骨盆側傾的一個可能原因：大腿內側緊張會導致同側骨盆高於另一側，也就是骨盆傾斜，原理是什麼？

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我怎麼感覺肌肉緊張會把骨盆拉下去？非專業人士，只是想解惑

骨盆側傾的原因很多，比如下肢關節力線不正（股骨內旋，膝外翻或內翻，足內翻或外翻等），先天性脊柱側彎，身體左右側肌肉力量不平衡等，

如果出現了骨盆側傾，當是舉個例子吧，骨盆左高右低。那麼只是在站立狀態下，肌肉張力分析，左側的大腿內側肌群（股薄肌，大收肌，長收肌，短收肌，恥骨肌，股內側肌）是收緊的，張力大，右側的大腿內側肌群相對而言是牽拉狀態，張力也大。

為何題主理解的是左側大腿內側肌群收緊，骨盆會被拉下來，是因為你只考慮了大腿內側一部分肌群（這種情況還得考慮左側的大腿外側肌群和內側肌群的力量比，腹肌左右側的力量平衡等），站姿下雙腳站平，左側大腿內側肌群收緊，會把骨盆向左拉，身體重心偏左後，為了維持身體的整體平衡，骨盆自然容易會出現左高右低的現象，除非你用下肢關節屈曲來找位。嗯，貌似扯到了雲手。

但是，是不是大腿內側肌群緊張就一定骨盆側傾呢？不一定，上述只是分析骨盆側傾的現象，如果無法得知骨盆側傾的根源，只追求獨立肌群的功能分析，而作為骨盆側傾的評估，然後依此法給出運動處方，那麼說明道兒走偏了。

簡單點說，骨盆側傾的起因是一側臀中肌無力。

臀中肌的作用是，走路單腿支撐的時候，防止對側骨盆過於降低。

臀中肌無力的時候，無力維持走路時對側骨盆的高度。

於是，只有讓臀中肌無力的這側骨盆降低，來達到類似的效果。

這就是你問題產生的原因

再講簡單點，臀中肌的作用是外展髖關節。

臀中肌無力時，肌體就讓無力側的髖關節處於外展的位置。

人體的生物力學極其複雜，你提的這個問題，從腳趾頭到頭部，各骨頭和肌肉發生的變化，可以寫個幾十萬字的文章。

人體肌纖維就像橡皮筋一樣有彈性，超過一定的長度會斷裂，緊張的原因應該是肌纖維變短了。不過你怎麼那麼確定是大腿內側肌肉呢？而不是豎脊肌或者其他肌肉呢？

10秒看全文??

1 骨盆側傾是很容易被大家忽視的體態問題，骨盆側傾常伴隨脊柱側傾，高低肩，歪頭等癥狀，甚至可能引起腰痛，直接影響身體穩定，嚴重影響日常生活運動；

2 骨盆側傾的改善，需要分2步走，首先，改掉不良的生活習慣，然後，加上針對性的改善訓練。

什麼是骨盆側傾？

骨盆在我們的身體中起到承上啟下的作用，對體態、平衡性、穩定性都至關重要。

骨盆傾斜的情況包括，前傾、後傾及側傾。

骨盆側傾即是骨盆左右高低不同。看上去整個人有些歪歪扭扭：

脊柱側彎、高低肩、腿看起來不一樣長...甚至可以看到兩側臀部明顯高低不一，重心也不是均勻分布在兩條腿上的。

骨盆側傾會怎麼樣？

我們的脊椎、骨盆都有「中立位」的概念，它是骨骼排列最自然、也最適合運動的狀態。

如果骨盆側傾了，就會造成一系列負面影響，比如：

左右肌力不平衡，使身體變「歪」

導致大小胸、背部肌肉大小和厚度不同、

兩側腹肌不一樣大

限制力量的進一步均衡發展

除了對健身人群有很大影響外，即使你平時不健身，也會因為日常生活的不良習慣，逐漸把骨盆側傾的危害放大。

骨盆側傾的常見人群

想知道骨盆側傾會不會找上你？看看下面這些壞習慣，你佔了幾個？

習慣同一側背包

習慣性盤二郎腿，不盤腿渾身難受

睡姿不正，總得歪著身子睡或側睡

站立時重心總是壓在一隻腳上

如何自測是否骨盆側傾？

如果下面幾條中，你中槍了至少2條，那就很有可能存在骨盆側傾的現象。

腳伸直時左右腳長度不一，感覺左右兩邊臀部大小明顯不一樣，左右肩膀高低不同，腰左右兩側高低不同，仰卧的時候，雙腿放鬆，腳尖角度不同

為什麼會出現骨盆傾斜呢？

骨盆側傾一般是由長期的不良習慣，導致肌肉發力不均造成的。

如日常生活中的不良站姿，一側的腰部肌肉相對過於緊張而臀部肌肉無力，就會造成一側骨盆被向上提拉，而對側骨盆被向下拉，長此以往，另一側的腰部肌肉變弱，而臀部持續緊張。整個系統進入惡性循環狀態，不斷惡化。

說到這裡，相信你也發現了：我們的身體是一個會自我平衡的協作整體，骨盆的傾斜，有時候正是身體在妥協某處的不平衡！

骨盆側傾如何改善？

輕微的骨盆側傾是可以改善的，需要分2步走。

首先，改掉不良的生活習慣，

然後，加上針對性的改善訓練。

Step 1 改善不良生活習慣

1、改掉蹺二郎腿的習慣

蹺二郎腿是骨盆歪斜最常見，但也最容易被忽視的致命殺手。

其實，絕大多數的骨盆歪斜，並非源自骨盆自身的問題，而是骨盆周圍的肌肉原有的功能被改變，牽拉骨盆改變了原有的角度。

經常蹺二郎腿，兩側身體的肌肉平衡都會被打破。

再次強調一下正確的坐姿，雖說久坐本身不利於健康，但是既然要坐就要用一個健康的姿勢：

臀部後側貼緊座椅靠背

雙肩放鬆，不要聳肩

整個背部貼緊靠背

雙腿分開，腳落地的位置略靠前

頭頸自然伸直，不要向前探頭

2、改掉平時總是單肩背包的習慣

要麼經常換肩背，要麼乾脆背雙肩背包。

即使包包本身不沉，但是單側背包，也會下意識的持續發力，避免包包滑落。

不要在已經感覺一側肩膀很累的情況下，還懶得調整！

Step 2 進行改善不平衡的訓練

1、放鬆過緊的肌群

放鬆骨盆高的那一側的過緊肌群，讓體位回歸正常。

放鬆骨盆較高側的腰部肌肉

三角式伸展

目的：腹外斜肌放鬆

要點：分開兩腿，兩腳距離約90到105厘米。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向右，左腿從內側保持伸展，膝部保持綳直。呼氣，向右側彎曲身體軀幹，右手掌接近右腳踝。向上伸展左臂，與右肩成一條直線，並伸展軀幹。腿後部、後背以及臀部應該放在一條直線上。保持這個姿勢半分鐘到一分鐘，進行另一側。

戰士一式

目的：腰大肌放鬆

要點：雙腳打開站立，左腿在前右腿在後，右腳向外打開。不要彎腰駝背，收緊左側臀部和核心，不要挺肚子，保證不要出現骨盆前傾。雙手向上伸直，感受腰大肌的拉伸。

放鬆骨盆較低側的臀部肌肉

臀部拉伸