如何改變心態，緩解大學的心理壓力?
我是一名大一新生，在之前十二年的學習中算是一個比較優秀的學生，但大學之後，在學習上遇到了麻煩，而且沒有及時解決造成掛科。我在一所很嚴謹的大學，掛科直接導致我下班學期開始與班委活動，入黨，獎學金，將來的保研等等機會再無接觸，這對我是一個很大的打擊，而且我現在不知道該以怎樣的心態面對我的同學們。我很害怕，很難過，請幫我走出這種狀態，緩解我自己的壓力。
從你現在的狀態來看，你壓力的確很大，但是你現在的心結並不是學習壓力重，而是你陷在失敗的陰影里，你在想，我之前這麼優秀怎麼會掛科呢？我的同學會怎麼看我？我還怎麼和他們攀比？從比較優秀的學生到loser，我的面子往哪裡擱？唉呀呀，我愁死了！
好高騖遠不能達，眼高手低不自知，遭遇失敗，才發現前路坎坷。你現在需要面對的是重新認識自己的能力，分析一下自己究竟是在哪一方面出了問題才導致掛科。是因為聽不懂、缺少興趣、學習不認真，還是其他原因。等找到原因，深呼吸三口，然後鄭重其事的告訴自己：這一次，我失敗了，我得承認這個事實。
等你自己從內心承認這個失敗的事實，你就不至於無法面對同學。這時候你再想，我該如何解決這個問題，等問題到了這一步，相信你就不會迷茫害怕，你面對的將是具體的學習問題。
你可能會很生氣，為什麼不給你一個解決壓力的方法？要解決壓力的方法很多啊，聽音樂、跳舞、旅遊、打坐都可以，可是我從你字裡行間看到的是某種得過且過的僥倖，所以我才覺得這些減壓的方式對你沒有什麼用，你真正需要面對的是認清自己的能力和失敗的原因。
至於你說的什麼班委活動，入黨，獎學金什麼的，對於一個有能力的人來說，並沒有那麼重要。謝邀。
首先，我們一起來思考一系列問題——
為什麼你如此害怕掛科？
為什麼錯過入黨、獎學金、保研後你如此難過？為什麼掛科會導致你無法面對同學？
只有回答清楚這些問題，才能緩解你現在無助的狀態。
依我猜測，你的問題也是大多數大一新生會遇到的問題1、認定自己的價值和意義來自於教材學習和應試，而淡化了生而為人的其他意義，比如和朋友談笑風生、互訴衷腸，誰會真的在意你是否掛科呢？
2、近於嚴苛的自律，這種形態的超我往往來自於一個要強的父母（過度重視成績的社會大環境也有同樣作用），典型的表現就是，對「應該」的迷戀。我「應該」好好學習，我「應該」在大學入黨，我「應該」拿獎學金和保研。3、對人際關係的曲解。高中學習的環境，很容易讓同學間的關係變得緊張和微妙，大家都互相關注著月考的成績，評判一個人是否優秀也以數字論英雄，所以你才會一掛科就卑微到不知道該怎麼和同學相處。
找到了問題，我們才可以解決問題。該怎麼去做呢？改變你的信念。這非常之難，關於自我價值、自律、人際關係的認識是你之前幾年的經歷造就的，現在它們聯合起來使你心理失衡，要改變一次一次地在實踐中懷疑。對，懷疑。和他人聊聊對於成績、友情的看法，你會懷疑自己的想法是否極端。有了懷疑，之後對信念的改變才有可能。
我不太同意愛睡覺的鄧公子對你的建議，你正是因為把注意都聚焦在掛科的問題上才會忽略生活中的其他部分。所以在這個情況下，倒不如別再「以問題為中心」，而暫時地採取迴避策略。心亘說的降低期望值的方法，倒也許值得一試，主要解決的是我上面提出的第二個超我過強的問題，明白了自己的能力範圍，你也就不會糾結於他人和社會對你期望的強行綁架。
下面我要給出我自己的建議了：1、找一個你認為值得深入了解的朋友，試著跟他傾訴你對於大學的困惑。當然，最重要的是，你可以從對方那裡學到另一種看世界的方式。我在上面列出的那三個問題，其實最根本的都是，自我中心。你太以關注自我，不去了解他人的看法，會導致對問題的認識出現偏差。
2、嘗試在學習以外找到一個興趣愛好，並發展得比他人好一點點。有點以毒攻毒的意思。主要想起到的作用就是，當你真的因為種種原因無法在學習上取得優秀成績的時候，你會在其他領域領悟到自己的價值。這種「啊！原來我是有價值的啊！」的想法，會支撐著你開心地走完你剩下的大學三年。可以考慮某個遊戲，但得學會自控——遊戲是心理學上一個傑出的設計產品。
以上。
保不了研，就考啊！考上好的學校，照樣說明你能力出眾，關鍵是你能否在這個過程中堅持下來，儘管會浪費你大四時候的一些時間，不過能考上，這個收穫會更大吧。 關於獎學金，我不太清楚你們學校的情況，我們學校平時的獎學金有學習類，科技競賽類還有社會公益類，當然還包括學霸們的校長獎學金等等，然而並不是每一類都要求不掛科，你其他方面出眾同樣可以拿獎學金的。 關於入黨，及時補考過了，下學年同樣有機會。。。不會一棍子打死。
說說我的情況希望對你有幫助
我大三。大一上學期小掛一科大掛一科。小掛開學補考過了。大掛大二重修過了。掛科的時候懷疑自己的智商。因為大家都說很簡單不會掛。我也堅信就算抓掛的也不會抓到我。我們學校不嚴謹。掛科修回來就好。對班委活動啊學生會之類的影響不是很大。但是學校有個政策。大掛三科降級。五科退學。可想答主內心還是焦急的。於是我痛改前非。認真複習。再也沒有掛科了。
其實覺得每個人應該走的路不一樣。有些人就是擅長學習。但是人生不是只有考試啊念書啊一條路。我有的時候難過了會想不這麼認真就好了。帶著開玩笑的心態生活。雖然我客觀上覺得這種態度是不對的。但是對於我特別鑽牛角尖的時候真的很有幫助。看不開的事情也就那麼過去了。你這樣的情況我在大一的時候也遇見過，掛了三科，其中有一門是我最喜歡也是我認為最不可能會掛的，但是結果卻是不僅掛了，掛了以後就連補考的機會都沒有。我當時就給老師發消息問是怎麼回事，問老師的時候都哭了，高考考砸了都沒哭，就這次因為成績。後來就開始有了考試焦慮症，只要是考試，心特別慌，坐在考場上腦子一片空白。 後來我仔細思考造成這樣的原因是什麼，就想到是我的期望值與實際情況不相符。我想到我大學應該是做一個品學兼優的好學生，然而實際情況發生改變，我並不優秀，身邊的人才優秀。這樣的落差加上考試失敗，就開始全面否定自己，認為自己一無是處。做什麼都不想做，直到現在我都還認為自己其實沒有能力考一個好成績。複習的時候只要過了就好，但是還是會很失望。 我看了你的問題，跟我很像，我只能告訴你，不要因為一點點的失敗就否定自己。你才大一，你還有大二大三可以做出改變，如果你現在就開始將大一的失敗放在心裡，那麼這個陰影會永遠存在。放下那些事情，以後認真聽課記筆記，好好複習考好成績。
探索宗教信仰
事情已經造成無法挽回～現在要做的就是看淡過去，把握現在～要嘛努力學習長大考研～要麼自己放棄這條路選擇另一條，無論哪條，努力就好。掛課說明還是自身剛上大學沒有重視起來，怪自己嘍，不要在想啦～想想自己已經失去機會醒悟後未來的路和選擇。想想自己要什麼～想想自己的初衷～趕緊確定好方向，不要一直迷茫和感傷，規劃好人生做好準備，然後努力而不後悔，要不然今後的自己還會後悔慶幸現在的醒悟，失敗不是過去不是曾經，而是未來這些話也是說給自己的，共勉
我覺得先不去想自己之前是怎樣的，也不去考慮現在的掛科會對接下來的大學幾年造成什麼影響，而是想想自己未來想過怎樣的生活，期待怎樣的人生，有利於題主釋放內心的恐懼，減輕壓力。
有時間問問題，不如花整整一天時間『思考』，來大學到底是幹什麼，你糾結於保研啊，獎學金這些東西的根本原因是什麼，答案只有你自己知道，沒人幫得了你，在知乎問問題也只是一種心理安慰而已。
大學教給你了什麼？
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