減肥、健身、瘦身的最大敵人是什麼？

01-25

我媽！

慾望

堅持不下來

這是北京某互聯網公司的健身房。

你很難想像一群活在時代前列腺上的青年是這種生活狀態。

15歲那年，你騎車30分鐘目的就是為了買一張周杰倫新發行的CD。

30歲那年，你看到有人用QQ音樂買了正版的歌曲而哈哈大笑。

15歲那年，你在作文中凜然的寫到：儘管沒風，五星紅旗依然飄揚在廣場上方。

30歲那年，你在同事面前一個嘴臉，領導面前又是另一個樣子，為的只是所謂的「要生存」。

15歲那年，你覺得隔壁班的那個男生乾乾淨淨的襯衫在陽光下顯得耀眼極了。

30歲那年，你覺得那個男人有房子可以讓你在這座城市落腳，對你也不差，感情是可以慢慢培養的嘛。

陌陌說：就這樣活著吧。

其實不對，有些人只是活到了20多歲，然後他早就死了。

不要說少吃多動沒有用，這四個字是瘦身鐵打的真理！可以說你要是真正能做到這四個字，想不瘦都難。其實人不需要太多熱量的，少吃一點沒事，當然因人而異，可以試著晚餐盡量少吃，如果睡前餓了可以喝點酸奶。運動只要是適合自己的、覺得舒服的就行，步行就很好，再加一些體能練習就更好了，比如仰卧起坐、俯卧撐等，可以增加肌肉，提高代謝率，人自身消耗的熱量就可以增加。本人按上述實行，一月內減了近5公斤。

自己的惰性。

一

飯堂的飯菜(尤其是美國的

最大的敵人是缺少愛與被愛。

健身要向別人學習，但是不要和別人比，自己的改善和進步才是最重要的，不要因為比較而有損於嚮往優秀體態的積極性和科學規律的訓練計劃。

因為職業不同，一些人就是要常年保持高顏值的。更有些演員需要角色而短期內明顯的改變自己的體態或常年維持健美身材，可以參考張家輝和狼叔。更打擊人的就是人人生而不同，有些是基因上的優勢，需要大量的後天努力/環境區別，不同個體才能表現出同樣性狀。人類因為沒有經過篩選繁育所以個體的基因差異不會很大，但是即使是天賦異稟或者使用藥物也是需要日常的訓練。日常生活中的人基因上，習慣上也會有差異。

調整好心態，堅持訓練與管理飲食，望有幫助。

下面是以些例子

兩個新聞都報道了一位德國男孩在肌肉生長上的基因優勢，大概是外國版的李元霸之類的。其母親也有運動員背景。目前唯一一個人類的案例

Is This the Strongest Boy in the World?Genetic mutationturns tot into superboy

動物類的案例因為可以靠繁育就很多了

包括不同的犬類雖屬同一物種但是犬種的差異已經十分巨大，大中型烈性犬的基因優勢已經是小型犬靠訓練也無法趕上的。

Belgian blue 比利時藍牛

https://www.google.ca/url?sa=irct=jq=esrc=ssource=imagescd=cad=rjauact=8ved=0ahUKEwijyezypobUAhWFsVQKHSfFBsYQjRwIBwurl=http%3A%2F%2Fwww.peta.org%2Fblog%2Fbelgian-blue-cattle%2Fpsig=AFQjCNF7G3pER1esLSN4Bvmyt6x3ZuUN7Aust=1495638765483862

普通家牛

https://www.google.ca/url?sa=irct=jq=esrc=ssource=imagescd=cad=rjauact=8ved=0ahUKEwicxM7Op4bUAhVnlVQKHQ6fBAAQjRwIBwurl=https%3A%2F%2Fkendralindell.wordpress.com%2F2012%2F01%2F17%2Fbreeds-of-dairy-cows%2Fpsig=AFQjCNHpGjU6q9mvkHBoGFeUnB9b_1lqNgust=1495638931440971

我也想躺在那裡就可以蹭蹭地長肌肉啊 TAT

需要強迫自己做不喜歡的事情

就是我的朋友們！哼！天天拉著我吃吃吃！

飲食，盡量少吃零食、可樂，平時不要吃得太飽。保持正常生活能量。

運動，多做運動，消耗能量。

堅持，要有恆心，不要幻想做兩三天運動就可以瘦下來。

美食，最近開始減肥，晚上會路過幾家火鍋店、蛋糕店、小吃攤，聞著味就想流口水，抓心撓肺地想吃。

餓，想吃這想吃那，吃吧吃吧沒事的吃完這頓就減。

貪玩，沒時間休息，沒時間鍛煉

貪吃，攝入太多

貪色，睾酮太低

自己。

惰性——肉體的+精神的

每一次路過炸雞薯條冰淇淋，都是對意志力得考驗。

每一次累得不想做完這一組的時候，都是對毅力的侵蝕。

每一次因為各種享樂/邀約/意外干擾猶豫今天還去不去健身房的時候，都是對執行力的磨礪。

心態要穩不能蹦

減肥是長久的事情不是幾個月的事情

減脂其實沒必要每天水煮餐的少油就可以了因為你不可能吃一輩子水煮餐的

改變飲食習慣適當運動自然而然就瘦下來了。

不能因為在減脂期間零食什麼都不吃最後蹦了暴飲暴食或者吃了點零食罪惡感很深情緒爆炸沒必要的

就是瘦的太慢，一沒信心，吃了，發現前一段健身有限了，然後這時候吃的那一段也上來了，所以反覆如此，難瘦難瘦

最大的敵人是練了一堆不適合自己的方法不僅沒什麼起色反倒把身體給練壞了

最大的敵人是一下子對自己太狠了又無法長期堅持

我發現，只有每次不喊口號，默默運動的時候才會瘦！

酒精，只有高卡路里，不像蛋白質、碳水化合物、脂肪除了卡路里以外還對人體有用

是堅持