女生體脂過低，要怎麼有效並健康地增重養姨媽？

01-26

18歲，之前在國外留學亂節食減肥導致姨媽出走，身高164.5左右，體重接近40公斤，體脂很低，血管突出，但是整個人每天都感覺很有精神。最近發現自己大便次數多，吃完就有便意，而且會有食物殘渣，感覺吸收不好。腿型因為瘦也變得很難看，小腿比大腿粗了，肌肉比例相對較多。請教一下，我這樣的情況適不適合做增肌訓練? 自己有吃過范志紅老師的增重食譜，但感覺食譜的食量吃起來很有負擔，自己也不喜歡吃零食甜食。還有不知道增體脂增肌肉兩者可不可以同時進行，飲食和鍛煉要怎麼搭配呢？姨媽是15年初就停了，學業現在也緊張，這個暑假也沒有太多時間可以去健身，不知道各位有什麼好的建議，謝謝。

雖然已經私信里對你的問題進行了解答，但是還是在這裡把這個問題回答一下。希望其他有需要的人看到能夠有所幫助。

之前就已經有不少健身的妹子向我諮詢過這個問題，我也因為這些提問而深入的去對女性健身、運動閉經的問題進行了一些研究。

女性閉經主要有幾大原因

1，自然現象

懷孕、哺乳、更年期

2，用藥

抗精神藥物、癌症化療、抗抑鬱葯、降壓藥、過敏藥物

3，生活方式

（1）體重過輕

體重輕與正常體重10斤以上，或者有節食、飲食障礙者。會使身體荷爾矇混亂而使得閉經

（2）過度運動

持續高壓、高強度的運動從而導致體脂下降、營養不足或者激素混亂會導致閉經

（3）壓力過度

精神壓力導致的荷爾矇混亂

4，另外一些荷爾蒙原因以及器質性原因

當然我們這裡討論的是第三種生活方式

涕姆用簡單的語言來表達就是：

每個人的身體是有一種自我保護機制的，它會防止你的身體過度失衡而帶來生命危險。

當你體重過輕、體脂過低的時候，正常的生理活動所需要的能量都會有點捉襟見肘。當然身體是不知道你是自願去控制體重、體脂的。所以這個時候，她就會關閉一些生理功能，而保留最為基本的功能。比如經期——人的生育繁殖功能，身體覺得你現在的狀況自己生存都有點難維繫，就別考慮哺育下一代了。所以就根據每個人的情況而定的，在某個時間節點閉經了

那麼，這樣的閉經其實是身體給你發出的一個危險信號。不光應該考慮如何重新姨媽的問題，而應該從生活方式上去進行一些改變。

當然，只要查一下各類體育相關的資料，閉經在女性運動員當中是非常常見的。而女性的健身運動員，甚至會長期服用雄性激素，那女性的經期更是長期迷失。但是似乎她們對這個問題並不是非常的在意。

但是千萬不要因為身邊有朋友是運動員長期閉經無所謂而讓你也覺得這個東西沒什麼大不了的。

這個問題到底值得重視嗎？

閉經會導致很多嚴重的危害

月經是女性子宮自我更新修復的過程，會幫助排除大量身體中的「廢物」。這個機制給停止了，那長期一定是會有很糟糕的結果。

當然上面是通俗的講法，比較專業概念的說

1，長期閉經會導致子宮萎縮，從而轉化為血枯

2，會造成骨質酥鬆，而增加骨折的風險

3，卵巢早衰，激素失調

4，最嚴重的是，長期閉經，女性有可能會不孕不育

我有一個練健美的女性好朋友，她給的建議是

女性身體其實非常需要脂肪，每日優質的脂肪攝入非常重要。而優質的脂肪並不意味著會長胖。

優質脂肪來源（不飽和脂肪）

堅果、橄欖油、牛油果、椰油、omeg魚油等

另外的建議就是，

1，減低你的訓練強度，一次性減低10-15%

2，增加每日的卡路里攝入，一次性增加10-15%

3，增加鈣質的攝入

另外還是建議去正規醫院找醫生進行檢查以及給予建議。

當然一般醫生會給雌性激素作為治療。但是這個東西就諮詢我的女生說，吃著是有效的，經期恢復但是停止服用就又停止了。而且孕激素會非常快速的變胖。

所以還是建議，從生活方式上去進行改變。

（姑娘照片上看，你實在是有點太瘦啦）

怒答一下。

女孩子別一來就節食瘋狂減肥，

正常BMI的女孩子你就加強鍛煉，略微控制一下飲食，身材自然而然就好了。

題主就是一個典型的錯誤案例。

長期節食為什麼會導致閉經？

兩點原因簡單談一談：

1.長期能量不足，身體進入低能耗狀態，關閉非必須生理功能——那就是停止大姨媽周期

2.低能量攝入，脂肪長期燃燒供能。脂肪組織減少，阻礙脂肪組織調節內分泌功能——如產生雌激素、胰島素樣生長因子等，從而影響經期健康。

那應該怎麼辦？

第一步：體檢檢測雌激素水平

首先得知道內分泌紊亂的情況，假如說雌激素正常，就得考慮其他病症。

第二步：計算基礎代謝

通過身高體重等一系列數據了解自身基礎代謝水平，一般而言，長期節食減肥的人基礎代謝都會受損，我們的目標是恢復正常基礎代謝並保持。

第三步：設定能量目標計劃

做增重和減重都需要設定目標和路徑，盲目地多吃和效仿別人的經驗是一件高風險的事情。了解了自己的基礎代謝，可以為自己設立一個每日能量攝入要求。然後再按照中國居民膳食寶塔上的食物進行比對計劃，三大能量物質比例上，可按照蛋白質：脂肪：碳水化合物=17%：23%：60% 這個比例，適當多選擇一些谷奶豆蛋的攝入。

第四步：尋求心理幫助

可以多逛逛國內的一些減肥類社群，比如比較知名的薄荷社區，有一些類似經歷，你也可以看看別人怎麼做的。據我所知薄荷也有增重調經服務。與有相似經歷的人多交流，能夠幫助你獲得較多的心理支持，如果出現增重，也可以跟別人分享你的喜悅。

第五步：體重適當回彈後再考慮運動

題主的體重現在太低了吧，強行大量運動估計會出現低血糖頭暈等情況。最好是等體重適當回彈後再進行一些抗阻運動，不要慢跑跳操這種有氧消耗型運動，就簡單的彈力繩，鍛煉鍛煉手臂，負重下蹲鍛煉一下臀部肌肉，即可。

希望對你有用。

祝好

謝邀。

OMG,這是反面典型了.

按計算器你可以算出你該吃多少，但是我相信你吃不下，那麼怎麼辦，你需要從加大無氧訓練開始，喝點糖水(比如各種養生的粥湯羹都是）去鍛煉，每次都要練腿（從自身體重深蹲或硬拉之類開始）練完多吃，可以使用一點補劑，參考下面鏈接。多練腿促進身體分泌GH生長激素。但是循序漸進，扔掉健身APP，去線下找練健美的私教。I am oldschool,U know

可以參考這裡

基礎代謝損傷已經進入第三個階段，醫生說我沒病，很痛苦，怎麼辦？求關注T T

Enjoy！

大多數人不增胖，不論吃多少依然非常瘦，大多數都是消化不良造成的，也就是說，你攝入的能量和脂肪，不能消化吸收，都排除體外了，所以很難增肥。具體可以看下面的詳細說明。

其實有毅力節食到閉經也算很厲害了，同樣也相信你有毅力把她在找回來

你這個就是上世紀60年代的癥狀，鬧饑荒的感覺完全在你身上完美提現，你真的得多加營養，首先一天三頓飯不少還得加夜宵，才能有肉，吃點蛋白粉，維生素片甘油，補充缺失的營養。

親愛的題主，你是進食障礙，希望你去尋求專業的醫學人士幫助

妹子，可能你的臉龐很美，但是手臂和腿......

我非常能夠理解一個高度自律的優秀女生因為對自己的嚴格要求而導致閉經和ED等負面問題，因為我也是剛剛走出彎路的，你的同齡人。

關於養姨媽這件事，我在下面這篇文中相對詳細地講述過；

自己親歷過，才知道身心健康與平衡的可貴，

let it go take your time.

微信文章鏈接：

雖然是隱私，我也必須告訴你（姨媽記）

看中醫啊，調理腸胃，你這個身材很影響身體健康的

。。。。OMG

你比我也高不了多少，我兩體重也差不多，但是你為什麼看上去比我嚴重多了

我也瘦，我有時也爆青筋，我163.40kg，但是。。。你這。。。看上去很奇怪？

我雖然這樣，但是姨媽還好，有時準時有時不準時，你是不是有點內分泌紊亂啊，吃點中藥調養一下？貌似調養姨媽的中藥會胖起來的，希望能幫助到你一點

我曾經也減肥閉經，自己走了很多彎路，花了一萬多都沒看好，換了很多醫生，你可以看看這篇飲食建議，我就是這麼吃好的！http://mp.weixin.qq.com/s/tY74ewkpJ__4pxKbuq9eOg