求指導基礎代謝率？

01-25

朋友推薦我算了下基礎代謝率：基礎代謝率計算精確減肥關愛家人，關愛朋友，分享健康，分享幸福考不掛 www.kaobugua.com
但是不知道算了後有什麼用，求指導！

謝謝邀請，我也是個菜鳥，斗膽答幾句。

基礎代謝率是個很簡單的概念，就是為了維持人的基本生存而消耗的能量，一般以卡/天為單位。題主疑惑的應該是了解這個概念有什麼用。

那麼簡明扼要地說，人一天消耗的能量約等於（基礎代謝率+活動代謝率），當人攝入的能量大於此值，多餘的能量會轉化為身上的脂肪儲存。反之，攝入的能量不足，則會消耗脂肪來填補代謝缺口。

所以理論上講，如果吃得夠少（小於基礎代謝率），就是不活動，人也會瘦下去的。但是，人體是個很智能地系統，它會根據你進食量來調節基礎代謝率以盡量維持生存：想像一下，你拔掉筆記本電源後，它就會進入節電模式降低電池消耗。當然，這種調節是有限度的，所以，是的，通過節食你還是會瘦。但是，因為此時你的基礎代謝率被調得偏低，你的身體各部分機能會下降，也就是不健康了，所以這樣的減肥是沒有意義的。更嚴重的是，由於低基礎代謝，一旦恢復正常飲食，脂肪儲存速度遠快於正常人，也就是通常說的反彈。

一句話總結上面的內容：節食--&>體重下降--&>人體調低基礎代謝率--&>身體機能下降--&>恢復正常飲食更容易反彈。

更進一步地，我們看到，如果提高基礎代謝率，那麼即使保持正常的進食，身體也會因為存在缺口而去消耗脂肪，而如何提高呢，最簡單有效的辦法就是提升肌肉比，因為肌肉在靜止時也會大量消耗能量。所以，在做有氧運動燃脂的時候，同時做無氧運動鍛煉肌肉就會大大提升減肥的效果。而強健的肌肉還可以保護關節不受運動損傷，並且，通過肌肉塑形的身體要比沒有脂肪也沒有肌肉的身體好看太多，實在是一舉數得。

所以，題主的疑惑是了解基礎代謝率的有什麼用，那麼就是：通過這個概念，（1）明確了節食減肥是錯誤的；（2）在減肥健身中無氧運動相當的重要。

至於是否要算出自己的基礎代謝率，我以為這並不太重要，一方面它是個隨時變化的數值，另一方面我們並不會去精確控制自己的重量，所以只要知道有這麼回事，並且維持攝入與消耗的缺口就可以了。

還是要說句題外話，在減肥中如何吃比如何練重要太多，這裡就不展開了。

瀉藥_(:_」∠)_

點開網頁嚇了一跳，它是這麼說的：

「所以假設以我來說，基礎代謝約1650卡。每日活動熱量加上基代約２２００～２５００卡。所以我每天如果可以把卡里路控制在１６００卡到２０００卡之間，我們就算每日平均少３００卡好了。

７７００／３００＝25.6天

所以就表示在我沒特別做運動的情況下，我只要靠著簡單控制飲食，長期下來一年就可以減掉８～１０公的體重。」

熱量代謝不是簡單的加減法，不是說我少吃了多少就可以瘦多少，身體熱量代謝是一個動態的平衡，你攝入減少了，自然而然地身體會運用自身的調節機制來將缺口填平，防止你「餓死」，通常就是，你吃的少了，不夠你日常活動用了，然後身體就選擇降低機體消耗來保證你「活下去」。

知道自己的基礎代謝有什麼用呢？

確切來說我覺得並沒有太大用處。

這個數值精確可靠嗎？先不說人的體質不同，飲食習慣不同，咀嚼次數不同，生活方式不同，我周圍不都有一大把吃多少都胖不起來的人么？

記住這個只是一個數據，數據會說謊。

當然你可以通過更加精確的計算方法來得到非常貼近自己真實情況的數據，但是這還只是一個數據。

這個數據對你的飲食和健身可以起到一定的指導作用，但是聽我一句話，這個指導作用最多體現在：

「讓你少吃點精加工高熱量的垃圾食品」

這個方面以及

「學會合理平衡自己菜單上各類營養物質配比」

這個方面。

掐著指頭算著十卡路里五卡路里這樣的數字真的很沒效率。我多吃了幾卡真的就會胖？

昨天坐著打了一天的遊戲，今天去爬山爬了一身臭汗，這兩天你攝入的熱量應該一致嗎？

（這裡吐槽一下某個減肥軟體的熱量計算功能，雖然它的食物熱量計算還算比較客觀，但是運動熱量消耗真的不敢輕信，單純列出一個某項運動單位時間的耗能值，不考慮運動心率、動作標準度、運動者個人體質，這樣真是會讓很多小白誤以為「自己動了很多熱量」）

說了那麼多廢話只是想奉勸題主，知道基礎代謝這個概念，遠比知道自己基礎代謝值是多少重要。

相關答案知乎已經有很多了，我也不會這個，自己搜搜看吧。