健身減肥，自己做飯，稱克數,低脂低碳高蛋白。但有20天，體重不變，我身邊同事都說我吃的多，心裡很煩。？
健康健身減肥，天天自己做飯，稱克數,低脂低碳，高蛋白。但是有20天，體重不變，我身邊這些同事都說我吃的多，心裡很迷茫。
按照薄荷演算法，我每天吃到1千到1千2的熱量，我的基礎代謝是1200左右。可是旁邊人怎麼看都是我吃的多，然後就是體重也20多天不變了，是我真的吃的多麼？而且所有的菜都寫的都是水煮。調料用了多少克都稱了。一周三練，每次一個小時hiit，請了教練的。這是最近照的，飲食基本上是照這樣來的。
謝邀
20天不變，進入「平台期」了唄。形成原因：減脂或者減重到一定時間身體產生了適應，提高食物的營養吸收利用，減少基礎代謝來保持體重體脂，身體形成了一個新的平衡。平台期是有意義的，平台維持時間越久，反彈時候越不容易。減肥結束的體重體脂維持期也是一個平台。
怎麼辦？如何向下突破減脂平台
無非是吃練睡(Kitchen Gym Bed,KGB)三部分。
a.飲食部分
你作為依據的食物的卡路里只能參考，因為這些都是一個大概的均值，不同產地、不同加工方法的都不太一樣。另外你測算自己運動能量支出沒有（心率表），訓練日和非訓練日的能量支出並不一致，如果你吃到同樣的能量顯然也是不對的。那麼此時應問問自己：是否三餐前有飢餓感？衡量方法參考這裡維根博士：我們應該如何更好的扭轉並利用 飢餓信號，讓身體找消耗多餘能量，從而得到更好的減脂效果呢？ 而睡前應保持肚子空的但還沒有餓。
以上涉及到飢餓管理，你需要根據自我感知調整食物的量，減肥一定是入不敷出，但並不意味著長期飢餓。
b.鍛煉部分
身體像一台機器，總是用同一種模式去訓練，身體易產生適應性【相同的鍛煉付出的體力減少】，要突破平台需要不同鍛煉模式之間的切換。一個菜鳥在減脂早期具有新手效應，什麼樣的鍛煉並不是很重要，她總會增肌減脂。而出現平台後需要更換，比如原來是以HIIT模式，可以換成力量或者健美訓練；無氧訓練過多，更換有氧訓練或者無氧後加有氧的訓練。或者力量訓練時候從原來10次5組換成金字塔式：18,15,12,10,8這樣金字塔式遞減訓練；採用循環訓練法，嚴格減少組間休息時間，增加重量減少次數等等。總之一個原則就是「變」減少身體的適應性。
c.充足的休息
吃和練大家都很重視，但是別忘了充分的休息。比如經常有高頻次的減脂訓練營（每周5次這樣），會員會很疲勞，太過疲勞身體產生壓力激素，慢性增高的壓力激素也是不利於增肌減脂。另外女性生理期也要利用好，此期間體脂高一點，肌肉少一點，體重略增加，過了這段時間會恢復的。生理期是女性身體重啟的一個過程，此間可以讓她們略放鬆飲食與鍛煉，可以對減脂起到事半功倍的作用。
Enjoy!
運動額話 這個食量差不多 男性 75kg 左右
不運動偏多了
上面說這算吃的多的各位是認真的么QAQ
懷疑你們都是只喝露水的小仙女…
我是吃素的，在開始階段，我的體重只下降了一點點。所以我覺得如果是一個內分泌已經穩定的人，你吃素體重變化不會太大，當然如果你吃很多的葷肯定會增加體重。我是一個外行，從我的角度來說我覺得你吃得很多。我真正瘦下來是因為我在一座山上呆了一個月天天在山裡走來走去下山的時候就瘦了大概6公斤左右，所以我覺得運動對於瘦身更重要。
會不會食用油放多了？食用油熱量可高了，吃下去也長肉。
感覺你這個不止1200了 我用的是loss it的app計算
此外你身高體重多少？基礎代謝人跟人差很多的
我是男的 178/86kg 一天基礎代謝1800-1900
你看看我的食譜 我覺得我吃的比你都少
這個是1500-1600左右一天
早餐
1水煮蛋 1杯清咖+50ml脫脂奶 一片全麥麵包+一小片低脂乳酪 +2-4課草莓中午晚上基本一樣
100g肉類（蝦 雞胸 貝）只做蒸烤微波 不做煎炒炸燉
200g蔬菜 蒸或生吃 除了一點橄欖油和醋不加醬汁100g 主食 糙米飯/蒸紅薯/紫薯加餐的話一小把堅果或者無脂肪希臘酸奶或者蘋果一個
每天啞鈴健身30-40分鐘 靜態自行車30分鐘 配速14km左右你圍度小了嗎？我體重一直變化不大，但是脂肪薄了，肌肉增加了，圍度小了～所以我根本懶得看體重，褲腰小了就好～對了，你吃的量真的不算多，我比你多！不用管別的同事怎麼說啦～他們有六塊腹肌馬甲線翹臀么？不用在意別人的看法～
這得小1500.
熱量缺口多少？100？ 200？ 那20天不變不是很正常。
你沒交代自己身體數據薄荷上的食物熱量最多做個大致參考，並不精確，實際熱量根據食物烹飪方式，產地都有關係運動時間少了點，可以每周增加次頻率或稍微延長運動時間
你這樣吃哪能減的下來呀！看起來菜挺豐富的其實人體一天需要40種營養素15種其它重要營養素，你的菜未必能達到人體均衡營養細胞所需要的。方法不對努力白費。v我吧，推薦快速有效的辦法給你吧
講道理，確實多。。。你這個一天估計得有1500了
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