怎麼記錄自己的夢？

01-25

從小到大做過很多有意思的夢，很具有故事性，甚至有些會給我很真實的感覺，而且主題多種多樣，有我參與故事其中的，也有我只是一個旁觀者的。
一直在嘗試把它們記錄下來，但總是零零散散，而且雖然夢很真切，但醒來之後很難記得清楚和詳細。
曾經試圖讓自己在深夜記錄，但是睡眠這種東西，一旦睡熟真的很難醒過來。不知道有沒有什麼好的解決方案？

我有和題主幾乎完全一樣的想法和問題。此外我還絕望地發現語言和文字，甚至圖像根本不能還原出夢境給人的那種感覺。自己做過的夢只能自己心裡回味那幾個殘留的場景，一旦說出去或寫下來就變味了。

所以我放棄了完整的記敘，大概用一句話概括還能記住的主要"劇情"，然後用幾個關鍵詞儘可能描繪場景。保證自己看到這些筆記就能回憶起那個夢，然後沉浸在回憶里就可以啦。

當意識到自己做了夢醒來的時候：

1、不要動，不要挪動身體或翻身

2、閉上眼睛回憶下剛才的夢境，從頭至尾，仔細的再回顧一遍

3、如果可能，再回顧一遍或者兩邊

這樣試試，看能不能在不用文字記錄的情況下早上醒來的時候還記著夢。

夢境分析師一枚。

是這樣的，夢境的確很難記錄，我這裡提供幾種方法。

用過很多種方法。

1.紙盒筆。

是這樣的，紙和筆，在睡醒的時候拿紙。何必記錄下夢境中的關鍵字。

但是這種方式並不是很好用，我曾經試過。

半夜醒過來，那支筆掉到床下了，結果怎麼找也找不到。還是睡了吧，失敗。。

2.錄音。

在廢除紙和筆之後，我決定用錄音的方法，一開始我是用錄音筆，然後在醒過來，還記得夢的時候，先躺著，不用動，腦子裡浮現一遍剛剛的夢，然後打開錄音筆，記錄下剛剛的夢。

錄音是一個很好的方法，但是有一個毛病，當你再次打開錄音聽自己的聲音的時候，總覺得很怪。

那種剛睡醒的朦朧的聲音，讓你覺得好像變了一個人。

即使用語音轉換成文字，也沒有平時轉化率高。

所以後來我也漸漸的捨棄了錄音這種方法。

再到後來因為是學士夢的，所以夢境一定要記錄下來，但是呢，當你想要去記錄的時候，卻發現，卻早已經忘記了。

當你越想要記錄就越記不下來。

後來我就順其自然了，既然什麼都記錄不下來，那也不要去想了。

就是這種順其自然的態度，後來讓我一個月能夠記錄4到5篇夢境，這4到5個夢境是非常關鍵的夢。

並不是每天的夢境都是很關鍵的，但是能讓你記住的夢，的確是非常重要的。

記錄下夢之後呢，接下來就要看如何去解夢了。

這個還要請專業的人士，當然我自己也會分析自己的夢境。

首先教你們一下如何去分析自己的夢境。

1.首先的話，要運用自己的感受，不要太過於關注夢中出現的東西，而要重點關注夢中的感受和情緒。

在去想想這種感受和情緒，現實當中有沒有過某件事情？有沒有給你相同的感受。

如果有的話，那大概就是這件事了。

2.把自己的夢當做一個電影去看。

在看電影的時候，前後上下文連貫，你知道劇情發生了什麼，所以把一個夢也當成電影去看，你會理解很多。

當然了，具體夢境還要具體分析。

我是二丁目專註心理釋夢，要是有什麼說的不清楚的地方，歡迎微信問我。

同意樓上幾位朋友的答案。

一個人平均每天做夢五六個。能記住的夢非常少，需要滿足一些特定的條件：

1.正在做夢的時候被外界刺激叫醒。尤其是在快速眼動階段，被叫醒，或者被外界雜訊，鬧鈴，溫度變化刺激，這時候夢的情節非常清晰。可以用紙筆，手機便簽，手機錄音等手段記錄夢的內容。記錄越詳細越好，因為夢的細節會很快模糊，忘記。

2.夢的意義重大，會印象比較深刻，醒過來很長時間都能記得。這種夢一般有鮮明完整的故事情節，強烈的情緒感受體驗，印象深刻的人物，事物等意象。這種夢有時候會反覆出現，形成連續劇，或者經常重複的夢，這種夢回憶起來比較容易。

如果不屬於上述情況，還想記夢，就需要專門做準備工作了。

1.準備專門的記夢工具。比如樓上二丁目老師提到，把紙筆放在床頭，或者錄音設備。

2.睡前不要忘記暗示自己記夢。這種做法確實有效果。睡前重複告訴自己，今天做的夢一定要記下來，醒了就流程完整地記夢。

3.總結自己常用的記夢格式。用文字或者語音記夢，每個人習慣都有不同。有的人喜歡事無巨細，有的人喜歡抓住印象深刻的部分。有的人喜歡關注故事情節變化，有的人喜歡強調夢裡出現的奇觀或者事物。有的人關注夢裡的意象，有的人強調情緒感受。

我個人理解，理解夢，釋夢，最有價值的是夢的情節變化，情緒感受變化，夢裡出現的場景，人物，事物等意象。

這三個方面是解夢的主要線索。

a把夢的故事情節盡量全面記錄下來；b把夢裡面自己的情緒感受變化盡量記錄下來；c把夢裡出現的意象，如人物，動物，植物，工具，物品，場景等盡量詳細記錄。

所以為了方便解夢，記夢這三個方面盡量涵蓋，不要缺失。

4.可以依據自己的睡眠習慣設定鬧鐘，讓自己在做夢的過程中醒來。比如我一般十一點左右入睡，設定鬧鐘一點，醒過來的時候正好處在快速眼動階段。醒來及時記夢。

快速眼動睡眠階段一般是入睡後90至120分鐘。

也可以睡前多喝水，讓尿憋醒自己。當然這種方法比較挫。

暫時想到這些，歡迎交流。

白天尤其是午睡時的夢是最容易記錄下來的，因為午睡通常睡的不深，容易記錄。

要記晚上的夢，你就必須要在睡醒的幾秒鐘里下功夫。不要想去記住那些深夜裡的夢了。大部分夢都是在睡醒的數秒內被忘記的，因此你可以在床頭放個本子，在這幾秒里儘可能捕捉夢裡出現過的重要意象，夢裡給你觸動最深的幾個東西或者事情，把他們當做關鍵詞寫下來在這幾秒過後，順著記下來的關鍵詞慢慢地往回去憶想夢的全境，遺漏了也沒關係，能復原多少就復原多少，然後再記下來。

堅持這樣做，你能夠復原的夢就會越來越多。這種能力是可以練習出來的，相信我吧。

題主可以去閱讀一下《巴別塔之犬》，或許會有一點啟發。女主患有心理疾病（具體的不清楚），她就是通過記錄夢境來審視自己，方法也沒什麼特別的——就是床頭放筆紙，一旦有意識醒來了，就立馬記錄剛剛的夢境，要養成一種習慣。

我覺得記不清夢境也沒關係，一開始慢慢適應這個過程吧。