如何短時間內提高羽毛球水平？

01-26

下周要參加比賽，求解救

幾個自認為沒有經過專業訓練的愛好者很容易犯錯，注意到之後能在短時間內改進，並且改進之後對於水平提升很大的點（按重要性排序）：

1.握拍，菜刀式，虎口對小棱，拍面垂直地面，擊球瞬間拍面一定要正。（這點可能相對來說不是那麼好改，但是改變之後可以升level~）

2.擊球點盡量選高，說白了就是伸直胳膊擊球（這個是稍微注意一下就容易改也是影響非常大的），如果這點能做到的話進階的就是讓球拍與小臂之間保持一個角度，便於小臂內旋擊球。

3.擊球之前一定是非常放鬆的狀態，直到最後擊球的一瞬間發力，發力要集中。（注意一下很容易改）

4.步伐上面，避免無意義的碎步，擊球前的最後一步盡量大。（對防止運動損傷也很有意義）

5.準備充分的情況下，比如高遠球，擊球前要側身。（與第一條結合可以保證正拍面擊球，同時借整個身體的力量）

6.高遠球，擊球前引拍的時候，可以想像自己在做擴胸運動，引拍要充分。

單打：

擊球之後一定要有回位意識！動作一致性！

雙打：

進攻前後位，起高球換平行位，注意補位。

當然更多的系統性的方法技巧以及細節則需要專業指導或者找個教學視頻跟著慢慢練了~

以上~

不抖機靈地告訴題主：練力量吃蛋白粉。

個人經驗供參考。。情況是妹子一枚，體力較好。。某日突然打算去打羽毛球，找了個群，就那麼去了，然後你懂得，被各種大叔大姐嫌棄（雙打確實坑隊友）。回家看了點教學視頻，然後第二周繼續去，發現理論和實際差的好遠（同理學游泳）。於是請了個教練，教了大概3個小時，學了一些發小球（雙打），和高遠球（單打）。教練看我學的賣力，又買二送一，支了一招，就是雙打發完球，站在網前，把球拍拿高點，對方的球落到網前救球，殺到網前擋臉，只要是過了發球線的球，都留給身後的隊友去解決。別坑後面的隊友，讓他擁有1個站在同一邊神一樣的對手和豬一樣的隊友，1V3真心崩潰。。。現在和打球半年以下的新手單打，基本沒太大壓力，一直高遠網前，等他體力不行了，你就可以坐等失誤得分了。混雙發球過關，保護好網前地盤，也盡到了新手女選手的職責了，剩下的故事由後面的隊友書寫。。。最後就是，作為新手，如果你想表現好點，讓大家多包涵多指導的話，撿球是體現你不是個廢物的最佳時刻。

看到這種問題就忍不住怒答：

我仔細看了樓主的問題，《下周要參加比賽，期望短時間內提高水平》

目測樓主水平不高，可能是公司或者學校派你上的吧，不知我猜的對與否。

好了，正經的

短時間提高可以，找教練，大容量的聯繫，重複的改變，提高很快，

沒有經費？真的期望短時間提高？上網看視頻，交打羽毛球的，具體私信吧，

連視頻都不願去看？請記住以下：

樓上的卡卡說的很對：這都是新手上場的注意問題，認真對待每一個球，球未落地，不要放棄，積極主動，你要做的是贏得自己，並不是贏得可有可無的比賽，打球進對方場地空隙，注意場上的節奏等等。

另補充：不常上場，一上場就大劑量，不等酸痛等什麼？不等受傷等什麼？

熱身好么，跑步+拉伸好么，身體微微出汗好么，

身體是自己的，打球的晚上洗個熱水澡，即便是夏天，真的。

不知道回答的還是否滿意，

與樓主共同成長，加油！

一周時間，技術上的突破基本不可能了。

不知樓主水平如何，如果是打球一年不到的小白，還是有些招可以支架一下。

1. 開球。作為最容易練習的技術，同時也是最重要的技術之一。

單打練高遠球，務求又高又遠，在底線附近。如果實在打不到底線，那麼往前走到T字位上開球，記得開完往後走一步。

雙打練習發小球，直線和邊線加上偷襲的高球，總共四個點。

2. 單打的話多往對手反手打。很多業餘球友的反手水平比正手還是差比較多的。

3. 單打擊球後要有回中場的意識。

4. 雙打往對方水平比較差的打，混雙對著女生就開高球把她控制在底線（如果女生水平一般的話）。

以上基本除了開球之外都不是技術上的訓練，只要習慣了這些意識，短時間內對小白還是能有一些幫助的。

這麼問，基本是純新手啦。單打的話沒什麼好練的，沒用。雙打的話練習下發球，然後就是躲到角落，讓搭檔來處理。

上面的回答都是不是一周能有明顯改觀的辦法吧。

我的意見是洗洗睡，做個好夢。

一周時間不可能有提高的。

運動的客觀規律而已。

1 殺上網步法——每天20來回/組 x 16組

2 高遠球揮拍——前五天每天100下/組 x 30組

3 正手顛球——超過三米，一次顛到100下

4 正手發高遠球——每天1000個

5 原地高遠球擊球——後兩天 1000個-》500個

6 移動高遠球——就是殺上網步法時，後場那一下打高遠

你這樣練，一周之內一定可以提高！

鑒於是應急，需要慢慢提高的那些就算了。

以上小技巧：

1、發球注意發力，發力部位不對球打著沒力道，高遠球都打不出去。（即便打出去也累得半死）

一般單打的時候別人底線的高遠球如果你不能打回對方的底線，基本是輸定了。

2、擊球不要太著急，盡量等自己位置到了再打。邊跑邊夠球你是打不好的。

3、對面打直線你就打對角，對面打對角你就打直線。不要被別個控制了節奏。否則你滿場跑人家都不帶走的。（試著理解一下正拍擊球和側拍擊球的概念）

4、打的不多沒啥手感就不要玩吊小球。

5、每次擊球完之後提醒自己回到中線附近，這樣理論上無論下面對手打哪兒你都可以跑到。

目前就想到這麼多了。再就是多看看視頻和自己對照。

希望有所幫助。

本人沒受過訓練，打打同樣沒受過訓練的人還是沒問題的。但碰到經過訓練的就麻煩鳥

其實短時間是不用太可能提高羽毛球能力的。對球的感覺是不能揠苗助長的。熟悉規則，掌握一些持拍、發球的技巧會有一些好處吧。不是打消你的積極性哦，在比賽的時候你腦子裡是想不起來太多東西的。

找個大師給裝備還有你自己開個光吧。