如何在抱娃哄睡的同時正確地健身？

標題黨，事情的真相其實是這樣的：

俺們家娃入睡有點小困難，需要抱著哄睡，坐著抱或者站著不動抱那是萬萬不行的，一定要晃著哄。晃的時候動作還不能太劇烈，一個是娃不喜歡，二一個我也怕給晃散了黃（並不是）

於是有一天額就突發奇想，用了兩個動作，一個是靠牆踮腳，每組10次，另一個是半蹲（深蹲做到一半），也是每組10個。果然娃很喜歡，他爹也很快就累成狗，且滿身大漢。

插播補充幾個事實：1、本人是個胖子，有肚子。2、本人有筋膜炎或者腰肌勞損之類的病，常年腰疼。3、孩子是親生的，目前重約15斤。

那麼問題就終於來了：1、以上兩個動作靠譜嗎？2、還可以有其他的靠譜動作嗎？

目標：1、哄睡娃。2、若能順便健身，很好，若不能，就不能。

滿身大漢，細思極恐⊙▽⊙

————抱歉開個小玩笑

美國理療家約書亞·勒維特以此為主題寫了一本書，名為《寶貝啞鈴》(Baby Barbells)，專門介紹如何通過照顧孩子健身的方式。

1. 寶貝卧推

　　鍛煉部位：胸部

　　仰卧在地，雙手抓住孩子的腋下，將他舉高再放下。

　　2. 寶貝划船

　　鍛煉部位：肩膀

　　將孩子放在一張安全椅上，並安置於一張椅子旁。將一隻手和同側膝蓋放在椅子上，保持背部挺直，從髖部俯身，將安全椅交替舉高和放低。

　　3. 寶貝深蹲

　　鍛煉部位：大腿

　　雙腳分開達肩膀寬度站立，雙手以搖籃手勢抱著孩子，保持背部挺直，屈膝做深蹲動作。

　　4. 躲貓貓挺身

　　鍛煉部位：背部下方

　　臉朝下躺在地上，雙手伸直，扶穩身前的孩子，腰腹用力，將上半身和雙腿抬起，同時雙手舉起孩子的手，保持這一姿勢。