺特別酸脹，就認為肌肉在生長，小腿在長粗，這當然也是一種常見的認識誤區。跑步時的小腿酸脹主要跟乳酸堆積有關，休息後乳酸迅速被自然清除，酸脹感也就消失，跟小腿長粗其實沒有半毛錢關係。
3. 體脂過高
這才是大多數妹紙腿粗的真相！由於體脂高、脂肪堆積，整個小腿看上去毫無線條感，圓滾滾，白花花、丑到家。
其實脂肪並不是全都「DuangDuang」的，有一部分人的筋膜緊張，所謂筋膜是包繞肌肉以及脂肪的一種軟組織，筋膜緊張就會感覺「肥肉緊緊的」，但這並不能掩蓋脂肪堆積的事實。大家可以測一下自己的身體脂肪百分比，一般女生在20%左右就是很好的體脂率了，超過30的話就太高了哦~如果你體脂二十大幾直逼三十還聲稱自己是肌肉腿，那我也沒話說了……
重點來了！跑步對腿的粗細到底有些怎樣的改變呢？
先給大家吃定心丸，妹紙們大可放心，跑步基本上不會粗腿的，你見過哪個女子馬拉松運動員小腿特粗的？女性即使由於核心和臀肌力量差，跑步時過多地用小腿蹬地發力，女性的性激素特點也使得小腿增粗非常困難，腿粗真的就算有，也只是一點點，肉眼是難以分辨的。
跑步不僅不會使腿變粗，反而恰恰是可以瘦腿的！通過運動可以增加能量消耗和促進脂肪分解，脂肪少了，腿當然就細細的了~這是大家鼓勵跑步減肥的重要原因。當然，這也是大多數中長跑運動員都是細長腿的原因。因為他們脂肪含量較低，所以腿看上去特細。
至於有些人說跑步會消耗蛋白質，能讓肌肉腿也瘦下來，這個我持懷疑態度……蛋白質在長於30min的大強度運動中才參與供能。在糖原儲備充足時蛋白質供能僅佔總熱量的5%左右，就算肌糖原耗竭蛋白質供能也僅佔15%左右，且最多不超過18%。一般常人的糖原儲備足夠以中低強度跑2小時左右。也就是說，除非你隔三差五來個全力馬拉松，不然你的肌肉還是挺難通過跑步消耗掉的……
至於跑步後即刻，發現腿粗了的原因，前面已經解釋過了，是由於肌肉充血造成的，休息一會兒，自然就會恢復，絕對不是真的腿粗了。
總結來說，跑步和良好的飲食結構可以幫助你減少脂肪堆積從而瘦腿，說跑步使得小腿肌肉發達而變粗，你倒是給我找一個小腿特粗的馬拉松運動員出來啊？
好吧，小編知道大家真正期待的是這一部分……上面已經說過了，粗壯的腿骨，較多的肌肉、堆積的脂肪都會讓你的腿「粗粗」噠。那我們就逐條來看怎麼解決腿粗的問題。
1. 粗壯的腿骨
這個就是粗腿原因—遺傳的一種表現，基本上沒有辦法改變。
2. 較多的肌肉
前文也說了，很少有女生是因為真的肌肉太多而腿粗的。而且跑步也很難減掉肌肉，讓肌肉縮小的最有效的方法就是廢用，讓其自然萎縮。但是小編覺得應該沒有人會為了瘦腿而一躺好幾周的吧……所以這個方法也基本可以放棄。
說到這個，有個巨大的誤會必須要給各位妹紙們澄清一下。有很多健身達人宣傳說拉伸可以拉長肌肉，讓肌肉細細的長長的，然後就可以瘦小腿啦！我會告訴你們這是騙人的么……拉伸的主要作用是緩解肌肉僵硬、增加肌肉彈性和延展性、增加關節活動度。肌肉是不會因為拉伸而變得越來越長的，又不是做蘭州拉麵，越拉越長……
3. 較多的脂肪
其實吧，這個問題是解決思路最簡單，但是也是最難做到的。你只要好好跑、好好吃，把體脂降下來就行啦~這個世界上不存在專門瘦小腿的方法，就如同沒有專門瘦肚子、瘦胳膊的方法一樣，當我們消耗脂肪時，全身會均勻的消耗脂肪，並不會想瘦哪裡就瘦哪裡！通過足夠的運動，尤其是低脂飲食，減少了熱量攝入、增加了熱量消耗，你的小腿自然就跟隨小腹啊、胳膊啊、大腿啊一起瘦下來了！
總結來說，瘦小腿只是一個傳說，只是一個過程，而非終極目標。合理勻稱的體型，健康的生活方式才是我們的終極目標，不是這樣的嗎？最後，先祝大家都擁有瘦瘦的美腿吧~
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絕大部分人根本達不到把腿練粗的速度。
但是堅持跑步並且堅持拉伸，偶爾配合其它運動，我的腿竟然比曾經好多了。
首先建立在以下基礎上：
1. 姿勢正確2. 跑鞋合腳3. 時間合適不明白的請查閱高科或者陳柏齡的答案。我是通過按摩和拉伸改善的。
拉伸起碼十分鐘，跑前跑後，一定要拉伸。然後是按摩，我每天晚上都自己用刮痧板刮痧，促進血液循環。之後也用手按一按比較硬的肌肉塊。健身的話可以用泡沫軸按摩。跑步會讓小腿肌肉纖維變粗，從而肌肉健壯。
如果在跑步時不注意以下兩項，則會導致小腿變粗：
1、過度訓練。它使得小腿肌肉充血，同時小腿釋放的乳酸液，從而顯得小腿變得粗壯。
2、過多補充碳水化合物。事實上，很多跑友都知道長跑前後需要補充碳水化合物。但是身體在燃燒碳水化合物的時候，是不會先燃燒存儲的脂肪，這就會讓小腿存儲的脂肪難以被燃燒。如果過多的補充碳水化合物，也有可能使儲存在小腿的脂肪增加，變得粗壯。
像100米、200米這種短距離快速跑步，屬於高強度的無氧運動。它容易刺激腿部肌肉，使腿部肌肉增加，從而增大腿部圍度，導致粗腿。
而長時間的有氧跑步運動，更多的是消耗身體脂肪，很難做到發達腿部肌肉的效果。
此外，長跑還可以消耗腿部脂肪，對腿部的塑形，有比較好效果。
如果你稍有留意，就很容易發現，90%的馬拉松跑者，小腿都很細。
事實上，長跑的人例如馬拉鬆通常都是小腿很細的
真的不會，以前的我運動白痴，體育考試跑400米都會死……去國外後被她們對運動的熱愛所感染～開始喜歡跑步，我想說跑步腿會變細好嘛？！！！！！
注意跑完拉伸一下，特別喜歡滿身汗在操場草坪上拉伸，躺在草坪上看天空～夏天的時候隔一天跑5km超開心的?(???????)?
拉伸動作可以網上搜到很多視頻，然後pump it up2004後面的拉伸可以學學，而且動作超級優美啊
雖然現在也不算細，但我以前的腿絕對比這粗多了= =
沒人看我也要更新嘻嘻
這半年很奇怪。。。沒怎麼運動，可能是暑假把胃治好了，瘦到了100斤以下了。。。
我跑了好久，基本上都是5km左右，大腿瘦了，臀圍小了，小腿和之前一樣（小腿是個痛我會說？），所以題主放心去跑吧，不過前提是跑完不要亂吃啊。三分練七分吃啊
變細了，真的變細了！我是男的，我的初衷是想變粗，一萬個草泥馬……
正常人一個月肌肉增長的極限是0.23kg，那些擔憂進多健身房就會變成「大猩猩」猛男、跑步跑多了腿會變粗的想法真的很多餘好嗎？而且你確定你正確的補充了蛋白質，和擁有正確的健身方法？還是那句話，以大多數人的努力程度之低，根本輪不到拼天賦。
只要正確跑步，不會變粗。腿型會勻稱，有力量，線條感很好。
PS：90後，長跑10年。關注我的公眾號，勇跑運動（微信號 couragerun），領獨家跑步乾貨，還有福利噢！
本人秀腿的時刻到啦！左邊就是本人。長跑一年多，腿沒有變粗，雖然不是筷子形但我自覺有線條美。
跑步腿會變粗嗎？
可以很明確的告訴你：
根！本！不！會！
那為什麼你的腿會變粗？
我們往下看！
一、跑步後吃太多！
腿粗等級：
舉個栗子：跑步後吃漢堡炸雞啤酒奶茶火鍋香鍋麻辣燙......那麼恭喜你，腿粗妥妥沒商量！全身也會胖起來噠！
運動後放縱自己大吃特吃，放縱自己攝入脂肪和糖，這簡直就不是心減肥好嘛！如果你有這種想法，還是躺去床上好了，我是說真的，跑步一小時可以消耗大概400千卡，然鵝這些漢堡的熱量是：
二、跑步方式不對！
腿粗等級：
舉個栗子：短跑運動員VS馬拉松運動員的腿部，不比不知道，粗細立現啊！So，想細腿兒的你還是停止飛奔吧......
短跑屬於無氧運動，如100～400米跑，主要是體現速度力量。快跑可使白肌纖維增粗，肌肉的體積增大，腿會變粗。
慢跑屬於有氧運動，如800米以上跑，主要鍛煉心肺功能，鍛煉紅肌纖維(紅肌纖維細長)，腿會變細。
所以短跑等短時間、對肌肉爆發力要求很高的運動，長期訓練比較容易增長腿圍。像馬拉松、慢跑這種長時間，中低強度的耐力類型運動，長期訓練比較容易縮小腿圍。
三、跑步姿勢不對！
腿粗等級：
舉個栗子：踮腳跑步，刺激小腿肌肉變粗！來，不粗跑兩步……
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正確姿勢
很多人跑步的時候，為了追求速度，會踮腳跑，殊不知這樣也會刺激小腿變粗。（不過這個增長幅度倒是沒有辣么大，尤其是女生）錯誤的跑步姿勢會增加我們受傷的風險，尤其對於關節和骨骼來說，長期重複錯誤的跑步動作，骨關節壽命縮減的同時，身體也會生成脂肪去保護它們。
四、跑步後不拉伸！
腿粗等級：
舉個栗子：就是下圖這麼明顯！
為什麼覺得腿會變粗？因為剛跑完步肌肉充血，所以感覺腿粗了。就算是不跑步站一段時間，腿也會因血液循環不暢變粗的。很多人說跑步時間長了腿變粗了，原因就是沒有好好的拉伸！
跑步後及時的腿部拉伸，可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的狀態，防止運動後肌肉酸痛、疲勞，讓腿部肌肉更加修長，不正是你們想要的嗎？
表示：如果以上4點你都做到了，辣么你的小腿是肯定會粗噠！趕緊反思去……
碼字找圖很辛苦，對你有幫助隨手點個贊吧，比心哦~