女友是高四學生，最近壓力很大老是做噩夢，精神也不好，該怎樣幫助她?

01-25

她今年十八歲，成績一般般，去年高考沒考好，所以複習了。以前她是一個很開朗熱情的人，但自從複習後就有點變了，變得時而鬱悶，時而沮喪。昨天她模擬考試，又考砸了。讓我給她打電話，可又什麼也不說，隨便說了幾句就掛了。剛才她朋友給我打電話說，我對象昨天做題直到一點！！！她朋友說感覺她怪怪的，有種要瘋的感覺。
原因對象給我說了一些：
一，她每次模擬考試都很差，而且有的同學還愛她問成績，總是有意無意刺激她
二，父母對她的期望很高，她覺得考不好對不起父母親戚等等
三，我是她對象，但我輕輕鬆鬆就上大學了。

四，去年高考完，她鄰居的兒子考的是重點，鄰居的媽媽總是上她家故意炫耀，傷了她的心。
五，我們老家的學校是個很封閉的學校，只以學習成績評價高低，而忽視人的正常發展。舉例我們一周休息半天，一個月休息一天半。每天五點半早自習到七點，然後去吃飯。七點半到八點又是一個自習。八點十分上課到十一點五十，然後去吃飯。十二點五十到一點五十又是午自習。兩點到六點下午上課，然後去吃飯。六點半到九點半是晚自習。
所以學生一般都呆在教室學習，很累壓力也很大。
求救：應該怎樣開導她才能讓她在這樣一個變態的環境里有一個好心態，正確對待學習，健康成長？
因為我覺得照她現在的發展，以後可能有輕生心理。請幫幫我，謝謝了。

謝謝你的邀請。

我今年有在高三任課，這幾年來陸續接待過不少類似情況的來訪學生，但是給他們的幫助，我自己感覺非常地有限。我也一直在努力學習、思考怎麼幫助到他們，為此我曾深深地自責，我相信不少心理老師都會有這樣的念頭，我應該再努力提高自己的專業素養和業務水平。

我本來不想回復，因為我感覺只有方法很難奏效，畢竟方法只是個工具，治標不治本。也預感可能幫不上忙，但是你女友的情況讓我想起了我接待過的幾個來訪者和我的學生朋友們所遭遇的困境。我覺得應該說點什麼。

說了這麼多，希望你能對她這份心理上的幫助有一個恰當的期望值，不過過高，能有所改善，哪怕只是一點點就是好事，多一份耐心。

一、關於心煩意亂、莫名浮躁（提高自我覺察能力，及時辯駁非理性想法）

有時候會心情非常地煩躁，但是又找不到非常直接的原因或現實的困擾，你可以看看我這篇專欄，相信你對自我調節情緒會有新的認識人為什麼莫名其妙的心煩 - 教育"心"世界 - 知乎專欄

我就不再介紹過於複雜的方法了。當你女朋友心煩意亂，感覺要崩潰的時候，可以問問自己「我想到了什麼？」這是不容易察覺的，及時發現背後一些對我們沒有幫助的想法，然後用盡一切方法反駁它。例如，同學問她成績，她突然很煩躁，問自己「我想到了什麼？」噢，原來我想到了「這傢伙又來炫耀了！」「他真是一個讓人討厭的傢伙」，會這樣想心情肯定不好！及時發現這個念頭，反駁他「噢，他問我成績是作為一個朋友的關心」，「他問我的成績是和我找話題聊，願意主動接近我是個好朋友」

你也許會覺得這個方法很阿Q，但是你想想你有確鑿的證據證明那位同學問你成績就是要刺激你，讓你痛苦嗎？他當著你的面告訴你「你這個白痴，怎麼考都考不過我。」了嗎？有這麼明顯的證據嗎？如果沒有我們為什麼要選擇最影響我們心情的猜測呢？即便是這麼問，我都會認為只有夠親密的朋友，才會這麼直接的吐槽。

二、關於打電話隨便說幾句就掛了，晚上還做題到1點（給她情緒，宣洩壓抑的途徑）

這個情況給我們提供了一條信息，你的女友現在心情很壓抑，壓力沒有釋放出來，所以她選擇用做題到1點這種強迫的方式來對抗內心的痛苦。你作為男友，和她有親密的情感關係，要給她提供一個宣洩的途徑。

我的方法供你參考，我在諮詢當中碰到壓抑的來訪者，我會告訴他們，「接下來半個小時的時間都給你，不用害怕尷尬或者沉默，你想到什麼說什麼，哪怕是支離破碎的語言，是毫無邏輯的語言都可以「。通常來訪者一開始會沉默，不知道怎麼表達，後面說著說著，越痛苦的人會越痛哭流涕，壓力釋放了，心情也會輕鬆很多。

所以，你不用急於給她理性的建議，靜靜地聽，適時的回應，推動她傾訴。

三、關於父母給她的壓力（調整期望值）

現在這種年代，我碰到更多的來訪者是父母沒有給孩子壓力，而且告訴孩子上什麼大學都可以，你只要儘力進行。這不是很好嗎？但是這些來訪者往往都會把這個信息解讀為」他們嘴巴上這麼講，其實內心還是希望我考上好大學的「」他們對我這麼好，我更應該用好成績回報他們「。我實際上真想告訴他們（雖然有很強烈的主觀立場），父母就真的希望你儘力就行，你的健康快樂比你的成績更重要，特別是我自己有了孩子之後更是這麼認為！但是高三的學生在這樣的壓力環境當中，又常年過著衣來伸手，飯來張口的生活，總有強烈的回報意識。幾乎都有這樣的念頭」成績是我能回報父母的唯一方法「。

即便父母真的對她的要求很高，那也要她願意接受這個觀念才會形成壓力，即便高考不如他們預期，這會讓他們失望，但是失望是暫時的，我以後會用我的方式去回報他們的。

四、李中瑩的減壓法（放鬆，改善睡眠）

最後與你分享一個李中瑩的減壓法，我自己親身體驗，高三我都有在課上集體帶他們放鬆，你可以試試，對絕大多數人都是有效的，如果沒有效果應該首先檢驗是不是漏掉什麼步驟了。有不清楚的可以問我。

文章導讀：在日常繁忙的生活中，精神疲倦，但沒有時間休息，用15—20分鐘做減壓法便可以收到很好的效果。長期失眠的人，亦只須連續5～10天便能改變情況。
　　　　這個技巧在降低生活／工作壓力，消除疲勞，改善睡眠質量，自我治療方面都有特殊的功效。它是運用我們的潛意識去幫助我們的身體做得更好。只是，若你心存懷疑，它便會失效，因為懷疑是運用潛意識走向相反的方向。我建議你抱著多用心做便多得一分功效、多幫助自己一分的心態去嘗試，用效果去證明它的確實性，而不在事前加以判斷。
　　　　在日常繁忙的生活中，精神疲倦，但沒有時間休息，用15—20分鐘做減壓法便可以收到很好的效果。長期失眠的人，亦只須連續5～10天便能改變情況。(最初的數天未能產生滿意效果時，應把注意力集中在檢查過程中哪裡忽略了指示，怎樣可以做得更好而暫時不去想有效無效的問題。本章的"與潛意識溝通」技巧亦會有所幫助。)
　　　　這個技巧有3個部分。
　　　　1．第一部分
　　　　找一個沒有騷擾的地方，用舒服的姿勢坐或躺下，閉上眼睛。做3～5次綿長的深呼吸，必須緩慢均衡。極為疲倦或有失眠問題者，可增至8次或以上。每次吸氣都想像把新鮮的氧氣帶人身體，每次呼氣都想像把身體內的不潔雜質推出身體。同時注意你後頭及肩膀的肌肉開始放鬆，尤其是在你呼氣的時候，那處的肌肉可以不斷地放鬆、更放鬆。
　　　　2．第二部分

　　　　把自己的意識集中在自己體內的一點(這就是你的"內心』，或「潛意識」)，然後在心裡全神貫注地對它說：「感謝你辛苦照顧我這麼久，我們現在開始休息了，我們會休息……分鐘(或者……小時，根據你的情況而定)。在這……分鐘／小時里，我的身體會盡情地放鬆、復原，我的精神體力會全部恢復過來。當……分鐘／小時後(或起床時間)睜開眼睛時，我會充滿精力、智慧(加上你所想增加的某些能力，例如幽默、冷靜、勇氣、自信、衝勁等等)，去展開一天的工作，繼續我的學習，迎接新的挑戰和歡樂。」
　　　　3．第三部分
　　　　開始在心中跟隨以下的步驟做想像工作：
　　　　(1)想像3件物件的形象(可以是閉眼前身邊的物件，亦可以是任何過去曾經見過的東西)。一個物件的形象清楚後，便可以去想下一個。
　　　　接著把注意力放在現場有的3種聲音。如果沒有或者不夠3種，可以回憶過去曾經聽過的任何聲音，包括人聲、音樂、大自然或雜聲。
　　　　然後把注意力放在身體上任何三處(例如左邊手肘、右腳趾、鼻尖等)做感覺。
　　　　(2)重複上面的內視、內聽、內感步驟，但每步只須兩樣(兩個物件、兩種聲音、兩處感覺)。
　　　　(3)重複上面的步驟但每步只一樣。
　　　　到此，大部分練習的人都會進入全面休息的狀態。如果仍未能進入狀態，可重複第3點多次。
　　　　注①：初練時心中多雜念，無須煩燥，在哪個部分亂了，從哪個部分重新開始即可。

　　　　注②：無須多少次，你會發覺用減壓法休息，睜開眼時便恰好是預定的時間，比鬧鐘還准。
　　　　注③：(2)和(3)的內視、內聽和內感步驟的內容可以與(1)的一樣，亦可以不同，以保持自然為重要。

因為下午要上課，我現在得暫停答題，行文潦草，有想到什麼再做補充。

我曾經也待在這樣一個封閉的環境里複習過的。一開始我也很痛苦，其實現在想想壓力都是自己給的，父母要是知道她這樣肯定是心疼多一些的。

一開始我拒絕和周圍的人說話，拒絕自己有任何偏離學習的行為，連笑都不笑（我複習之前是一個十分開朗的孩子）。我覺得最重要的是讓她和周圍的環境接觸，遇見好的朋友。我沒有她那麼幸運有一個關心她的男朋友，但我找到了在相同環境里的好朋友，可以一起出去散散心，晚自習下課以後一起去跑步，什麼八卦也慢慢開始聊了，越來越變回自然的自己。

我複習時有個毛病就是失眠，太痛苦。

這個毛病一直沒能解決。

我覺得你可以偶爾抽空去她學校看看她，和她在校園走走，放鬆放鬆，告訴她一些你自己在高考時遇見的苦惱，是怎麼排解的。讓她知道苦悶的處境大家都有的，希望她不要把它放大而是壓縮它。

還有就是和她一起幫他確立一個適合自己的目標，不要和別人比高低。只要每次離自己的目標更近，這樣就能排除其他亂七八糟人的干擾了。

我覺得她這種情況可能會覺得和你接電話都是在浪費時間（沒學習啊），所以每次接電話你都盡量給她帶來一些有用的信息，你和外界的接觸比較多，信息途徑也多。

其實我沒什麼理論支持。只是覺得想起了以前的自己，想起那段時間我都會心酸酸的。現在四月份了，今年我妹也要高考，希望每一份付出都有收穫，最後祝她金榜題名，祝你們幸福～