減肥、健身、瘦身的最大敵人是什麼？
微博上天天發美食照片的明星好讓人羨慕：顏值高也就算了，怎麼吃都是巴掌臉鎖骨殺這個真做不來！你可以說明星都是整容來的，但現實生活中很多人也是咋吃都不胖？為什麼有的人就喝涼水都長肉，長期低脂飲食也沒見瘦，一周四五次健身房也看不見肌肉呢？
不存在喝涼水都長肉。
不然你就打破生物學規律了。有些人確實基因里就帶著容易囤積脂肪這幾個字。
有些人確實就是不容易吃胖。但記住，只是時候未到時。
到了一定年紀，大部分是30過後吧，很多看起來很瘦的人，也會有脂肪肝，他們只是看起來瘦，體脂並不低。
看起來瘦的人，三高的依然不少。千萬別誇大人群的差異性。有的人內胚型，有的人外胚型。只是看起來而已……
告訴你答案吧，自律。
不光是你健身最重要的事情，也是你人生當中最重要的事情。很多業餘健身愛好者，體脂都是很高的。
職業的健美選手，在非賽期，體脂也是不低的。
常年保持低體脂，肌肉線條分明……只有一些特殊職業需求的人才能做到，而且也不全靠自身的自律……
當然，我絕不否認有全靠自身自律全年保持肌肉線條拉絲，腹肌明顯的人。但這類人塊兒絕不會大的誇張。
因為他違背了增肌期，減脂期……的規律。如果你健身的同時經常抽煙，經常喝酒，身體肯定會比同狀態下的朋友好。
但健身不能包治百病。自律一點吧。是你的腦子。
「少吃點」大概是有史以來最流行的減肥方案了，應該沒有之一。「邁開腿」太累，「管住嘴」貌似簡單些，只需要對自己殘忍一點。況且這個方案所依據的理論邏輯無死角——只要吸收的熱量小於消耗的熱量，收入小於支出，減肥就只是個時間問題而已。運動少、消耗少，沒關係，吃的更少就可以了。
?是不是太簡單了啊親？果真如此，滿大街划過的早只剩下一道道閃電了，哪裡還有胖子？事情的真相才總是冷艷又骨感。想靠節食瘦下去的你，當心餓胖了自己。
節食這件事情，可不是咬緊牙關對自己狠點那麼簡單。你當然可以對自己各種殘忍，但是，控制身體對熱量的「收入」和「支出」這件事，不是由你控制的，而是你的大腦。我們還都生活在水裡的時候，大腦就開始陪伴我們一起玩耍了。
?人的精力總是有限的，要吃火鍋要唱歌，於是在上億年共同玩耍的過程當中，我們把越來越多日常瑣碎的事情都放心的交給了大腦去打理，比如喘氣，比如提醒小主您再不用膳恐怕就不需要再用膳了，再比如，我們的體重。簡單說，經過千百萬年的工作積累，我們的體重「該」有多重這件事基本上已經不是我們自己能做主的了。說的再準確一些，我們的體重能有多「輕」這件事，已經不是我們自己能做主的了。大腦自從接手打理體重這份工作之後，就一直遇到一個讓他很頭疼的問題：飯總不夠吃，小主們一不小心就被餓死了。?於是在一次次的失敗挫折當中大腦不斷積累經驗，苦心鑽研，終於悟出了體重管理工作的指導原則：維穩壓倒一切！不能太瘦，瘦了挨不過饑荒；也不能太胖，胖了怕跑不過獅子。大腦在我們成長的過程中踏實調研，全面總結，結合代代相傳的經驗，親自確定這個「不胖不瘦剛剛好」的體重範圍，然後啟動一整套自主研發的高科技裝備來維持我們的體重。大腦認定的這個「剛剛好」的範圍因人而異，總體來講，大約就是我們平常體重上下波動幾斤的樣子，不會超過平常體重的10%。也就是說，你可以少吃一點，讓體重降那麼個把斤的。你也可以一直少吃一點，讓體重一直降那麼個把斤的。但是，如果你超出了大腦給你劃定的範圍，哼哼，接招吧。
?先感受一下大腦的硬功夫，開源節流。當你把體重餓到逼近大腦允許的下限值時，你的身體就「不需要」再吃原來那麼多了。原來得吃兩碗飯才能做完的事情現在可能一碗飯就夠了，同時，原來三頓飯才能吃夠一天需要的熱量，現在可能兩頓飯就夠了。這件乍一看好像還挺樂觀的事情有什麼殺傷力呢？你需要比餓瘦的時候對自己更殘忍才有可能保持瘦下去（不是變得更瘦，是保持餓瘦的效果）。科學家們通過試驗測試了這個招數的殺傷力。他們在試驗中殘忍的通過飲食控制各種小動物和人類志願者的體重，先喂肥他們，再餓瘦他們，在這個過程中引誘大腦出手，然後觀察中招前後的變化。粗略來說，假設一個平均體重的妹子辛辛苦苦餓瘦自己之後中了這招，想要保持之前餓瘦的戰果，她每天都得比餓瘦自己的時候再少吃一袋薯片，或者兩三個肯德基辣雞翅，或者兩三瓶啤酒才有可能成功，每天，直到放棄。否則？當然是沒有少吃的那部分化作肉肉找回家嘍。出招的整個過程中，大腦當然不會讓你察覺到一絲一毫的變化。更厲害的是，這招是童叟無欺的無差別亂打，不管是是你胖是瘦，男女老幼，只要中招，一個下場。江湖也有傳說，打胖子打得更狠一些。
怎麼你說你是個任性的胖子，就是對自己夠殘忍？幼稚。
再感受一下大腦的軟刀子，專制任性，因為這涉及到獎勵中心。
在人的大腦裡頭，有一塊區域被稱為獎勵中心，在人從事某種對生存、繁衍至關重要的活動時，例如喝水、吃飯、交配、社交時，獎勵中心會釋放一種叫多巴胺的物質，讓人產生愉悅的感覺，從而激勵人們繼續從事這些有益的活動。
請注意，剛才說了半天，不需要吃原來那麼多的是你的「身體」，不是你。相反，在大腦強大的「宣傳」攻勢下，你比原來餓得更快，餓得更猛烈，餓得更兇殘了，尤其是飢餓的妹子們。因為餓，你變得更加焦躁不安，百爪兒撓心，對食物的感知能力比原來更加敏銳了；因為餓，舌尖上的記憶一個一個變得更加鮮活起來；因為餓，甜滋滋、油膩膩的東西開始讓你浮想聯翩，就連原來不喜歡吃的東西也開始變得可愛了；因為餓，你食慾大增，胃口大開，除了誘惑可以拒絕一切。從一元換大杯到自助隨便吃，崩塌分分鐘開始，你卻壓根不會意識到任何「危險」的存在……這一切，都在大腦默默的掌控之中。
面對這麼一位戰鬥力爆表的對手，你還任性得起來么？無數先烈與大腦長期的鬥爭經驗告訴我們，頑抗到底是沒有用的。不管你怎麼任性，只需要一年左右的時間，大約50%餓掉的肉肉就會重新再長回來，2-5年之後之前的戰果就已經所剩無幾了，甚至有一半左右的人會比5年前開始減肥的時候更胖。換句話說，想靠節食減肥的你，很有可能最後餓胖了自己。
大腦這麼冷酷無情當然不是因為他不解風情把握不住時尚的潮流，實在是因為我們生活的環境太艱辛了。在幾百萬的漫長進化過程當中，一次又一次地看著你被活活餓死卻無能為力，這讓大腦非常的失落與自責，所以才會對飢餓這件事情這麼敏感。還不都是為了你好。
看到這兒你可能會問：騙子，你剛才說的是維穩！大腦那麼厲害怎麼沒見我吃多長肉的時候他把我拽回來？嗯……這件事情，其實，怪我們自己。
對咱們大多數人來說，徹底的衣食無憂也就是最近一兩百年的、甚至幾十年的事情。現在我們知道吃不完的東西可以放在冰箱里留著明天再吃，但是在這之前那段相當長的忍飢挨餓的日子裡，儘可能吃掉多餘的食物把它們變成脂肪貼在身上才是更加保險的糧食安全策略。對人類是這樣，對動物也是這樣。
但是小動物們多件事情需要擔心，吃得太胖就很可能就會變成脂肪貼在別人的肚子上了。咱們人類可就不一樣了，槍拳棍棒丈八矛，斧鉞勾叉青龍刀，一十八般兵器七十二路絕學，加上煙花爆竹連年獸都不怕，還擔心這些小野味兒么？太久沒有天敵的幸福生活不但讓大腦慢慢生疏了控制我們體重上限的手藝，甚至產生了「你們人類明明是越胖越好嘛」的奇怪想法。
所以，殘酷的現實就是，前面提到的那個「不胖不瘦剛剛好」的範圍，是會隨著體重的穩定升高而不斷升高的——在大腦的高壓恐怖下，你很難堅持餓瘦自己，但是可以不斷吃胖自己。更殘酷的是，我們現在生活的環境，不論是隨處有方便吃的餐飲服務，還是白天坐晚上卧的生活習慣，都是分分鐘崩壞你節食戰果，增加你脂肪儲備的幸福天堂。
【結語】
當然，大腦們是很開心的。再也不用擔心你被餓死了。我從2016年初開始有意識的去減肥到現在的這段時間，我是有在反思下面這三個問題的: 1/為什麼我之前不去減肥 2/為什麼減肥那麼難堅持 3/有什麼東西阻礙我去減。
總結四個字，「概念」和「情緒」。
概念：對之前的我來講，我知道自己是胖的，但是我覺得我的生活並沒有因為胖而出現太多我必須去煩惱的東西，相比之下還是美食的小人贏了。我的朋友都很喜歡跟胖胖的我玩，我爸媽會講我兩句但是我放假回家做很多好吃一直問我要不要吃宵夜的也是他們。唯一的問題就是我一直都是個單身狗，哦對了還有去買衣服的時候基本要考慮能不能穿得上先。不過我don"t care。我之前的一個回答有說過我為什麼開始減肥了，那是我真的真的意識到減肥是一件刻不容緩的事情，你有了意識有了這個概念你才會開始去做。
情緒：我開始減肥到現在體重有發生變化，圍度也有，但都不是很大，還沒達到我的目標。雖然我已經形成了很好的概念還有習慣，無論是飲食習慣還是運動習慣。最大的罪魁禍首就是我的情緒。我是一個雙魚座，想很多的雙魚座。我情緒不好的時候就想要吃東西吃那些口感很好的高熱量東西，而且狂吃，我深知這個是不好的，但是我忍不住啊。我一個有去系統的上過課的師姐跟我說你這個是病來的，我知道呀，但是然並卵，病難治啊。
可能有人會說懶癌才是最恐怖的，但是對於我來說，形成了習慣之後，你就會有下意識的安排和行動的了。無論怎麼樣，減肥事業仍是要繼續的，對於我自身來說，這就是我最大的敵人。敵人是可以戰勝的，加油吧。大家一起為目標前進吧！！
不主動從各個渠道學習飲食和訓練知識，管不住嘴、邁不開腿、飲食不自己做、沒有好的作息、要其他人監督、有伴才健身。
歸根結底就是「不自律」啊。
據美國減肥殿堂---4000會員中，平均減重33kg，成功維持了1年以上，平均為5.7年。89%選擇了飲食和運動；10%靠飲食療法成功；單靠運動成功的人，只有1%，也就是說想吃什麼就吃什麼，只靠運動來減輕體重只有1%的可能性。
任何的減肥方法，都離不開飲食和運動，二者對於減肥的重要性，飲食結構的調整佔比70%，運動才佔30%。最簡單的說我們平時常吃的康師傅牛肉麵一包的熱量在將近600大卡，而我們慢跑1小時所消耗的能量差不多也是在消耗655大卡左右。 如果飲食控制不好，再多的運動也難以達到理想的效果。
瘦身過程我們首先要健康，科學的飲食，改變以前暴飲暴食的壞習慣。羅馬不是一天就能建成的，肥胖也不是一天吃胖的。我們的肥肉也不是一天就能減下去的。」
「管住嘴，邁開腿」本是相輔相成，但很多人把力氣花費在了運動上。而運動減肥也是有學問的，想要有效，健康，穩定的減肥，還要對健身運動有更多的科學了解。比如說長時間的有氧運動就是最好的減肥運動，但是對於你的身體，你自己都不一定不了解，此方法對你也就不一定有用。你的血壓，血糖，脂肪，乳酸等，你了解嗎？後期跑步對你的膝蓋骨影響也很大的。」
連體重正常的馬拉松運動員都會因跑步的衝擊，最後形成了跑步膝，那麼如果是你這樣體重超標的胖子去跑步，膝蓋承受著2-8倍於自身體重的衝擊，那課是幾萬步的衝擊，你的膝蓋受得了嗎？比如有氧運動是很好的運動方式，對於心肺功能，血壓健康等都有積極的影響，但是跑步等不一定適合你。
要想更好的，更有效的，更穩定的減肥瘦身，科學的飲食規律和科學的運動，才可以。
1、飲食初期建議
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友情提示——脂肪和蛋白質並不會使我們肥胖，多吃糖類才會使得我們發胖。因此限制脂肪和蛋白質的減肥方式並沒有效果。即使它真的奏效，飢餓感也會如影隨形。導致你根本無法堅持，無法保持不反彈！
2一定要吃主食
不吃主食之所以會瘦，是因為機體無法攝取足夠的糖類來補充能量，於是取而代之的是燃燒脂肪和蛋白質產生能量。燃燒脂肪和蛋白質，避免貯存在體內，的確可以達到減肥的目的。
但是從能源代謝的角度來看，還是糖類先燃燒比較好。因為脂肪代替糖類燃燒的話，血液里會增加許多對人體有害的物質——酮體。要想體內的代謝順暢，要想健康的減肥，每天最好攝取100克左右的糖類才行。
友情提示——早餐可以多吃一些麵食，午餐和晚餐的主食建議吃米飯
減肥必吃的食物
減肥不傷身體，一定要多吃魚類！牛肉乾、魚乾類零食為首選。要想吃出美容，吃出健康，吃出智商。魚類無疑是最佳選擇。
尤其對於女性而言，要想在減肥過程中使胸部不縮水，肉類必須要吃。只有補充充足的蛋白質才能維持良好的體型。而老是吃水果瓜果，減肥瘦身的目的是達到了，但是易於浮腫，也會減肥先減胸。
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減肥三十公斤
反彈8公斤 第n次減肥中 並且已經減掉4公斤的答主告訴你
最大的敵人是心態
放一張86公斤的照片 我曾經的理想狀態（10年前！）
這個狀態是1周6天健身 每天基本不怎麼吃的狀態 從不吃米飯
再放一張今天的 一是證明減肥和年齡無關 只要你想做就能做到
是不是感覺再來4公斤就真的實現了 是不是畫風裡充滿了希望
然而這個第一要控制住嘴 第二要真的出汗去練 我現在是一周5天左右在練 每次都保證最少30分鐘以上的有氧
我5月1號從國內回來 回國前在國內吃的是這樣的畫風
從5月1號到今天 我是這樣的畫風
是不是豁然開朗小兄弟 小姑娘？
再補充一個正在做的今晚的飯 放心我不吃皮
別問我好不好吃 。。。偶爾一頓挺好吃 天天這麼吃 靠的就是心態...
另外你問我圖什麼？ 第一 我照鏡子看著自己舒服 第二 我出門別人看著我舒服 第三 我每天感覺很舒服 總之就是舒服 除了吃的時候不是特舒服 這一天都舒服 我感覺我還能多活好多年...
不良生活習慣
就問題本身而言，我覺得減肥，健身，瘦身最大的敵人就是意志力。不管是什麼事情沒有意志力都不可能完成，再詳細解答之前先給大家介紹一下減肥，健身，瘦身的區別
1、減肥就是指人體內脂肪超標，需要減少體內的脂肪，恢復到正常值。肥胖是體內脂肪，尤其是甘油三酯（三醯甘油）積聚過多而導致的一種狀態。通常由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多，造成體重過度增長，並引起人體病理生理的改變。
體重指數（body mass index, BMI）為體重（Kg）除以身高（m）的平方，是評估肥胖程度的指標。在歐美，BMI≥ 25 kg/m2為超重，BMI≥ 30 kg/m2為肥胖。亞太地區人群根據BMI不同可分為：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖&>35 kg/m2。
其公式為：體質指數（BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）
理想體重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （單位m)
2、健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。通常健身是為了讓自己身體各項處在健康的指標當中，游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都屬於健身。健身對身體的好處有很多，例如：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
3、一般人認為，瘦身就是減肥 。其實，瘦身的含義比減肥更廣。減肥，從字面意義上來解釋，就是減少人們認為的多餘的脂肪。廣義上來說，減肥，就是減少體重 ，而減少體重的方式就不單單是減少脂肪了，還包括消除水腫，對於某些女性來說，甚至包括減少頗有男人味的肌肉！
其實，現代人減肥很大部分已經不是為了健康問題了，而是為了雕塑完美的體型。這就是瘦身。瘦身，既包括減輕重量來顯瘦，還包括在不減重的情況下雕塑完美的體型。換句話說，一個人的體重有可能沒變，但是身材變得更削瘦更完美了，鬆鬆垮垮的贅肉變成了結實緊緻、富有彈性的肌肉，那麼瘦身的目的也就達到了，根本不需要以減少的重量來激勵自己。有些靠吃瀉藥減肥的人，沒錯體重是明顯下降了，但是體型很可能一點都沒變，原本結實的肉變虛浮了，人的氣色也變得很難看了，這顯然不如瘦身來的好。
瘦身的概念比減肥來得更健康更理性，因此採取的方式也應該更科學。既然瘦身是在雕塑完美的體型，那麼局部瘦身就是一個很重要的概念，例如減去小肚腩、美腿瘦腿、減去手臂拜拜肉、減少橘皮組織等等。瘦身運動，推薦瑜伽和普拉提，可以把肌肉拉長，顯得修長削瘦，對於雕塑身體曲線幫助很大。
總的來說，健身是減肥的途徑，瘦身是減肥的目的。為什麼說三者最大的敵人是意志力呢？因為不論做哪一項都必須要有很好的自我約束力和意志力。減肥也好，瘦身也罷，這都是一個長期堅持的過程，不是頭腦一熱就可以看到效果的。這裡我就拿瘦身給大家舉例吧。
前段時間網上廣為流傳的袁姍姍馬甲線照片和《人命的民義》中氣質極佳的胡靜瑜伽照惹得大家一片羨慕，不知道有多少人「下定決心」去瘦身，減肥，練瑜伽，馬甲人魚線。。。但是大家應該知道的是她們的日常生活中是如何控制自己的。飲食方面幾乎可以說做到絕對的健康，蔬菜水果應該是每天吃的最多的食物，能夠做到這一點需要堅強的意志力；保持定期健身，鍛煉，運動這也需要極強的意志力，當然你要說你一年運動一次也叫定期我就無力反駁了~
不管我們是健身還是減肥，需要知道的是要以健康為前提，控制飲食不是絕食，控制高脂肪高熱量的食物不等於不吃肉不喝奶，而是吃更健康的食物，吃營養同等而脂肪較低的食物。比如蛋白質的補充，喝蛋白粉可以幫助大家鍛鍊出更好看的肌肉，擁有更完美的身材，但是很多人會覺得吃蛋白粉會長胖，其實對成年人而言，每天的能量消耗有三個去處，包括維持基礎代謝、體力活動和食物熱效應。所謂食物熱效應，是指人體由於進食而消耗的能量，主要用於食物消化、吸收、代謝和貯存等。雖然碳水化合物、脂肪和蛋白質這三大宏量營養素，都會產生食物熱效應，但蛋白質的食物熱效應是最高的，可以使每天的能量消耗增加30%左右。
也就是說，對於相同熱量的飲食，適當提高蛋白質的供能比例，不僅可以減少肌肉流失，還能增加能量消耗，促進脂肪燃燒，從而起到高效燃脂的作用，對減脂、維持體重、預防體重反彈都有很好的效果！
所以，高蛋白、高膳食纖維、低脂肪、低熱量的蛋白粉，是減脂瘦身期間不錯的選擇。符合這類的蛋白粉是植物蛋白粉，植物蛋白粉中含有的是植物蛋白，是從植物里提取的蛋白質，相較動物蛋白，植物蛋白更易消化，過敏反應低，但是吸收效率並沒有動物蛋白高效。含植物蛋白較為豐富的是豆類植物，市場上最常見的是大豆蛋白粉。
大豆蛋白粉的蛋白質含量和氨基酸模式不如乳清蛋白粉，但大豆蛋白粉不含乳糖，適合有乳糖不耐受的人群服用，而且性價比一般也更高一些。除了大豆蛋白，也有製造商從豌豆、發芽糙米、扁豆以及鷹嘴豆等食物中提取植物蛋白，特別是豌豆蛋白，不僅支鏈氨基酸（亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸）含量高、容易消化，而且不容易引起過敏，非常適合素食主義者和對乳製品和蛋類過敏的人食用。不過，目前市面上豌豆蛋白粉並不多件，而且多為國外品牌，比如nature"s way, natrasumma, myprotein, now foods, garden of life等。
吃蛋白粉也要講究正確的方法，否則也是沒有效果的，如果說對增肌的人來說，蛋白粉的作用是「補充」飲食中蛋白質的不足；那麼，對減脂瘦身的人來說，蛋白粉更多扮演著「代替」飲食中部分蛋白質的角色。
具體吃法是：以15%~20%的蛋白質全天供能比例為前提，用蛋白粉代替部分常規食物，為身體提供蛋白質。
每天需要蛋白質（g）=標準體重×（0.8~1.2）=（身高—105）×（0.8~1.2）
具體需要吃幾勺（份）蛋白粉，要以該蛋白粉中蛋白質的含量為準，以Garden of life（生命花園）有機植物蛋白粉為例：
假設某人每天需要攝入60g蛋白質，那麼大概需要吃2勺該蛋白粉。
生命花園RAW fit 植物蛋白粉是專門為瘦身人群準備的，低熱量低脂肪，主要從有機豌豆中提取優質植物蛋白， 避免隨動物蛋白質攝入額外的脂肪和膽固醇，幫助大家更有效減脂，特別添加的有機綠咖啡豆萃取物，可以讓機體消耗更多體脂，達到更好的瘦身效果。
所以說，只要是做到堅持鍛煉，合理飲食，作息規律那麼不管是健身還是減肥還是瘦身都會看到效果，你離袁姍姍的馬甲線只差意志力哦~
這裡我們不妨簡單的認為一個人的身材可以某種程度上用BMI數值帶表示。
（BMI反應的就是體重和升高間的關係）
那麼決定一個人身材的最重要的因素是————基因，大概佔到了60%。
我這麼說，並不是「拍大腿」想出來的，而是看過發表在《國際肥胖雜誌》（International journal of obesity）一篇相關研究。
準確點說，一個人的BMI數值大小，其中由63.6%是可以通過這個人的基因解釋的。
研究的對象是：
1，同卵雙胞胎。
2，異卵雙胞胎。
3，領養雙胞胎。（兩個人之間沒有血緣關係，其中一個是被領養，但年齡相同，在同一個家庭撫養長大，同樣的生活環境和食物）
而另外的25%取決於生活環境，其餘的部分與個體的活動水平，食物偏好，和是否吸煙有關。（參與者既包括兒童也有成年人）
很多生活中遇到的所謂身材好的人，往往會把好身材的獲得歸功於——個人努力，意志力強，勤奮等等。我們當然不能否認後天努力的重要性，但同時也絕不可以忽視基因對身材的影響。
我們知道，NBA中很多頂級的黑人運動員都不是來之於富裕的家庭，很多還是單親家庭，他們從一個黑人小男孩成長為一名年薪千萬的成功球員，其中當然付出了巨大的努力，但所有人都應該明白成功的取得也離不開優良的基因——天賦，比如身高這件事，80%是由基因決定的，尤其對於籃球這項運動，身高可以說是致命的重要。
既然在身材這件事情上，很多事情都已命中注定，那麼對於我等凡夫俗子又如何去做呢？
對於男性來說，達到優秀健美運動員5%的體脂率會是一件非常困難的事情，但是通過努力，合理的訓練和科學的營養，完全有可能降到個位數。對於一個體脂個位數的男性，就可以在光線合適的情況下，清晰的拍攝到明顯的腹肌，相信對於很多人來說，就足夠了，就是好身材了。
總之，還是要努力科學的安排訓練和營養，並持續堅持下去。只是基於這個問題，那麼我不得不說所謂「最大的敵人」是——基因，且沒有之一。
毅力
自己的大饞嘴自己的大懶筋自己的沒耐心自己的不堅持
不能堅持吧。畢竟健身是這世上為數不多的付出就有回報的事。
最大的敵人是不堅持
我覺得是一些宣傳錯誤觀念的大爺大媽和占你器械的大爺大媽
最大的敵人就是自己，一旦做到不要命起來，連自己都怕，那你就天下無敵了
「懶就一個字，我只說一次」～music～動次打次
