如何緩解季節性（尤其是冬季）抑鬱？

01-25

大概從上初中之前開始，每到由秋入冬的時候就開始情緒低落，且有時對未來感到絕望，自我認知失調。一開始我以為自己只是矯情，後來發現幾乎年年如此。中間有幾年在廣州生活秋冬季情緒稍好一些，然而大學時回到北京又開始每年輪迴似的秋冬低落春季漸好夏季整個人都散發正能量入冬又低落。問題最嚴重的時候是上個冬天，申請季的時候愈發覺得絕望，在15年1月時候情緒最為低落，曾經感興趣的事物全部失去興趣，任何事情都不能讓自己開心，封閉自己，不回微信簡訊不發朋友圈微博...不想上課...宅在寢室靠室友帶飯，最親近的室友們描述我為「實體化的負能量」。學校給了面試也覺得自己肯定沒戲。有時候想想就覺得自己萬一未來還得啃老何必活著（但沒有具體的自殺傾向）。雖然靠爸媽和室友的關照逐漸好轉，但整個人差不多恢復「正常模式」也是15年6月的事了。細思恐極，趁著夏天狀態好求建議，希望至少能緩解。另外想問我是否需要看心理醫生？（謝謝你至少看到了這裡；）

嘿題主，跟你分享一下我自己的經歷。我兩年前意識到自己有一些類似的癥狀。大概從五年前開始，入冬的時候我就變得格外消極。平日里我是一個比較快樂的人，心態很積極，但是每到入冬我做什麼事都會非常不順利，也特別容易對身邊的人和事物絕望，彷彿自己一無是處，身邊的人都討厭自己遠離自己，這種心情久久難以散去。但是就在去年，我坐在公交車上，望著窗外東北冬季標誌性的寂寥的場景——落光了葉子的楊樹、滿地白雪、晚上的大街空無一人——的時候，我突然意識到，是冬天的氣氛與寒冷造成了我的「錯覺」。一個月之前的我還不是那個「一無是處、遭人厭棄」的我，我也從來不是那個樣子。從那時開始，我試著接受冬天會鬱悶的自己，告訴自己一切都是激素惹的禍，都是身體的不適應，應該多多鍛煉，從生理上去調節。很快，我的心態恢復了正常，久違的美好冬天啊。

你的理智已經讓你知道問題出在哪了，就像一個在看著自己的朋友，你就有必要幫助自己一下，從自我鼓勵開始。

另外題主，如果你在遇到問題時需要家人朋友的幫助，就儘管去索取幫助吧！冬天的抑鬱是大自然的玩笑，你的親友卻是大自然的恩惠呀！

其實可以用文藝的詩句來回答：喂馬，劈柴，週遊世界！

更多的時候，是一個調整周圍環境和嘗試調整內在的行為，比如

（一）、改變可以改變的環境，如開一隻比較亮的燈、讓房間亮起來，比如養花草，種植綠色植物等；

（二）、吃美食和製作美食，吃水果、喝咖啡等；

（三）、做候鳥去南方或熱帶國家旅遊、出門戶外運動等；

（四）、擁有一個小團體，包括像「一塊錢心理諮詢」群一樣，跟比較熟悉的人每天不同話題熱烈討論；

（五）、看書、學習充電。

我讓冬天不抑鬱！ - 紅茶紫煙的文章 - 知乎專欄

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此時公交車上，晃晃悠悠。天黑的更早了，好像從立冬那天后就黑的更早了，白天也是灰濛濛的天，沒有陽光。感覺很抑鬱很壓抑，提不起精神，懶得工作，沒有動力，看一會書就打瞌睡。消極，感覺生活沒意思 2015.11.15

今年換了工作，依然不是特別忙，轉眼快兩年了，冬天又來了，連續兩周的雨讓人沉悶，昨晚算是失戀了吧，雖然有點複雜，但是我哭了就表示我確實傷心了吧。我還以為我們能不同於別人，罷了罷了。一個人也挺好的，只是看著朋友們都結婚有些許著急，我也想有人陪著啊。希望這個冬天大家都能溫暖度過。2017.10.17

光療！

天半黑不黑的時候想盡一切辦法買幾盞很亮的燈對著自己

外面天氣陰沉你覺得喪到爆的時候

躲進亮堂堂的室內

多年冬季抑鬱症患者親測有效

我一個住得很南方的南方人

也會有冬季抑鬱，準確地說是陰天抑鬱！

曾經讀過一句話，春天萬物復甦，抑鬱症患者終於有力氣去思考人生。該文認為春天是抑鬱症患者自殺率高的時候。

題主我現在是在讀大學，我初三時吧，因為特別喜歡上一個男孩子，也不會調節自己的情緒，導致有些輕度抑鬱。大約有兩三年，我不想和其他男生說話，不喜歡吵鬧的環境，很少有東西可以提起興趣，尤其是到了冬天，我曾在日記里寫這是我最怕的時候。高中要上晚自習，我現在都沒法形容冬天的晚自習我有多難熬，整個人就是一種瀕臨崩潰渴望封閉的狀態，也是那時養成了寫日記的習慣，寫過的一句話很符合那時的心境。魔鬼被封印於瓶，三千年等至絕望，我於深海浮木間，萬般景掙扎無望。

是怎麼慢慢走出來的呢？可能是無形中一點點意識的改變，有一天晚上我躺在床上準備睡了，月光正好投射進來，手機放在一邊，靜極了，我突然有一種悵然若失的感覺，發現我付出全部的去愛別人，但其實從來都沒有好好愛過自己。還有就是身邊人的幫助，那時有一個我特別喜歡，很真性情的漂亮姑娘每天都在我身邊，她並不知道我的這種狀況，但她的樂觀幽默真的幫了我很多。

總之你自己一定要先有一個要改變的意識，再通過各種方式找辦法。一定要相信美好的事物都在前方等著你。

這是季節性情緒失調，光療可以完全治癒的。建議讀讀Winter Blues, Fourth Edition: Everything You Need to Know to Beat Seasonal Affective Disorder這本書。

請問樓主你秋冬抑鬱的時候是失眠還是嗜睡啊？

找到同道中人啦，經歷相似::&>_&<::，從命理角度講，可能是命里喜火的原因。秋冬金寒水冷的時候能量衰，去南方應該會改善的

知乎新手，對知乎上這方面的大手不了解。希望您能幫我解答一下疑惑，如果您知道誰能夠幫我解答還請提供信息，謝謝~@李松蔚