為什麼我前一天鍛煉之後第二天體重能上升0.8斤至一斤？

如果餓我前一天跑步或者做深蹲起等達到一定程度 第二天早上稱體重必然會比前一天早上的體重上升將近一斤 有時甚至更多 我並不覺得鍛煉讓我吃得更多 因為我一般都是晚上鍛煉 鍛煉後不會進食 我覺得很奇怪 求解釋

不運動的人開始運動之後會刺激肌肉的生長，但以一般剛開始運動的人的運動強度，肌肉生長的速度其實是很緩慢的，平均起來一天可能只有0.0X公斤左右（當然重量訓練會長得更快一些），顯然不會是短期內體重突然增加的原因。其實這種現象，最主要是由於身體調整能量分配的關係。脂肪是存儲能量非常有效地形式，但要分解脂肪最為能量來源，卻是個緩慢的過程。一旦身體需要在短時間內大量消耗能量，脂肪燃燒的速度就會跟不上，必須要由能夠快速費解產生ATP的碳水化合物來一起供給能量。

因此，規律運動對身體而言是一個訊號，告訴身體：現在開始可能會常常必須在短時間內大量消耗能量，所以要多存儲一些碳水化合物，少存儲一點脂肪，以免能量供給失調。

而在動物體內堆積碳水化合物的方式，就是肝糖了。運動大量消耗肝臟之後，會刺激肌肉組織提高對營養的吸收（相對脂肪細胞吸收得就少了），令肌肉組織大量堆積肝糖。許多耐力型的運動選手，為提升運動表現，會以高碳水化合物的飲食配合訓練，在最好的狀況下，甚至可以把肝糖提升到2~3倍之多。肝糖雖然分解的快，可以在短時間內提供大量能量，但儲存的效率卻不好（與脂肪相反）。身體每合成1g的肝糖，就必須帶著3g的水分。如果身體為了因應能量需求而增加了400g的肝糖存量，那麼就會伴著1.2kg的水分和肝糖一起存儲，總共增加了1.6kg的重量。這些能量若以脂肪而非肝糖的形式儲存，則只是區區200g左右的重量而已。

另外一個比較次要的因素是，由於剛開始運動的人肌耐力往往都遠不足，容易在運動後隔天開始產生延遲性性的酸痛。這是因為肌纖維輕微受損而產生的膨脹發炎，是正常現象，在復原過後肌力和肌耐力都會提升，而這時因為肌肉的發炎會伴隨著水腫的現象，也會使體重稍微上升。

這兩個因素一起作用，會使得剛開始運動的人體重上升一些，但這些現象都只是單純的讓去脂體重增加，和脂肪重並沒用關係，可以不用擔心，一定要堅持下去哦！