打羽毛球需要鍛煉的肌肉？按重要性排序。

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這裡不討論職業選手，因為對職業選手來說，已經不用討論肌肉了，而是專門的力量訓練。

那麼對業餘選手，打好羽毛球，按照重要性排列的話，最重要的肌肉：

是腹肌。

因為任何人只要會跑會掄胳膊，什麼手臂肌肉，腿部肌肉，這些肌肉多少都有。

而太多的人，肚子上都成一塊肚腩了。

這哪打得好球啊。

羽毛球的大量動作都是講究整體協調性，對腰腹的力量要求是很高的，可以說，沒有腰腹力量，不可能打好羽毛球。

跑動彎不下腰，跑再快也沒用。

起跳收不了腹，手臂掄再大力也沒用。

其次才是腿部肌肉。

羽毛球基本是個技巧型運動，缺乏上肢力量的人，一樣可以訓練出較好的技術水準。但前提是能跑到位。

所以最後才是手臂肌肉。

順序是：核心力量腿部力量肩部手臂

因為跳躍還有下腰比較多，核心力量是要特別加強的。

然後所有的技術發揮的前提是能跑到尾。因此移動能力也非常關鍵，其中小腿腳踝的力量要特彆強調。

曾經間斷地接受過羽毛球的半正規訓練，認為看到的其它回答都是錯的。按照初學者的常見技術發展路線說說要練什麼肌肉：

沒入門的人一般只會掄大臂，打完球大臂會痛。這個時候其實不需要特別練習大臂肌肉，多打幾次自然就不痛了。原因是大臂實際需要的力氣不大，初學者還不懂如何用力呢！痛只不過是因為他們平時少用大臂肌肉而已。

不過特意提和肌肉無關的一點：如果打高遠球時手肘沒伸直的話，手肘會痛，甚至會發展成網球肘。這個錯誤動作一定要請懂行的球友糾正。

半入門的人，開始會用手腕打球（所謂的閃腕鞭擊），這個時候應該練習手腕的力量（最常見的辦法是重物轉八字），對高遠球和殺球都很有幫助，而且可以防止受傷。
特意提醒2：不要亂壓手腕亂用腕力，手腕是傳腳力腰力臂力到球拍的途徑，不是擊球力量的來源。手腕應該放鬆，靠手腕出力必定受傷，。
已入門的人，一般會加強練習步伐。救前場球開始用弓箭步來處理了，這個時候膝蓋特別容易受傷，必須練好大腿和膝蓋肌肉群的力量。此外小腿肌肉也要練習，不然沒法做到快速後退（後撤步高遠球很需要小腿力量）。

作為業餘愛好者，這就夠了。

腹肌? 如果殺球很靠腹肌的力量的話，你就是半專業球員了，這些答案對你都沒太大意義了。毫不誇張的說，99%沒有訓練過的業餘愛好者一輩子殺球都不會太需要加強腹肌的力量（因為由於技術原因，他們根本無法充分利用腹肌的力量，羽毛球正確發力太難了！）。起碼接受過訓練3年以上的人才需要專門練習腹肌。專業運動員還要用專門的指力棒練手指力呢，這裡就不多說了。

多說幾句：

打好羽毛球還是靠技巧，靠發力和走位，不是靠大力。10歲手無搏雞之力的小孩子打到精壯男子累個半死是常見的事。
對於業餘愛好者，鍛煉肌肉主要目的不是增強水平，而是防止受傷：因為羽毛球是一項非常需要爆發力的運動，如果肌肉群沒充足力量餘量，再加上業餘愛好者的胡亂用力，很容易受傷。
對於專業運動員，當然要練力量，技術都很標準的情況下，力量就體現出差異所在了。
打羽毛球無法減肥，不信去看看，球場中好多胖子，還不乏高手胖子，包括世界冠軍張軍。但羽毛球可以很好地預防肩部脖子等相關疾病。

如果不考慮體力的話，羽毛球運動和肌肉的關係並不是很大，擊球主要靠手腕。如果說步伐和肌肉有聯繫的話，那也要等步伐練好之後才有繼續練肌肉的必要。

如何練肌肉跟學羽毛球的進程有關係。羽毛球一般都是先學大動作，後領悟小動作，大動作如步法等對腿、腰、腹部力量要求比較高。等你打到一定階段，那麼小球處理，小動作發力就顯得至關重要，比如腕、手指發力等，這些是業餘高手非常注重的。

在談羽毛球運動所涉及的肌肉的的重要排序之前，先聊兩句對羽毛球的發現之旅吧：

對羽毛球剛有興趣後，發現大臂經常酸痛，意識到大臂似乎很重要；待規範握拍和發力、進一個階梯後，發現手腕似乎更重要了，還有肩袖的穩定性似乎也有待提高；待明白了轉身借力後，突然感覺胸背肌肉的牽引又很重要；再通過不斷琢磨後，腰腹的轉腰力量、核心力量的穩定性、股四頭肌對膝蓋的保護、小腿腓腸肌、腳踝各種韌帶和跟腱對彈跳和爆發等等的作用愈發明顯……等等等

呵呵，總之發現這個東西似乎沒止境，永遠有新的發現……

------------------------------此為割斷，需要步入正題了

以上內容並不是廢話，差不多是按照時間順序的重要性發現；而換個角度，從以終為始的思維出發，邏輯上講，談重要性的話這個順序幾乎應該是反過來的，不知我有無說明白。在嚴重同意 @accc 「鍛煉肌肉主要目的不是增強水平，而是防止受傷」的基礎上，小弟認為，如果要把羽毛球作為一生的追求和愛好，在最好請個靠譜教練規範動作、發力、步伐等的前提下，對身體機能的提升必不可少。暫且梳理如下：

1. 幾大基礎性的必鍛煉肌肉（無重要性區別）：肩袖（主要是三頭肌）的穩定性、大腿（主要是股四頭肌）的力量及穩定性、小腿肌肉（我的主要意思是脛骨前肌，估計較少有人提示注意。就我的傷病恢復經驗來看，這個東西對於步伐的靈活和腳踝的防受傷意義重大）。說白了，這幾個部分主要是保護三個主要關節的主肌肉群落。

呃，再啰嗦兩句。你要知道，打球業餘、受傷專業是很多業餘球手的通病，這個我們得避免。同樣需要轉變觀念的是，待球齡稍長後，打球是為了健康，但更大意義上，為了打球本身我們得保持健康啊！用同感的頂起！！

呵呵，激動了……繼續

2. 小臂肌群爆發力的練習和手腕穩定性的練習：手腕的就不多講了，主要是為防止受傷，畢竟根據羽毛球的發力原理，肩膀、手腕這種關節不適主動發力機關，而僅僅是個傳動機構，so 保持一定的力量和穩定避免受傷很關鍵。

重點想提的是這個小臂肌肉的練習。就我的體會，打球到一定階段後、完全體會到用手指發力和控制打球之前，這個小臂的重要性非常重要，只是我很少看到有人提，不知是我領會錯了還是其他高手可以忽略，尤其是打雙打時候，沒有太多時間動用肩關節做完標準動作，這時候通過強大的小臂肌群就可以助力手指短平快發力了。（估計因為我敘述的問題又有很多人沒看懂或要罵我，先不管啦）

3. 核心力量素質練習：細心的看官發現，我在第一部分未提及core strength 的鍛煉，其實只是精益求精階段的鍛煉了。談任何運動的提升，核心力量不可忽略，這東西說白了，在防止受傷的同時，能提升綜合素質。當然，具體對你自己有什麼實惠你得保持經常性鍛煉後自個兒體會。就我的體會而言，這東西在保持你有個好腰（這個功用就不用太多講了吧）和好腰形之餘，讓你的動作會很瀟洒，哈哈

4. 就我的觀察，當打球的你已經看完並積極練習到第三個部分的時候，說明你平時的打球強度和難度就開始對有氧耐力、心肺功能提出更高要求了。簡單辦法沒有，一個字，練唄！這個具體辦法就不浪費文字了，自己百度吧。

5. 本想就此作罷，但突然想起來還有一個很重要的東西需要提一下。這個不是怎麼聯繫肌肉的問題，而是運動完後放鬆的問題，說到這裡，你就懂了，跟運動前的熱身一樣，這個重要性往往被時間不怎麼充裕的業餘球友主動或被動忽略。

同志們，重複一下，熱身很重要，放鬆很重要，平時的鍛煉更重要！

如果看完本帖，你突然覺得打球是個好麻煩的東西，決意要放棄了，我很開心，這起碼是對羽毛球運動的尊重。同樣道理，如果你對打球有了更加系統的認識，決定堅持堅持再堅持，我就更開心了，我很榮幸跟你成為未曾謀面的球友！

一起加油吧！

腕部肌肉和小臂是首選，用於做動作和爆發突擊，小腿可以練蛙跳，腳踝力量和適量的腹肌

羽毛球這個運動的話，我個人感覺先後應該是這樣的

愛好、尊重、了解、技術、體能、意識、推廣

單獨說說您所問的單項

最簡單的說法，保護為主，可能的話手腳並練，不太方便先擇一樣。

手的話，先腕、再小臂、再肱三、肱二。雙打的話，胸、腰、背也很有用

腳的話，先腳踝、再小腿、大腿、臀部。

都是和平日訓練一樣，以小強度多組為優。再細了就是有針對性的了，不能隨便說，容易誤人。

總歸熱身、拉伸、小力量為主哈

打個幾個小時一直到打不動，第二天最酸的就是最重要的，把幾塊酸的練好就行了。

手指，手腕，小臂，

大腿，小腿，腳腕。