請問各位媽媽，你們對寶寶進行睡眠訓練了嗎？怎麼做的？效果如何呢？
和大多數媽蜜一樣，我也是個容易焦慮的媽：因為太希望把所有的好都給寶寶，也太希望他能夠完美地成長——吃好、睡好、智力好、情商高。
所以在兒子出生後，我就開始照著計劃開啟了我的「完美」養育之路：不管客觀情況如何，執意母乳餵養，哪怕真的是不夠；他才剛兩周大，我心裡卻惦記著一定要讓他未來有好的睡眠和作息，早早開始睡眠訓練……
直到兒子六個月大，因為他的一些小狀況，偶然的機會，我接觸到了大腦科學的領域，瘋狂地探究這方面的知識，我才意識到，我真的太不懂寶寶了，他們的大腦在想什麼，我都未曾了解過。
倘若我知道，我絕不會那麼早開始「嚴苛」地對待他，那時候的他一定很委屈。
1小嬰兒哭鬧是真的有需求
在我還懷著寶寶的時候，我就不止一次地聽我爸媽說，以後孩子生出來，千萬別慣著他。如果他哭就不抱，要不然就會把他慣壞。所以還在月子里，我陪孩子睡覺時，他一哭，我媽就會提示我，你得忍住，別抱他。小孩子聰明得狠，他就是想抱抱。現在抱慣了，以後就完了，睡眠不好發育也不會好，智力發育也會有影響。「你小時候也這樣，但我和你爸都讓你哭，哭著哭著你就睡了，後來睡眠一直很好。」
是啊，為了長遠好，我得忍住。所以那時候，我真的很少抱他。可是兒子還是經常會哭，睡眠持續時間只有半小時。後來，滿月體檢，兒子體重漲得不多，醫生髮現了問題的癥結，你的寶寶不是不乖，他睡不久就醒來，可能是餓，你的奶水不夠。固執的我堅持認為，母乳餵養是唯一正確的，多吸多吸一定能實現全母乳，所以不管兒子餓不餓，就是沒給他添置一點奶粉。（奶粉不是毒藥，醫生瞪大眼睛，如果真的需要，也要給喝啊。）
聽取了建議，果然兒子的睡眠一下子改善了，他哭的次數很少，原來他是個「天使寶寶」。所以對於大寶寶而言，哭可能是他們的武器，他們有要求要滿足。但對於小寶寶而言，他們可能是真的有需求，比如他不舒服或生病了，太熱了、尿不濕太濕了、腸絞痛或者其他，我們真的要仔細尋找一下原因。
2寶寶比我們想像得更努力
還沒有到六個月，寶寶在晚上哭泣是很正常的。
著名的腦神經科學家洪蘭告訴我們：寶寶在我們肚子里的時候，我們大腦所分泌的褪黑激素會透過胎盤進入他的身體中，但是一出生、臍帶剪斷後，寶寶跟我們的聯繫就一下子切斷了，他必須自己呼吸，自己分泌荷爾蒙、自己獨立生活。但是他的大腦還沒有完全發育完成，所以頭三個月的寶寶生活是一團糟的，吃了睡、睡了吃，不管現在是白天還是黑夜，把新手媽媽們折騰的半死。
但是即便如此沒有規律，他們其實已經很努力再適應外面的新環境，因為科學家從記錄因而睡眠的周期中發現，雖然他們醒/睡的次數看起來都一樣，但是他們逐漸朝白天次數多、晚上次數少的方向在發展。所以他們已經儘力了。
在遠古時代，孩子如果離開母親，哪怕只是一會兒，都會成為別人的晚餐。所以以前的爸媽白天就把孩子背在身上，晚上就抱著孩子入睡。因此從演化的方式看，這也是大腦成長的方式。寶寶從小最需要的就是安全感，如果他有需要，我們能給予及時的回應，讓他們感受到愛和安全感，那麼未來他們的情緒發展也會更健全。
「你不是高知媽媽嗎？這點道理都不懂。」我那個心理學博士的閨蜜很鄙夷地教育我，寶寶這麼小，你幹嘛要這麼嚴格對他。他的大腦發育都沒還跟上，等他們大腦褪黑素分泌正常了，寶寶就能乖乖睡覺了。
是的是的，他那麼儘力，我在他哭的時候都不抱抱他，我能不後悔嗎？那時候，有一陣子婆婆幫我照看兒子時，我還怪她太寵寶寶，動不動就抱他。現在想來，真應該感謝婆婆有抱他，有回應他。
3不要過早訓練，但也不意味著隨他去
但是不要過早對寶寶進行睡眠訓練，並不意味著始終隨他們去。在美國最前沿的睡眠領域建議四個月以後可以開始進行一些訓練。而從大腦成長的角度，洪蘭則建議再怎麼也要等到六個月，大腦發育到原來的兩倍大之後，才可以開始。
同樣的，也不是說一點不能讓孩子哭，親密育兒從來沒有說不讓孩子哭，讓你永遠需要抱著寶寶，只滿足孩子的需要，而全然不顧我們自己的需求。當我們精疲力竭，自己都照顧不好自己時，怎麼可能會有好的情緒去照顧寶寶。
請記得，不進行訓練，並不意味著隨他去，比如白天看到寶寶有困的跡象，就該幫著他趕緊入睡，否則他太疲憊，就反而進入亢奮的狀態，駛入惡性循環的境地，晚上的睡眠也因此會一塌糊塗……
OK媽說
現在我經經常想用行動告訴OK，你需要時，我會陪伴你，我也從不吝嗇言語，告訴他，「媽媽很愛你、永遠站在你的身後、永遠保護你！」
有一天，兒子聽到我的這番肉麻話後，突然捧著我的臉猛親一口，然後樂顛顛地捂著臉跑開了，「媽媽，我害羞了」從遠處飄蕩回來……我太后悔，小時候沒有多抱抱他，但我很慶幸，知道這一切並不算太晚，所以今天分享給所有辛苦付出的呆帝媽蜜們。
請相信聰慧的孩子們也會努力回應你的愛，努力地走向獨立，只是給他們一點時間，給足他們安全感。正如西爾斯說的那樣，當他們做好準備時，他會讓你知道。而在他還沒有準備好時，請不要讓他覺得被拋棄！
歡迎大家關注微信公眾號「媽咪OK」（ID:mami-ok）：港大教育學博士主創，美國幼兒教育協會成員指導。關注0-6歲寶寶大腦發育、早期發展等靠譜育兒知識。也可以加微信號：ok15932936，和高知麻麻做朋友。
我做了，我家的悅以前的睡覺狀況：一句話：基本24小時都掛在我身上。哄睡覺要抱著，邊走邊搖，還要時不時的唱唱歌，20-30分鐘哄睡著了，屁股一挨著床就醒了，偶爾哦米拖佛放在床上沒有醒，在床上睡20分鐘又醒了，睡的時間短,如果外面有個小小到聲音，不到20分鐘就醒了，怕吵.如果是抱著睡，最多30分就醒了，醒了就玩吧也行，不到十幾二十分鐘她又困了，哭鬧著要你哄睡，晚上睡覺要哄睡後把寶放在床上（技術活，一般要3-5次才能成功），夜間醒3-5次,醒了要抱起來哄，然後放下，放下醒了繼續哄了再放，知道睡著。就是這樣循環，寶寶基本上沒有睡覺，而我不是在哄她睡覺就是在哄她睡覺的路上。
沒有健康的失眠，影響寶寶成長，必須調整寶寶睡眠。
健康充足的睡眠非常重要，睡眠能夠促進寶寶到智力發育，睡著後寶寶的生長激素分泌旺盛云云，悅如果像這樣發展，肯定是要出問題的，我也堅持不下去。我開始在寶寶樹搜索相關的帖子「秒睡，關燈睡，自己睡，整夜睡」看寶媽們是如何解決的：抱起放下法，哭聲免疫法，虛拍發等等，查閱了相關的書籍《實用程序育兒》，開始嘗試著糾正寶寶睡眠，如果你家寶跟我家悅情況相似，抱睡，奶睡，搖睡，睡時間很短，怕吵，放下就醒，夜醒，那我們開始調整寶寶睡眠吧，兩個大步驟：一．找到寶寶寶寶抱睡，不睡覺的原凶，根除原凶請務必檢查一下幾點，這可能是寶寶不睡覺的原凶，根除原凶後，我們再慢慢到寶寶睡眠調整過來。看著簡單，但是真的很重要，強調一下。A熱 判斷寶寶冷熱就是用手摸寶寶後背，後背光滑，無汗，溫暖，然後小手一點點溫度，涼涼的（不是冰涼）就是正好的狀態，以悅為例：1.那個時候好像不管穿多少，都會打噴嚏，一般第一反應是冷加衣服，其實是寶寶穿多了，出汗把衣服汗濕了很冷所以會打噴嚏。2.去年冬天的時候，給悅洗澡怕她冷就用比較熱一點的水給她洗澡，洗完澡怕她冷馬上給她穿很多衣服，結果不一會功夫又打噴嚏，馬上加衣服，而實際上，用那麼熱的水洗完澡之後是很熱的，馬上穿那麼多衣服，肯定是一身的汗。3.寶寶出去曬太陽，如果穿多了，會曬出一身的汗。4.吃母乳的寶寶，本身是不怎麼需要喝水的，但是穿多了會出汗，長期這樣就會造成寶寶便秘，悅那個時候就是3-5天才拉一次便便的
5.冬天的時候怕寶踢被子冷，我在左邊用手壓著被子，爸爸在右邊用手壓被子，寶寶在中間，實際上寶寶睡在中間熱的不得了，經常睡2個小時就是一身的汗，這可能是寶寶晚上睡2-3小時醒的原因。還有白天的時候，寶睡著了怕寶寶冷，本來穿的就多，再給蓋上厚厚的被子，媽呀，20分鐘就熱醒了。6.經常出汗後，大人沒有發現的話，寶寶很容易受涼感冒的，如果說你發現寶寶出汗了，但是擦不贏，那寶寶真是穿多了。這些都是我以前犯的錯，後來才慢慢發現的，悅跟著我這新媽受罪了，避免以上問題的殺手鐧就經常摸摸寶寶的後背，穿完衣服一小時，出門前，寶寶睡醒後，運動後，摸摸寶寶後背來確定寶寶到底熱不熱，穿多少，這個熱啊冷啊，不知道禍害了多少寶寶，寶媽們不要大意了。B 吵因為寶寶很小，基本不會有什麼大的反應，剛開始可能只是動動眼珠而已，但其實他聽到，工廠機器的轟鳴聲，裝修的聲音，那種很勁爆的歌聲，建房子的聲音，甚至是公交車大聲的按喇叭的聲音，放炮的聲音，他們是很害怕的，甚至是恐懼，只是他們無法表現出來，他們現在甚至還不會什麼動作，我家悅現在在外面玩的好好的，突然聽到電專的聲音，就會馬上跑過啦緊緊的抱著我，嘴裡叫著媽媽媽，你能充分的感覺到她的害怕和恐懼，何況是他們更小的時候，如果寶寶整天處於這種時不時就來一聲到環境，她一直處於恐懼中，怎麼睡覺呢？試想如果你晚上碰到了恐怖的事情，你可能那幾天晚上都要開著燈睡覺，何況是那麼小的寶寶。所以如果你家周圍有這些恐怖的聲音，為了寶寶搬家吧。悅剛出生的時候我們住的地方就有一個工廠，後來有天去她姥姥家（小區)，破天荒寶寶自己在床上睡了3個小時,然後我回來就堅決要搬家，雖然當時經濟有點緊。有很多寶媽說，家裡到腳步聲都能把寶吵醒，其實是寶寶睡的不熟，可能是寶寶熱，很渴，這樣寶寶是無法睡熟的，所以很容易被吵醒。正常到聲音，寶寶不會那麼容易被吵醒的。如果寶寶真的不小心被吵醒了，不要去逗他，寶寶一般會自己再次入睡。C 寶寶不舒服
就像我上面說的，即使是不舒服，寶寶的反應也不會很大，他咳嗽都不怎麼有力氣，如果土方法沒有用，寶寶已經不舒服十多天了，果斷帶寶去醫院，去大醫院，找臨床經驗豐富，負責到醫生，趕緊看好吧。悅以前好的時候，一天長8兩肉，那腦細胞啥的得長多少，寶寶小了拖不起，這點是個人觀點。D 枕禿是缺鈣，缺鈣就不睡覺
6個月以前，悅滿頭濃密的頭髮，沒有枕禿，但是7個月後，睡覺規律了，一天十五六個小時，後來就有枕禿了，因為睡的多了，跟床單摩擦的，才有的枕禿，我也觀察了小區的寶寶，不怎麼睡覺的都沒有枕禿，所以說你家寶寶不睡是因為缺鈣，有點不怎麼靠譜。E 受到驚嚇
如果寶寶受到驚嚇後，媽媽要輕聲安慰寶寶，知道寶寶慢慢忘記上次害怕的事情，這個要慢慢來，可以逗逗寶寶，讓寶寶開心。二．以前檢查完了之後，我們要慢慢的糾正和調整寶寶的睡眠。
在寶寶原有的生物鐘的基礎上，幫寶寶建立一個規律正常到生物鐘。寶寶的睡眠時間標準是這樣的：一個月的嬰兒一晝夜的睡眠時間18-20個小時，可謂是吃飽了就睡，2-3個月寶寶16-18個小時，5-9個月寶寶15-16個小時，滿周歲14-15小時。0-3個月寶寶，一般醒後能玩1個小時左右，4-6個月寶寶1.5-2小時會再次入睡，7個月以上2-2.5小時會再次入睡。現在觀察寶寶3天看看寶寶現在已經形成的生物鐘師怎麼樣的，何時起床，吃了多少奶，多久後再睡，何時再吃奶，再入睡。悅以前基本上是9點醒，10：30會再睡，20分鐘就醒了，就像我開始說的那樣的循環，後面的吃和睡的時間完全是混亂的，根據《程序育兒法》，建議寶媽在寶寶原有到生物鐘的基礎上，把4-9寶寶的生物鐘改成如下這樣，分為4小時和三小時的（根據寶寶多長時間餓來訂的），3小時的是這樣的（就是你寶寶吃了奶3小時就會餓，需要再次進食）7：00 醒吃奶7：00---8:00 玩8:00---10:00 睡覺
10：00 醒吃奶
10：15---11:00 玩11:00---13:00 睡覺13：00 醒吃奶
13：15---14:00 玩14:00---16:00 睡覺16：00 醒吃奶
16：15---17:00 玩17:00---18:00 睡覺19：00吃奶睡覺
因為悅當時已經習慣9點鐘醒，而且我已經給她添加奶粉，消化不好，4個小時吃沒有問題，所以，我是這樣給她的睡眠的時間如下：9：00 醒吃奶9：15---11:00 玩11:00---13:00 睡覺13：00 醒吃奶
13：15---15:00 玩15:00---17:00 睡覺17：00 醒吃奶
17：15---19:00 玩19：00 吃奶睡覺
第一天開始了，悅9點醒，吃奶，玩，吃奶一定要吃飽，等下就直接睡覺了，這樣可以避免奶睡，時間差不多，這個時候要觀察寶寶是否困了，比如說：眼睛無神，獃獃的，哈欠，揉眼睛，啃手等，開始哄睡，把卧室的窗帘拉上，把寶寶的尿布換好，抱進卧室，放在床上，給寶放輕音樂，或者講故事的，或者你給讀書，分散寶注意力（這個時候因為寶寶太小，神經發育不完全，分散注意力後很容易睡著），然後離開，在門口悄悄的觀察，1.理想狀態是一會就睡著了2.寶寶哭了，給寶寶一個安撫奶嘴，如果不行的話，媽媽進去，拍拍寶寶，安慰寶寶，如果還是哭的很兇的話，只能按照原來的方法哄睡（畢竟這是第一次，不要嚇到寶寶）。睡著後有可能放在床上就醒了，也有可能在床上睡了一會就醒了，這個時候寶寶如果在床上自己玩，翻來翻去，拱來拱去，在確保他不會掉下床，磕著碰著的情況下就隨他，不要主動去逗他，如果寶寶哭，就要在床上哄他，用自己的方法哄到他不哭平靜，躺在床上。如果怎麼都不行，就抱起來哄，但是不要逗寶寶，不要離開這個房間。到下一個吃奶到點的時候在把寶抱出來，吃奶，這個階段就完成了。注意下午的時候到了睡覺的點，寶寶可能表現不是那麼困，反而很興奮，這個時候要把堅持把寶寶哄睡，因為上午沒有睡覺（寶寶如果長期缺覺，表現的不是困，反而是興奮）所以這個時候要堅持把寶哄睡。但是有一點，寶寶沒有按照你預想的配合你，寶寶哭的時候，媽媽一定要哄，不能吼罵打寶寶，破換寶寶對你的信任，她對這個世界還很陌生，你是他唯一的依靠。這個過程主要是建立寶寶的生物鐘，這段時間寶寶睡覺很難控制，但是你要盡量按照點給寶寶吃奶，吃奶的點固定了，寶寶醒後入睡的時間基本是固定的，這樣慢慢生物鐘就形成了。寶媽堅持2-3個星期後，寶寶的生物鐘就會形成，這個時候寶寶到了那個點就會非常的困，隨便放點輕音樂分散注意力，馬上就自己在床上睡著了。
還有更重要的一點就是堅持，有的寶媽這樣做了一天，三天，然後寶寶不配合就放棄，這樣是不行的，這個時間是建立寶寶生物鐘，堅持下來，你就會收穫寶寶健康好睡眠。哭聲免疫法
我個人是非常反對哭聲免疫法，殘忍而且無效，寶寶就像一個剛冒出地面到小嫩芽，你作為媽媽給她這麼惡劣的家庭環境，這恐怕不怎麼合適吧。我的話有點羅嗦，只希望寫出來能夠幫到抱睡的寶寶和寶媽。我去年寶寶還在抱睡的時候，看了很多帖子，教寶寶怎麼睡覺的，糾正寶寶抱睡，但是操作的時候，跟預想的不一樣就會停在那裡不知道怎麼辦，給樓主留言很難得到及時的回復，那時候恨不得請哪個樓主來家幫我一下，如果用我的方法有什麼問題可以微我背景：寶寶三個多月，全母乳餵養。
操作：
1.觀察習性，了解作息。先不要太多人為干涉寶寶的作息，觀察他什麼時候幹什麼。前42天是我媽媽帶寶寶，我只負責餵奶。所以我接手帶寶寶是對他的作息一無所知的。媽媽說他晚上吵到很晚睡，早上五點半就吵著要起床。白天容易驚醒。然而…我觀察發現，完全不是這麼回事。
白天容易驚醒。是因為我媽老愛把他放在客廳睡，噪音太大——做飯時候剁骨頭，高聲說笑，小區里裝修……和我媽說了多次，未果，月子里我沒精力和她對峙，放棄掙扎。等到我自己帶寶寶的時候，睡覺了就放睡房床上去睡，外面有裝修就關窗戶。寶寶睡得可安穩，每兩個小時召喚我去喂次奶，吃飽了就接著睡，不會哭鬧。我還能在客廳玩手機看電視劇。早上五點半吵著要起來。他並不是想起來…是想吃奶！吃奶馬上就睡了，然後七點多起床。我媽月子里經常五點半起來抱著寶寶說呀，走呀…累個半死。
晚上很晚睡。我媽老覺得寶寶睡得晚，就一直要弄到十點多才哄他睡覺，想讓他累。寶寶就一直吵鬧，半夜才睡。寶寶吵，我媽就大聲和他說話，唱歌，還抱著不停走。我有猜測過是因為我媽太吵了，吵到寶寶睡不著。讓她試試不要說話，安靜地哄寶寶睡覺。然並卵，她說，不出聲，不哄，寶寶怎麼睡覺。我卒！
我接手帶寶寶，經過幾天的觀察發現，原來寶寶吵鬧就是因為想睡覺了，一直不給他睡就吵更凶！於是試著摸索他開始睡覺的時間。開始是九點多哄他睡，後來是八點多，再後來是七點多。發現寶寶的規律就是，想睡覺了就會開始吵鬧。一吵鬧就哄他睡覺准沒錯。白天的小覺也是。不用刻意讓他什麼時候睡，順著他的規律來。經過一周的觀察，掌握寶寶大致的作息規律。
早上七點左右起床，完全清醒了會拉粑粑。等他拉完粑粑就給他洗乾淨屁屁，推車下樓散步曬太陽。九點多到十二點會睡小覺。十四點到十七點會睡小覺。醒了會拉粑粑，同早上七點流程。十九點半洗澡，準備他睡覺。二十一點左右睡覺。2.適當調整，逐漸固化。
掌握了寶寶的大致作息規律之後，就很好操作啦！比如早上如果他超過半個小時還不起床，就會叫他起床。白天小睡的時間到了就會叫他起床。晚上固定時間洗澡，睡覺。這套流程越固定，寶寶作息就越有規律。大人也越輕鬆。
需要注意的是，寶寶月齡增大，白天睡眠時間會變少，要隨時觀察，隨時做出調整哦！白天多活動。回答是肯定的，而且使用了哭聲免疫法，具體參見果殼網裡的內容----嬰兒睡眠科普之 被神化、被妖魔化的「哭聲免疫法」我用的是CryingControl（簡稱CC），亦稱Ferbermethod，Ferberizing, graduated extinction， 中文名稱很多：法伯（費伯）法，漸進式，延遲響應，哭泣控制，說的都是同一個東西。從6個月開始，對我家孩子是有效的，三天解決問題，不過我覺得這麼容易是因為我家孩子從出生就自己單獨睡，最開始是跟我一個房間，4個月後開始睡整夜就自己睡他的房間了。6個月訓練自己入睡後除了生病睡眠一直很好非常有規律。
睡眠訓練？我現在已經把自己的睡眠訓練成為只需要連續睡眠兩小時，間斷睡眠後能快速入睡……
沒有不會睡的寶寶，只有不會哄的大人
你有沒有這樣懷疑過：我家寶寶就是不願意睡，就是睡不長，就是覺淺，就是只能抱著睡，就是要磨覺…千萬不要輕易下這種結論，不要輕易給寶寶貼上這樣的標籤。
1、寶寶越困越疲勞顯得越興奮，磨覺多半是醒太久，哄睡太晚，太疲勞鬧的。
2、減少白天小睡及拖延晚間入睡時間一般不會讓睡眠變長變容易，越缺覺越睡得困難，睡眠才能促進睡眠（一定範圍內）。不管多晚睡多半都是6點左右起，為了保證睡眠時長，早點哄孩子入睡非常必要. 7,8點睡晚覺不算早，早睡又可能減少夜醒.(針對1歲內的孩子)3、靜止的睡眠才是最好的, 不抱睡也能睡長。 3個多月，因為寶寶睡眠模式的變化，抱睡著之後放床睡一般不會落地醒。一放就醒不可怕，醒著被放下，睡眠中段醒來的可能反而可能更低。4、白天小睡不長不單是睡眠能力問題，還可能是睡眠習慣問題。白天睡不實，晚上夜驚夜哭可能是太疲勞、過度刺激、睡眠不足、睡多了會好轉，一般6個月後單次小睡會有所延長。5、維護生物鐘非常重要，睡前、睡醒都不要過度的逗孩子，哄睡要有所堅持，當然長時間哄不睡也無需硬抗。玩、出門遛彎、逛街等活動要多考慮睡眠的安排。家長不安排並照顧孩子的小睡，孩子就容易缺乏小睡。6、入睡是一種需要學習的能力，和學習坐站一樣自然發生，4月-6個月是比較好的時間窗口。7、白天和晚上的睡眠由大腦不同部分負責，寶寶白天小睡和夜晚睡眠模式不太一樣。8、睡醒餵奶而非睡前能夠減少對奶睡的過渡以來，增加進食效率。9、夜醒不等於餓，屎尿、濕疹、冷熱、白天受刺激、換床、家裡來人、媽媽上班、學翻身、長牙,乃至蚊子咬都可能夜醒, 留幾秒時間判斷，不要一醒就塞奶頭，無原則夜奶是導致習慣性夜醒的主因。
下表列舉了一下常見的睡眠困擾及改善的必要性和難度，根據實際情況來，畢竟隨著長大，很多問題會消失。
所以解決問題也可以分步來，先作好功課，練好抱孩子安撫等基本功，觀察寶寶的起居，挑覺得嚴重的、難度低的先。
何時睡？
- 為何會鬧覺
鬧覺多是疲勞過度導致，孩子累崩潰很難入睡。雖然累到極致最終一定會睡著，但入眠突然發生，是不健康的崩潰式入眠。哭鬧了說明哄晚了，哄睡難度也同時飆升。
《嬰幼兒睡眠聖經》中提到：「幾乎所有的研究都表示：過於疲倦的兒童之所以表現得興奮、易怒、急躁、難以入睡，是因為體內的化學物質在對抗疲勞。缺乏睡眠會導致中樞神經系統高度清醒，積年的疲倦會讓孩子總處於興奮狀態從而無法放鬆。」
不是一定玩了什麼，醒久了就會疲勞，對嬰兒來說越缺覺越是敏感度高，睡不實。可能看起來很精神很興奮，但要記住很可能是假象，興奮由於過度疲勞引起，不要認為是不想睡，家長要堅定一點及時哄睡
新生兒醒後1小時左右，3-6月 2小時左右，6月-9個月以上2-3小時左右,一般需要再次入睡。新手哄睡在20分鐘左右，這個時間量也要考慮。
長覺卻半小時就醒來，要知道興奮可能是假象，可以嘗試通過接覺幫助寶寶繼續睡。
很多孩子被認為是脾氣暴躁，但其實是睡眠不足，睡多了脾氣自然就變好了。如果對睡眠隨意，不維護作息，那麼就可能會造成鬧覺、缺覺的疲憊痛苦。
- 睡眠信號入睡時機
留意孩子的睡眠信號，注意什麼時候何時犯困該睡覺，何時容易入睡。哈欠，揉眼睛，眼睛沒神，拚命啃手，用力咬，晃頭，抓頭髮，手亂舞，尖叫都有可能是犯困信號。觀察對比睡醒、睡前半個小時之內的狀態表現，很快就能發現你家寶寶特有的犯困信號。
輕微犯困信號（如哈欠等）出現後，一般也不會立即能夠哄睡，要有一段過度時間，所以如果寶寶不是長期缺乏睡眠，打哈欠之後不要太緊張，安心去做睡眠準備工作。
晚間睡前興奮程度（疲勞程度）和入睡難度成正比，和睡醒不久又哭的可能成正比。而且睡得早一般容易睡，而且不會降低睡眠時長。不要白天故意讓孩子少睡藉以提高晚上的睡覺時長,會起反作用。晚間入睡不久，不一會大哭，給了奶就安靜繼續睡了，不一定是沒吃飽，還可能是疲勞導致神經太興奮，沒有平復。
另外一個磨覺的可能是，在生物鐘清醒時段哄睡，這時候寶寶不困，大人誤讀了信號，導致看起來好像是難以入睡的磨覺。
更多內容請參考 抓准入睡時機的5個要點
- 維護好穩定的生物鐘
3個月後應該注意形成規律的生物鐘，此外要盡最大力量維護生物鐘，不可太隨意，否則是對寶寶的不負責任。由多個人帶孩子或者白天晚上不同人帶更是要如此，不是要被時間表束縛但參考時間表確實能夠讓大家都清楚什麼時候該做什麼，從而更好的相應寶寶的需求。
各個年齡段醒睡間隔的大致範圍如下表：
在這個時間之後一般需要再次入睡。當寶寶需要睡眠卻想玩，而你陪他玩，會剝奪他睡眠時間，家長要區分寶寶的需要和意願。
維護生物鐘還有一個重要的但容易被忽視的點：作息應盡量和內在生物鐘保持一致，不在應該清醒的時候昏睡和在需要睡眠的時候清醒。比如晚上沒睡好，白天狂補覺，或者在平時不是睡覺的點硬去睡，這些都會產生問題。
從實際操作上說就是：孩子生物鐘比較規律，不太缺覺之後，不可提前太多哄睡，否則浪費體力不說還會招致反抗，難度增加。如果某種原因錯過了某次小睡，應盡量不要睡，保持低強度活動，到下一次睡眠時間再哄睡。身體在睡眠時段卻清醒，生物鐘在興奮而身體卻在睡眠，都會導致生物鐘混亂和身體的痛苦，影響入睡和睡眠時長。
4-9個月參考的睡眠時間安排：早上6-7點醒來，8-9點睡第一覺，時長1.5-2小時, 中午12-1 點第二覺也就是最重要修復力最強的午覺 時長2小時左右。 傍晚4-5點鐘小睡半小時，晚間7點入睡。（6-9個月期間傍晚覺會逐漸消失）這是一種比較理想化的作息，不過確實也有因小睡短很難做到的情況，小睡短的情況可以增加小睡數量補足。
下圖是基於比較經典的4小時E.A.S.Y.作息畫的 (5 個月左右)：
長覺對讓身體從疲勞狀態中恢復很重要。需要父母耐心的學習和安排。睡眠時機和環境把握好，加上寶寶的生物鐘，一定能越來越好的，寶寶的哭鬧會少，大人的心理和身體壓力也會小的。
如何睡？
1、基本功之安撫方式
身體接觸、吮吸、有節奏溫和的晃動都能幫寶寶平靜和放鬆。可以嘗試先吸引寶寶的注意力和某一種感覺：按摩撫摸、擁抱、親吻、搖晃、輕拍背部、上升下降、改換抱著的姿勢、耳語輕唱、輕哼、音樂、白噪、頰貼臉頰、說寶寶最喜歡的詞、叫名字和寶寶不斷重複一句話….反正都可以試試，只要注意力被吸引又不是引起興奮就好辦了。吮吸是強有力的安撫，所以奶睡、寶寶吃手、安撫奶嘴等也是可以嘗試的。放在床上之後可以給寶寶枕頭之類的安撫物。
2、情緒平靜方法之4S
4S是《實用程序育兒法》一書中提到的概念包括睡眠環境布置，裹襁褓，靜坐，xu拍。
- 睡眠環境布置
包括相對固定的睡覺場所，從吵鬧的地方轉到安靜的地方，拉窗帘遮擋光線，也可以播放音樂。
- 裹襁褓
據說小寶寶還不知道手也是身體的一部分，所以臨睡興奮，手腳不受控亂舞，而看到眼前都是晃動的手，就會更受干擾，襁褓能緩解這個。其實按住手，摟緊之類應該也是一個原理。月子里寶寶可以試試，不過寶寶在媽媽肚裡是蜷曲的，不一定習慣腿變成筆直的，要是不習慣也別勉強，襁褓有可能還會影響血液循環，不裹襁褓也一樣可以哄睡。
- 靜坐
安靜抱著減少晃動，但其實無法安靜的話輕輕晃動是可以的。經過一段時間的改善，如果入睡容易了，應該有意識的過渡到靜止，並減少抱哄的時間。
- 情緒平靜方法之4S Xu-拍法
4S中最重要的是Xu-拍法。
哭鬧時，在耳邊發出xu/xi/si/enen/ooo之類持續或有規律節奏的聲音，同時在背部中間有節奏感的輕拍。其出發點是嬰兒無法同時關注三件事，當想哭，卻同時聽見聲和被有節奏輕拍時會注意力轉移，不集中在哭上，從而有機會平靜下來。
注意聲音要輕柔，離耳朵可以近一點，但不要對準耳膜。哭得厲害可以大聲一點蓋過哭聲，否則無法引起注意，大聲時要遠離耳朵。拍要有力但不能過重，屁股等其他部位拍也有效果，越是專心注意哭之外的事情，越是有可能平靜。
6個月以上大寶寶能多線程處理問題，可能反而分心失效。一般大月齡如果xu拍不起作用或更激動，可能是寶寶嫌煩，應該注意採用單一說話或者把手放在肩頭或者背部或胸口靜止不動更好。
對大孩子說話（非對話）也是安撫的一種，要相信雖然他還不能夠說但是已經可以理解感受到你的意思了。輕鬆一點的語氣告訴孩子，你的身體上的不適只是因為困，這種情況是要睡覺了，沒有關係，爸爸媽媽在陪著你，你能夠做到。
xu拍最好是側身位操作，另外要控制身體不過度亂動，可以借用毛巾枕頭等工具。
如果睡眠環境吵鬧可以放白噪音或催眠曲抵抗一下環境噪音，但注意長期處在噪音環境對寶寶有害，所以音量不可持續過大睡著後也不可常開。
更多內容請參考 「安睡入門」之如何睡
睡多久
各年齡段睡眠的特點
- 睡眠總量逐漸降低：
0-3個月睡眠總量14-17小時左右，4-11個月12-15小時左右，1-2歲則下降到11-14小時之間。
- 醒睡間隔逐漸延長：
3個月內醒後1-2小時左右，3-6個月1.5-2.5小時左右，6月-9個月2-3小時左右，一般需要再次入睡。
- 睡眠規律漸漸形成：
3個月之內，孩子出門容易入睡，3個月之後，外界環境對嬰兒睡眠的影響增強了，比如寶寶對風樹雲等等興趣增加，於是在外面就反而不容易入睡了。受體內的褪黑激素等激素的影響，晝夜混亂等現象也逐漸消失。
4-6個月期間是睡眠規律形成的關鍵時期。
6個月之後白天的小睡能自己睡長的可能性增加，逐漸擺脫不規律打盹而形成3次左右的規律小睡。
- 白天小睡次數的減少：
月子里，一天可能有5-6個小睡，3-4個月期間減少到3-4個、，6-9月期間第3次小睡（黃昏覺）消失，12-18個月上午覺消失。
隨著睡眠的不斷成熟，小睡的時間也由原先的半小時需要接覺，逐漸延長至1小時甚至更長，無需接覺。
- 夜間睡眠的變化：
夜間睡眠從新生兒期的9小時左右逐漸延長至1歲的11小時。夜間進食的次數大致是新生兒期的3-4次，4個月時的2次左右，6-9個月1-2次左右。9個月以上不需要夜間進食，僅有一部分會保留一頓晨奶。
- 自主入睡能力的發展：
入睡是一種需要通過不斷學習獲得的能力，嬰兒擺脫家長的幫助，依靠自己的力量順利入睡，是自身能力發展的重大里程碑。一般認為夜間自主入睡的能力，需要4個月以後才逐漸成熟，小睡則要到6個月後，才逐漸成熟。此外這個能力發展的時間和睡眠習慣直接相關，具有很強的個體差異。
- 入睡時間的差異：
很多0-9個月期間的寶寶再晚睡都多半都是5，6點就起了，所以為了保證睡眠時長，應該早點入睡。比較理想的情況7-9點之間入睡6-8點之間醒來。如果小嬰兒入睡時間晚於9點，可能會有其他相關的睡眠問題。也有研究認為「白天睡太多、晚上睡太早，會導致早上醒太早或夜間不困了起來玩。」這類觀點針對更大的孩子，比如9個月-1歲以上。
也就是說，在1歲之內，較早的入睡時間更能適應嬰兒的睡眠需求。
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這個問題曾經也困擾著我，因為睡眠不是寶寶與身俱來的技能，它是要經過學習和訓練而得到的一種能力，而且所有的睡眠訓練方法沒有速成的，需要長時間的習慣養成。故 我們就要了解人類睡眠的特點，了解到這些，要訓練寶寶自主入睡，以及讓寶寶有一個好的睡眠質量並不是難事。
1 先了解兩種睡眠狀態：REM vs. NREM
即快速眼動時期（Rapid Eye Movement，縮寫為REM）和非快速眼動時期（Non-Rapid Eye Movement，縮寫為NREM），兩種不同狀態下，大腦發揮的功能不同。
非快速眼動睡眠（NREM睡眠） 也被叫做安靜睡眠，在NREM睡眠的深度睡眠狀態下，肌肉的血供應量增加，能量恢復，組織生長，修復進行，負責生長和發育的重要激素也會分泌。
在睡眠期間，兩種睡眠狀態會各佔50%，一個睡眠循環大約是50分鐘，到孩子6個月大的時候，REM睡眠佔總睡眠時間的30%，等到孩子3~5歲是，一個睡眠循環大約是90分鐘。
2 我們看看各個階段寶寶的睡眠情況及該怎麼訓練
a 嬰兒的睡眠（0~1歲）
新生兒一天睡眠時間可達16~17小時，但每次睡眠只有1~2個小時，這時候寶寶晝夜不分，睡眠習慣也不太規律。所以這個階段是爸爸媽媽比較辛苦的階段。
隨著寶寶的長大，他們的睡眠時間慢慢減少，不同的寶寶對睡眠的需求不盡相同。等到寶寶6個月大的時候，睡眠才開始有一定的規律，寶寶晚上如何睡整夜覺是一個主要的困擾。
為了讓寶寶獲得更好的夜間睡眠，美國兒科學會給出以下睡眠建議：
①夜間餵奶和換尿布時，盡量讓寶寶保持平靜和鎮定。不要刺激寶寶或者逗弄寶寶，寶寶迷迷糊糊的，換完尿布喂完奶，就可以繼續睡了。
②白天多陪寶寶玩耍。白天寶寶清醒的時間，和寶寶說說話，一起玩遊戲，給孩子足夠的關注，這樣會讓寶寶白天清醒的時間更長一些，從而可以幫助寶寶延長夜間睡眠的時間。
③在寶寶昏昏欲睡但還清醒的時候放到床上。這一點很重要，我們需要讓寶寶知道，睡覺需要在自己的床上靠自己入睡。如果一直抱著寶寶搖晃直到他完全睡著，等到孩子半夜醒來再次入睡就變得很困難了。
④寶寶哭鬧不要立即做出反應，等幾分鐘，看看寶寶是否可以自己入睡。如果寶寶哭鬧不停，那再檢查一下寶寶的狀況，可以陪寶寶玩耍一下，或者抱起寶寶，但是注意不要開燈。如果寶寶拚命哭鬧或者無法自我安撫，要考慮是不是有別的困擾因素，比如寶寶是不是餓了，尿布是不是需要更換，或者生病了。
如果寶寶頻繁夜醒，並且沒有達到以下標準，需要及時就醫：
· 體重穩定增長；
· 母乳餵養的寶寶每天喂8~12次，奶粉餵養的寶寶每天喂5~8次；
· 正常排便，每天至少尿濕4塊尿布，至少排3次大便。大部分母乳餵養的寶寶可能排便更為頻繁，便便更稀更軟一些。
b 學步童和學齡前兒童的哄睡
根據美國CDC的定義，我們定義學步童是1~3歲的孩子，學齡前兒童是3~5歲的孩子。而這個階段的孩子的哄睡時間，是很多家長一天中最頭疼的時刻！
因為這時期的孩子非常抗拒入睡，尤其是身邊有大一點的兄弟姐妹還醒著的時候。這時候我們可以試試這些方法來幫助孩子養成良好的睡眠習慣：
①建立一個安靜的睡眠儀式，幫助孩子理解在這之後，很快就要入睡了。在睡眠儀式的時間段，你可以給孩子講個故事，聽一段沉靜的音樂，或者給孩子洗個澡。
很多爸爸特別喜歡和孩子在睡前玩耍一番，但是玩耍的太嗨會讓孩子更難入睡。所以媽媽們最好要和家裡的「隊友」統一戰線。
②保持一致性。每天晚上睡眠儀式最好保持一致，這讓寶寶會知道接下來該睡覺了，更容易建立一個健康的睡眠習慣和作息。
③讓孩子選擇一個最喜歡的物品一起睡。這其實就是一個「移情物」，移情物是孩子選擇一樣或者一類物品，幫助他做出情感方面的轉移，由依賴變得獨立，比如一個毛絨玩具或者一個毯子，它們可以給孩子帶來安全感的東西，這是每個孩子小時候都需要的情感支持的一部分。
孩子會在8~12個月大的時候做出選擇，然後再接下來的幾年中保留這一習慣。移情物之所以能起作用，是因為第一，它們摸起來手感很好；第二，因為孩子熟悉它們，這類物品可以讓他想起自己房間里的那份舒適與安全。所以，讓寶寶和泰迪熊，一個特別的小毯子，或者其他玩具一起睡完全沒有問題，它會幫助寶寶入睡，尤其是當他半夜醒來得時候。
我們可以幫助孩子選擇一個安全的移情物，避免那些帶有絲帶，按鈕或其他易吞食的小零件。塞滿填充物或玩具裡面有子彈的物品對孩子非常危險，不要讓他們陪伴孩子入睡。
④確保孩子感到舒適。孩子可能喜歡喝口水，留著一盞昏暗的小燈，或者讓門打開一條縫，寶寶睡覺前的的要求可能會有點多，我們盡量滿足，讓他感覺舒服，不要讓他把那些小事當做不睡覺的借口。
⑤不要和孩子睡在同一張床上，同屋不同床。美國兒科學會（AAP）一直提倡母嬰同屋不同床的睡眠原則這既是為了安全考慮，也是為了避免孩子獨自入睡困難的問題。
⑥不要每次孩子一呼叫，就回屋查看。相反，我們需要這樣做：
· 等幾秒鐘再回答他，而且盡量拖長每次應答的時間，這會給寶寶更多的時間來自己入睡。
· 確保讓寶寶知道，你沒有離開，但進屋之後不要打開燈，和她玩一下，但不要待的時間太長。
· 每次進屋都離孩子的床更遠一些，直到你可以向孩子口頭確認不再進入他的房間為止。
· 每次孩子呼叫的時候，都要提醒他該睡覺了。
⑦給孩子充分的時間。幫助寶寶建立良好的睡眠習慣對每個媽媽都是一個挑戰，每一次被孩子的「夜半哭聲」吵醒的沮喪和絕望我也經歷過，但我們還是要盡量去理解孩子。因為來自爸爸媽媽的消極回應，會讓孩子的睡眠問題變得更糟糕。
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瀉藥～我沒有對孩子做過睡眠訓練，只是在我認為該睡覺的時候會營造睡眠氣氛，比如把窗帘拉上，給妹妹唱睡眠歌曲～效果非常好
娃在7個月+2個星期實現了徹底的自主入睡。所謂「徹底的自主入睡」，就是不藉助任何外力(譬如吮吸奶嘴或小毯子，懷抱小玩具，自己哭鬧等等)，真正做到困了就閉眼睡覺，睡覺中間醒來後，不需要任何輔助自己睡回去。這是我們大人和娃共同努力的結果，有的娃要通過CIO睡眠訓練法才實現（CIO，Cry It Out，即讓寶寶獨自哭泣一段時間之後自己入睡，聽起來鐵石心腸，但在美國頗為流行），而我家基本是自然過渡而來，比較幸運。
我一直認為這世上沒有天生的天使娃，天使娃都是父母正確引導養育而成。我的經驗主要有這麼三條：首先，戒除奶睡，這在我家不難實現，因為母乳泵出或沖調奶粉，娃吃奶瓶比較多。奶瓶娃基本不會奶睡。奶睡的壞處隨便一個兒科醫生都能列舉出一籮筐，我在此就不班門弄斧了。
其次，6個月左右實現一日三餐，斷掉夜奶。只要白天吃飽吃好，夜奶就不需要了。夜裡沒得吃，娃在白天會吃得更積極，是相輔相成的關係。有科學研究數據表明吃夜奶的娃身高增長會收到限制，而不是常理想像中的「馬無夜草不肥」。
再次，戒除安慰奶嘴。這是我睡眠訓練中最接近CIO的一次！娃從一出生就用安慰奶嘴，對安慰奶嘴有點小依賴。我先是把非入睡時間的安慰奶嘴給他戒掉，最後又把入睡時間的安慰奶嘴也戒掉了。非入睡時間的很好戒，一給玩具就能忘掉，但入睡時間的戒除花了正經八百的四天。四天里
每個入睡時間都是一場戰鬥，娃想念安慰奶嘴，死活不睡，我堅決不給，拉鋸拉鋸再拉鋸。四天後終於成功了，從此娃困了就直奔閉眼這個主題。至於戒除的契機，也很偶然，夏天到了之後，因為有時候天氣熱，娃入睡時喜歡翻滾，一翻奶嘴就掉，掉了娃不爽就要微微醒來。於是我想，既然這樣，你和奶嘴君不如相忘於江湖。
娃在7個月以前經常有莫名的夜醒，有時醒來玩一小時才能重新睡回去。這可不是什麼缺鈣缺鋅缺鐵缺金木水火土，而是moro
reflex的餘孽在作怪。等moro reflex徹底消失之後，娃的夜醒也跟著徹底消失了。
說說我的經驗，真的沒有刻意改變孩子的作息，鬧也是鬧過的，但從來沒無緣無故的鬧過，月子里比較愛鬧，奶不夠，吃不飽就睡不好，醫生說多吸多吸，就暫時沒添奶粉，出了月子上班去了，更沒奶了，索性純母乳了，婆婆白天帶，我晚上帶，頭幾天晚上鬧了，可能在牛奶的適應期，後來晚上十一二點臨睡前吃飽，居然一覺睡到早上四五點，慢慢六七點，一下子從三小時吃一次到晚上能隔四五小時慢慢六七小時。可能順其自然，吃飽穿暖心情愉快的寶寶比較不會鬧。個人案例，僅供參考。
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