「健美腰」—骨盆前傾怎麼改善？
自測了一下，靠牆站立腰能放進去一個拳頭，應該是骨盆前傾沒跑了。這個身姿問題我估計很多姑娘都有，而且由於會顯得「前凸後翹」，大家都不太注意改善。 請問各位健身達人們，針對這個問題除了反向卷腹還有立位體前屈還有什麼好的訓練方法可以改善嗎？
謝謝邀請。
視頻版出爐：骨盆前傾運動康復骨盆前傾：
一什麼是骨盆前傾？
骨盆在正常位置時，骨盆在中立位，兩側髂前上棘和恥骨聯合所形成的平面與地面垂直。
若懷疑自己骨盆前傾可以動作測試下：
靠牆站立，雙側肩部與骶部緊貼牆面，觀察腰椎與牆的間距。
陰性（正常）：
間距≤一個手掌厚度
陽性（說明骨盆前傾）：
間距＞一個手掌厚度
二骨盆前傾的危害？
骨盆前傾後，腰椎處於超神狀態，這時候椎間盤被向後擠壓，向後擠壓髓核破裂，觸發到脊神經，產生疼痛。
此時我們會表現出大腹便便，後面塌腰。尤其當我們在做負重動作時。
也容易含胸駝背。
也容易大腿股骨旋內、X型腿，以及足弓塌陷。
三那如何矯正？分三步：
1肌肉的松解
2肌肉的激活
3以及最後動作模式的整合
縮短過緊的肌肉需要松解延長，拉伸，筋膜療法等
拉長無力的肌肉需要練習激活。
豎脊肌、腰方肌、髂腰肌、股直肌、小腿三頭肌比較緊，需要松解，恢復其彈性和伸展性。
腹直肌、腹內外斜肌，臀部肌群，小腿前面的脛骨前肌，側面的腓骨長短肌處於拉長無力狀態，需要進行加強練習。
康復方案：
第一步先松解：
1豎脊肌
2腰方肌
3屈髖肌群髂腰肌
4小腿三頭肌
第二步再練習：
1腹肌：腹直肌、腹內外斜肌。
2臀大肌。
第三步後傾動作模式的整合練習。
從骨科的角度，這都是骨盆失衡引起的代償性勞損，多是不正確的姿勢或過量的負重鍛煉造成，要恢復正常，首先要恢復骨盆的平衡結構，加強腰骶關節的鍛煉，強化腰骶部軟組織的力量。
本人男，也是同樣有骨盤前傾的問題。
站內的健身大大們都有發表過相關的文章，可以搜索下。
這裡有一篇草大翻譯的文章，可以好好學習下，
髖部不說謊：調整你的力偶http://safeguarddo.blog.163.com/blog/static/111513101201021751017348/還有這個視頻就是關於自己怎麼矯正的，http://v.youku.com/v_show/id_XNzYyNjg4ODYw.html?x
如果有人發圖，請隨時聯繫我
「先問是不是」
的確存在這個問題 而且有的女性是以此為榮的（註：本人直男）
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