怎樣減輕自己的心理壓力？

我感覺自己在浪費自己。

自從高考失利後心裡一直很委屈，以為時間長了自己會忘記，然而現在過去了兩年想起來還是會很想哭，甚至不想和以前的同學有聯繫。

最近學業上也是收穫很少還伴隨下滑的趨勢，越臨近考試我就越失望，成績每次都是打擊，我感覺自己每天都在徒勞無功，不管怎麼做都會失敗，我注意力和記憶力開始低下，我甚至記不住剛背好的單詞，越背我越想哭因為我記不住不管怎麼樣我都記不住，我完成不了父母朋友的期望，我也無法實現自己的夢想，心裡總是認定自己是一個失敗者。

我越來越抗拒和別人交流，我不想和身邊朋友說話，每天和她們的交談都很敷衍，因為我很累，我不想和任何人有關聯，不想和外界有接觸，讓我一個人就好。

每天早上心情又會平靜下來，會努力的去做做題背詞，試著和別人說話，讓自己忙起來，可一到晚上我就會想自殺，我想拋開一切，讓自己永遠睡下去，我不敢和家人打電話和視頻，不想讓父母知道他們心中的乖乖女會變成這樣，為了防止自己想太多我只能每晚和基友聊天，感覺他們的勸阻會讓我猶豫但好像也不會有什麼用，時間長了，我也不會去麻煩他們與他們述說這種感覺。

我就想放棄自己，我撐不下去了，告訴自己大不了去死吧，我想傷害自己，感覺身體上的疼痛能讓我體驗真實，但我怕疼又忍不住這種想法，不知道自己怎麼了，我控制不住自己哭泣，可是我不想哭我想死。

這種狀態一天一天的循環，心態平靜又會崩潰，我該怎麼做才能減輕自己的壓力。

我要怎樣拯救我自己。

1. 多看看奇葩說。原因：使觀念柔化，幸福心理學有一個這樣的結論：觀念固化會形成痛苦，觀念柔化的人更幸福。

2. 意識到自己很有可能是把未來的風險放大了。原因:黑箱效應，大多數人對於信息少的事物，天然有往壞處想的傾向，情緒也易負面。如，女兒或者兒子放學晚了而且手機不通。最常見的黑箱效應是對未來的擔心。

3. 放大自己的視角。建議措施：爬爬高山，看看大海，學學歷史，翻翻哲學。

4. 悅納自己論。悅納自己不是認為自己什麼都牛，而是全面接受自己，包括自己的不可能更改的缺陷。

5.增加自己價值觀的寬度。多元價值觀的人比單元價值觀或少元價值觀的人更幸福。

6.多吃香蕉。

7. 多運動，實在不行，在陽光下散步也可以。

8. 更換身份名字。身份與名字有強烈的暗示意義，更換身份和名字可以脫離導致負面情緒的暗示，可以明顯改善情緒。

9. 自我暗示。每天像念經一樣把下面的話念一遍。早上：今天我真精神，一定要開心哦~~~中午飯前，「哇，好香的飯菜，吃得飽飽，有精神」；回家，「充實的一天結束了，好累，但好有成就感。」；睡前，xxx，晚安，好夢。

10.感恩減壓。每天寫5件感恩的事。

11. 流淚減壓法。

12.傾訴減壓法。注意！！！不能對同事傾訴工作煩惱。不能對伴侶親戚傾訴夫妻煩惱。

13.養寵物。養寵物可以緩解人的情緒緊張與壓力。

如果要喚起壓力，那麼必須要經歷2次認知分別是：

初級評估：個體將事件理解為威脅到其個人目標的事件。

次級評估：個體得出TA沒有資源應對該事件的結論。

這兩種認知缺一不可，因此，只要打破其中的一種認知就可以了。