如何正確的熬夜？

雖然知道熬夜不是什麼好事，但有時候因為某些特殊的原因卻把自己睡覺時間不得不往後暫時調整。如何抵抗生物鐘且精神集中和傷害最小？

傷害方面不是很清楚回答不了。

如何抵抗生物鐘且精神集中？我把它簡單地理解為：如何熬夜不困？

PS 我已經失眠快半年了，想問：如何正確的失眠？

個人經驗，最重要的是欺騙生物節律。主要是通過光線和飲食控制晝夜節律。以下方法適用於之後幾天可以隨意休息的情況，否則身體損害加倍。

有一套好窗帘，可以最大限度遮蔽外界光線。

在需要熬夜的當天推遲午飯並適當多吃，將晚飯推遲到預計上床時間之前四小時左右，間隔太長可以在下午補餐。晚飯之前就可以開始幹活了，吃過晚飯洗漱。

提前準備好第二天的早餐。

工作時不要一個檯燈照明，拉上窗帘，把屋子裡的主燈打開，盡量讓屋內亮度接近白天的自然亮度（其實不可能，差的太多，對照顯示器亮度就能看出來，有條件可以擺一台攝影用的補光燈←這是腦洞）。工作過程中記得每兩小時活動一下。在工作接近尾聲時關掉主燈，調低檯燈和顯示器的亮度，幹完活直接爬上床。

第二天睡到自然醒，好窗帘的作用是一睜眼屋裡還是暗的。（一般睡眠時間會長於八小時，也可以設九到十個小時的鬧鐘，防止睡太多）躺在床上，給自己足夠時間清醒，拉窗帘。

吃「早飯」，對，日上中天也要吃早飯，適當少吃。

在下午吃「午飯」，量可以少但是質不能缺。

比較晚的時間正常吃晚飯，過兩三個小時，早點上床休息，over

你看我又熬夜了……

熬夜來說就沒有正確的。

如果是工作需要或者是其他原因無法避免，相對的方法是做能提高注意力的事情，這樣基本就不會犯困，或者說困意不會來打擾你。當然事情做完就會更困，不過年輕人的恢復能力也不是蓋的，過了困勁就好很多了。