怎麼在沒有教練的情況下有效地糾正錯誤的打羽毛球的姿勢？
最近經人提醒， 發現自己有大量的羽毛球基本姿勢是錯的。 但是我當時是自己照著視頻里學的， 自以為差不多正確， 結果實際上很多教程里的細節都沒做到。
不是每個人都方便請教練的， 自己平時隨便打打很可能就積累了大量的錯誤姿勢，所以問題就來了： 如何在沒有教練的情況下有效地糾正錯誤的打羽毛球的姿勢。
這個我能說二句。沒有教練，一定要慢慢來。正確的姿勢，開始會讓你很不舒服，不要為了前期所謂的技術，去打的很猛。你打的越猛，越想戰勝對手，你的注意力就越來越少的集中在你的姿勢，步伐上。錯誤的姿勢，步伐一旦形成習慣，很難更改。所以，剛開始的時候，一定把注意力放在正確的姿勢，步伐上，不是如何戰勝對手。
還有一條：運動前一定熱身。我有一次運動前沒有熱身，後來打的比較激烈，右腿內側一條肌肉拉傷，堅持打完比賽。到現在二年了，還沒有恢復，基本上告別羽毛球了！
一定要熱身。
一定要熱身。
一定要熱身。如果有些基礎或經驗多，可以看看羽毛球《專家把脈》，我覺得這裡面的常見錯誤幾乎都囊括了。當然，有機會的話最好還是請教打得好的朋友或教練。分集的：《專家把脈》 教學視頻專輯合集的：合集-羽毛球專家把脈01-10集合集-羽毛球專家把脈11-20集合集-羽毛球專家把脈21-30集忘了說一句，沒有時間或金錢請教練不代表不能請教教練。哈哈，有問題可以問問嘛。————補充：1. 羽毛球這種技術性很強的運動光靠知乎的三言兩語是不太可能說明白的，既然題主從視頻中學習，那就繼續從視頻中糾正。
2. 看了其他答案，贊同「專家把脈其實對於新手而言不怎麼友好」（@ 雨宮介）的說法。如果有一定基礎並且有一定的悟性，專家把脈還是號得很准。
3. 說千說萬，有人指導和提點是必須的。認知羽毛球的運動規律和發力，以及訓練自身的動作規範性僅靠自己是不能完成的（不排除個別天才）。如果是一般打著玩玩，那麼在不受傷的前提下，怎麼喜歡怎麼來；如果想往規範動作的路子上走，又分捨得花錢和不捨得花錢兩方面。捨得花錢，都好說：教練陪練裝備。不捨得花錢，那麼能遇到肯義務教學的人就最好了，看機緣吧。揮空拍揮空拍揮空拍揮空拍揮空拍揮空拍揮空拍
跑步法跑步法跑步法跑步法跑步法跑步法跑步法指望看視頻就能糾正，不可能。建議：1. 找高手請教（這裡指的是動作標準的高手，非球場老大爺這類）2. 找小夥伴幫你拍下來你打球動作，然後進行糾正3. 如果實在改不過來又想提高，你試試換個手學。簡單說一下我的看法。
首先，我認為你的這個需求值得商榷。為何你一定要求沒有沒有教練？如果沒有專門的教練，也可以找一個你覺得姿勢比較正規的同事、同學、朋友來給你指導一下啊，非要自己摸索，這明擺著是吃力不討好，事倍功半的結果。
但是話說回來，教練能夠指導一時，但是要形成肌肉的記憶才能真正把錯誤的姿勢糾正回來，這需要自己經常反覆練習才行。如果你已經得到了比較正確的指導，那麼可以在練習的時候找面鏡子，或者你可以讓朋友幫你用手機拍個視頻，然後自己對照著教練教給你的姿勢，或者對照教學視頻，這樣效率雖然低些，但也算是正確的一種方法。
秘而不宣-揮拍泄力（正確的動作可避免網球肘和肩部發炎）---熊熊羽毛球出品視頻
拿著手機錄下自己比賽視頻，可以看看自己啟動方面及動作方面的問題，低角度拍比較好，羽毛球裡面意識非常重要。另外推薦看李在福的羽毛球教學視頻，個人覺得比專家把脈好。
如果沒請教練可以找有一定水平的人教你，或者提點一下也行，如果純粹靠自己摸索，基本不可能做到完全糾正。上面說的專家把脈其實對於新手而言不怎麼友好，適應人群是大體姿勢正確有細微錯誤。單純靠視頻做到正確姿勢是不現實而且不可取的。但還是推薦一下肖傑教授的《學打羽毛球》。非常系統和詳細的教學視頻，對糾正姿勢而言更適用。
姿勢錯了，會疼的
便宜沒好貨。。另外問題沒提到到底打了多少年，但我想說你經人提醒才注意到這個問題，說明觀察能力、對比能力、模仿能力和協調性----學好動作必備的這些----方面有問題，既然如此你再想不請教練能達到的效果非常有限，有人可以不請，天賦很好那種跟著高手或者甚至只看視頻也能學得像樣，但這種人非常少，而且很多都搞別的運動去了，不一定怎麼業餘打羽毛球呢。
如果真不想花錢，那就多花時間，比如用iphone6或別的東西錄高速慢鏡，一個動作一個動作跟高速慢鏡的視頻來多角度對比，並且照著大鏡子和視頻一起模仿，這個估計很多人是沒有這個恆心的。。都費這個事了還不如找個好教練，當然好教練也不是很好找到的。。
不請自來。大學羽毛球專業出身
首先羽毛球是一個全身運動,胳膊，手腕，腰腹肌，腿部肌肉。所以運動前要熱身，充分活動各個關節。
其次，羽毛球運動是一個拉伸運動，不管是背拍還是弓步網前，都要讓身體拉伸開。
題主說的自己動作不規範，首先要從揮拍開始練習，結合書籍視頻，每天打球前揮一二百下，一步步規範動作，讓自己的動作流暢自如。
高遠球是羽毛球技術里最重要的一門技術，後場的殺球吊球都是在高遠球的基礎上結合的（殺球和吊球的擊球點比高遠球低）
高遠球的技術動作要領：球頭下落到你額頭前方時，看到球托出現在你視線正上方，大臂帶動小臂發力，握拍要緊，要壓手腕，拍頭擊球速度要快。
多看看視頻，注意看運動員的動作，找打球的感覺。其次羽毛球運動的技術動作需要幾百次幾千次的不斷練習，才能逐漸規範。加油吧題主
不好意思理論知識不是太強，希望對你有幫助。沒人提《跟專業教練學羽毛球的23節課日記》嗎？
http://wk.baidu.com/view/27b0a7cf6294dd88d0d26b82
對我而言，頗有啟發「一張白紙好畫最新、最美的圖畫」，你如果有心把羽毛球運動作為自己的一項特長，就要在教練指導下練習，最低限度也要買羽毛球教學光碟學習，動作不規範定型後，再改就難了。目的是鍛煉身體就無所謂了。規範的學習是很枯燥的
答主小學的時候開始學羽毛球，後來去省裡面參加過比賽（屬於被虐的那種），記得剛學的時候教練讓我練發球練了四五個星期，每星期四節課。然後開始練習揮拍，之後是步法，然後再和其他的小夥伴們練習高遠球，最後才開始掌握扣殺，吊球，搓球，挑球這些。 個人感覺想練好羽毛球有一個專業人士指導太重要了。沒有學過的人就算羽毛球打的再多，也能明顯感覺到腳步不穩，發力用的是肩膀而不是手腕。 答主上大學後，有時候在體育館觀眾席看別人打羽毛球，專業的和業餘的差別真的太明顯了。。。
作為一個兩年內從零走到中羽3-4級的羽毛球愛好者，我給你的建議只能是多打多思考。你看，專業的姿勢之所以被稱為是正確的，是因為它能發揮出在你的身體條件下的最佳出球效果。假如你打得很不舒服，球的質量很差，你就應該去思考這是為什麼。視頻等等能給你個大概動作去模仿，但是假如你不理解做這個動作的原因，我想你永遠都做不出視頻里出球的效果。中羽論壇有很多關於這方面的討論貼，非常推薦你多點去看看。假如你想通了，只要打出一次正確的動作，看到出球的效果，就不會再去做錯誤的動作了。
你缺會打羽毛球的男/女朋友嗎
本人羽毛球教練，可以簡單回答一下。只看視頻是很難糾正錯誤動作的。作為教練，教新手動作難度不大，最怕糾正一些老手的錯誤動作。很多錯誤動作已經形成了習慣，在你打球時，是你無意識的情況下做出來的。改動作除了自己在無球狀態下聯繫正確動作，更重要的是在打球時有個了解你錯誤動作的教練指導，提醒。