熬夜容易減肌肉嗎？

01-25

我一周沒有運動了，
連續4天熬夜，
體重輕了3斤，

熬夜容易減肌肉嗎？
還是減了脂肪？

根據經驗判斷（本人健身之前就是熬夜狂徒），你掉的肌肉可能多於掉的脂肪！
熬夜掉肌肉可能的原因有如下：

1. 熬夜會導致蛋白異化激素皮質醇升高

皮質醇是由腎上腺皮質分泌的一種激素，按生理功能分屬於糖皮質激素的一種，按化學上跟雄激素、雌激素一樣都屬於甾體激素；該激素的分泌和調控所組成的系統稱為「下丘腦-垂體-腎上腺皮質軸」；皮質醇主要生理功能是抑製糖氧化、促進蛋白質轉化為糖、升血糖等——可以讓我們應對壓力或應激（stress），不過顯然是健身的敵人！

而皮質醇升高會增加肌肉內蛋白的異化作用和向心性肥胖的風險！

PS：熬夜的人往往會靠喝咖啡來「撐住」（至少本人意志力不夠堅定），而咖啡因會更加引起皮質醇升高！效應會累加在一起！

Lovallo WR,
Farag NH, Vincent AS, Thomas TL, Wilson MF (March 2006). "Cortisol
responses to mental stress, exercise, and meals following caffeine
intake in men and women". Pharmacol. Biochem. Behav.83 (3): 441–7. doi:10.1016/j.pbb.2006.03.005. PMC: 2249754. PMID16631247.

2. 熬夜會導致蛋白同化激素睾酮和IGF-1降低

睾酮：主要由睾丸分泌，幫助肌肉增長和降低體脂。

IGF-1（胰島素樣生長因子）：主要由肝臟分泌，起到合成肌肉作用。

蛋白同化激素睾酮和IGF-1在體內的水平降低，導致肌肉合成能力下降！

3. 熬夜導致肌糖原水平低
肌糖原雖僅占肌肉質量的1%～2%。

In the muscles, glycogen is found in a low concentration (1-2% of the muscle mass).

糖原的存在會駐留一部分水分從而維持了一部分肌肉體積；肌肉中存在的每份糖原會同時鎖住3～4份水。

睡眠不足將會導致肌肉的糖原水平降低，隨之鎖水能力也下降，將會損失一部分肌肉質量！

熬夜所產生的以上三種效應同時作用於肌肉，最終導致掉肌肉的不良後果。

珍惜肌肉，遠離熬夜！

不會減肌肉，但是會影響肌肉生成。還有，營養不到位自然就會瘦了。