在高強度的工作學習中如何有效的休息？

01-25

你覺得自己忙嗎？是否生活已經快被忙不完的工作塞滿？是否你的放鬆休息方式就是睡覺打遊戲，能不動腦子就好！

什麼叫做休息？

好好休息個周末？好好出去旅遊一下？但事實上，往往越休息越感覺累。為什麼呢？也許我們對休息存在誤解，這篇文章會幫我們分析究竟該如何休息。

為什麼你睡了11個小時仍然覺得疲累？為什麼你花了好幾萬去島國度假並沒有增加生活的熱情？

都說要去KTV，去夜店，去遊樂園就能忘掉不快，更帶勁地開始新的一天，但是盡興歸來心裡只剩空虛？

我們真的明白休息的含義嗎？

我們休息對了嗎？你理解的休息是什麼？一個飽覺？一陣瘋玩？到KTV釋放飯後的一串飽嗝？

休息的真正含義是什麼？

是恢復疲勞，放鬆神經，當你重新投入工作與學習的時候覺得又是一個精力充沛的新人。

如果你的休息方式並不能為你帶來這些，那麼，無論這些活動的名字聽起來有多輕鬆，看上去有多High，它都是一種錯誤。

拋棄它們，來一場休息革命！首先，來看看我們對休息有哪些誤解。

腦力勞動者，補瞌睡對你沒什麼用

你寫了一天的文案，主持了一天的會議，當一切都結束了，你嘆到：太累了，這一天我要睡個好覺。我們的常識使得我們對疲勞的第一反應就是「去躺躺吧」。但這是一個陷阱。

睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對睡眠不足或體力勞動者適用。對體力勞動者來說，「疲勞」主要是由體內產生大量酸性物質引起，如果十分疲勞，應採取靜的休息方式。

通過睡覺，可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經完全放鬆後，再起來活動活動。

但如果你是坐辦公室的，大腦皮層極度興奮，而身體卻處於低興奮狀態，對待這種疲勞，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，連正常睡眠時間都達不到）因為你需要的不是通過「靜止」恢復體能，而是要找個事兒把神經放鬆下來。

這樣你可以理解為什麼你周末兩天不出門依舊無精打采，而只需下班後游泳半小時就神采奕奕。

不必停下來，只是換一下

既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那什麼辦法才可以？答案是不停止活動，而只是改變活動的內容。大腦皮質的一百多億神經細胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息。

所以，通過改換活動內容，就能使大腦的不同區域得到休息。心理生理學家謝切諾夫做過一個實驗，為了消除右手的疲勞，他採取兩種方式——一種是讓兩隻手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當活動，然後在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。

結果表明，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動內容確實是積極的休息方式。

比如你星期五寫了5個小時的企劃案，最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽曬屁股。還有一點，當你無法選擇由腦力勞動轉入體力勞動時，你不妨在腦力勞動內部轉換。

法國傑出的啟蒙思想家盧梭就講過他的心得：

「我本不是一個生來適於研究學問的人，因為我用功的時間稍長一些就感到疲倦，甚至我不能一連半小時集中精力於一個問題上。

但是，我連續研究幾個不同的問題，即使是不間斷，我也能夠輕鬆愉快地一個一個地尋思下去，這一個問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞，用不著休息一下腦筋。

於是，我就在我的治學中充分利用我所發現的這一特點，對一些問題交替進行研究。這樣，即使我整天用功也不覺得疲倦了。」

所以，如果你有好幾個問題要處理，最好交替進行，而不要處理完一個再開始第二個，那樣會很快被耗盡。

最好的休息，是讓你重燃生活的熱情

我們的疲憊主要來自對現有的一成不變的生活的厭倦。

所以最好的休息項目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動。如果你幹完一件事，能夠幸福地感嘆「明天又是新的一天。」那這件事對你來說就是最好地恢復熱情，調節情緒的方法。

但可惜，我們缺乏對「休息」的想像力。我們能想出來的休息方法不是痴睡就是傻玩。

我們給你開了下面一些活動清單，基本思路是以「做」來解決「累」，用積極休息取代消極放縱。當然，最適合你的方法還是要你自己探索。事實上如果你覺得打掃衛生比坐過山車是更好的放鬆，那麼就去吧，別管世界上的其它人都在玩什麼。

也許你可以：

用看兩小時讓你開懷的漫畫或小說代替去KTV唱那些一成不變的口水歌。

試著放棄在周六晚上去酒吧，10點入睡，然後在7點起床，去沒有人的街上走走，或是看看你從來沒有機會看到的早間劇場，你會發現這一天可以和過去的千百個周末都不相同。

不要再去你已經去過無數次的度假村找樂子了。找一條你從沒去過的街道，把它走完。你會發現這個你感到膩味的城市，結果你確並沒有完全體會到它的妙處。

旅行，而不是換個地方消遣。去一個地方對那個地方本身心存好奇，對自己這趟行程心存美意，感受自己經驗範圍以外的人生樣貌。而不是坐了5小時飛機，只是換個地方打麻將，換個地方游泳，換個地方打球……

從這個周末起學習一項新的技藝，比如彈電子琴，打鼓……每周末練習1小時以上。

去社交。不要以為它總是令人疲憊的。雖然和看書比起來，它稍有點令人緊張，但也能讓你更興奮，更有認同感。你必須每周有兩三天是和工作圈子和親戚外的人

打交道。它讓你在朝九晚五的機械運行中不至失去活潑的天性。女性朋友們尤為需要走出去和朋友聚會，這些時刻你不再是滿臉寫著「效率」的中性人，而是一個裙裾飛揚的魅力焦點。

做點困難的事，如果你是精神超級緊張的人。心理學家發現解除神經緊張的方法，是去處理需要神經緊張才能解決的問題。曾經一位精神即將崩潰的總經理找到一位

醫師給出治療建議，結果他得到的處方是去動物園當馴獅師。一個月以後完全康復。所以壓力特別大的時候你可以為自己再找份工作，但不要是和你職業類似的。比

如去孤兒院做義工，或者去一個複雜的機械工廠從學徒干起，或者做一道超級複雜的數學題。

很早以前就有人告訴過我們：不會休息的人就不會工作。

可我們由於功利的原因，早已將這一說法忘記。於是我們忙碌，我們努力，於是也就害怕無聊、害怕無事可做，甚至會因為閑暇而幾乎惶惶不可終日。

工作不應該成為生活的全部，工作只是為了更好的生活。我們應該是工作的主人，絕不是工作的奴隸。千萬不要以為無聊是消極、是不敬業。

所以忙碌的人們應該去學會享受生活、去習慣感受無聊，習慣這一種新奇的美妙的感受！悠哉樂哉。

不請自來，直接甩乾貨

1.番茄工作法：

學習25分鐘，休息5分鐘。科學研究表明人不的注意力不能長期集中，大概能集中20~30分鐘左右，此時休息5分鐘可以保證高校學習。推薦應用：番茄土豆，朝夕

2.切換任務，交替地學習或者工作

如果長時間干一件事人的大腦會產生疲勞感，但這並不是疲憊，而是沒了新鮮感，有時學習累了想睡覺就是這個原理，睡覺後隔了一段時間讓大腦重新獲得新鮮感，其實只要切換到其它不同的任務上一段時間就可以緩解。推薦應用：滴答清單，可以建立一個專屬的清單，記錄自己要乾的事，在覺得累的時候看下這個清單，然後開始做，等大腦恢復對原來任務的新鮮感後再回去干原來的事

3.午睡

如果持續一天高強度的工作學習，中午午睡是對身體最好的恢復。小技巧：午睡時間控制在30分鐘，從躺下到起床設一個30分鐘的鬧鐘，這樣剛好可以在進入快速眼動眼階段，就不會打斷深度睡眠，不然醒來會很迷糊 PS：睡前喝點咖啡也可以，咖啡需要一段時間進行消化，等咖啡因生效差不多就自然醒來了

4.適當體育鍛煉

體育鍛煉可以幫助自己身體恢復活力，同樣有助於提高記憶力，免疫力。PS：不用正兒八經的去健身房，只要起來活動身體就算體育鍛煉，可以利用番茄工作法裡面的休息5分鐘進行適當活動

5.保證晚上睡眠質量

一定要睡夠，每個人需要的睡眠時間不一樣，不同年齡段的人睡眠需求也不一樣，千萬不要用需要睡9個小時的身體去睡7個小時，這樣你一天都會沒精神的 PS：可以找周末測試下你需要的睡眠時間，自然點睡，不要定鬧鐘，隔天自然想，測下睡了多久，連續測幾天，取平均值，保證精準

如果覺得有幫助請點贊，舉手之勞十分感謝，有什麼問題可以評論區或者私信我，我都會回復

我的體會是交換科目減輕疲勞感，但休息不要刻意休息，學累了會自然倒下的%&>_&<%倒下之前記得用鬧鐘定好時，我一般訂3-4小時。睡眠質量特別高，感覺起來滿血復活一樣。。。。

可能你會覺得時間不夠用，但是適當的給自己留特定的時間，告訴自己，這半個小時，或二十分鐘就是用來休息的，這時候思維可以鬆懈下來，做自己想做的事。這樣可以刺激自己的大腦，讓後面的學習更有效，更加具有程序化。我覺得這個方法很好。不要覺得浪費了這個時間。如果你沒有休息好，整個的學習效率都會下降。

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