如何快速提高身體機能？

01-25

普遍適用和有針對性的方法皆可，藥理方法，物理方法，生物方法或化學方法等皆可。
感謝熱心知友@蔡家森給的建議。我把問題具體量化一下。快速：3個月至半年；身體機能：很簡單啊，不生病，精氣神足，身體各項素質都ok，身心愉悅；提高：這個詞語有一個大前提就是提高是相對於那些平時沒有良好生活習慣或先天原因而導致的身體素質相對較差的亞健康狀態人群，所以這個問題變相可以說是有哪些好的生活習慣值得提倡並長期保持（注意長期保持也是重點）。
對於哪些曲解問題意思而作答的熱心知友，我要說聲抱歉，是我未將問題描述精準，所以引導了你們往錯誤的方向回答了，在此道歉了。

該吃飯時吃飯，該休息時候休息

看題主補充的提問評論，我想應該還是指的目前生理範圍內的提高身體機能，那隻能對「生物進化」這類標籤做主觀上的屏蔽了，我想這類問題來知乎應該是來錯了地方，最近有個鬧的沸沸揚揚的51區，那兒才適合您。

好了言歸正傳，我認為良好身體機能應該是有充沛的體能和充沛的精力組成，拋開精神光提鍛煉，是起不到完整作用的，反之亦然。

有些人，年逾不惑仍然精力充沛，體能充足，而蔫白菜似的小年輕們似乎也不少見。而除了少數天賦異常的人外，大部分人身體機能的差異都來源於後天生活態度習慣不同的長期作用。因此，改善自身機能也是要持之以恆的堅持才能取得效果的事，所以良好的生活方式、精神態度也應該長期保持。

我在回答這個問題的過程中，是有很多在知乎看到的優秀答案給我的啟發，以及自身和周邊人狀況的反饋，是自己在摸索中的一個階段性小結。之前已經回答在了大學幾年生活不規律，又抽煙很多，覺得自己精力體力大不如前。通過怎樣的運動來慢慢恢復呢？這個問題里。為免重複這裡就只貼上地址。其中的漏洞希望看到的人能夠予以指點，更歡迎留言討論，共同學習與進步。

呵呵，看了上面的答案，大都覺得這個問題問的很寬泛。建議題主適當縮小一下範圍。

例如題主說的「快速」是多快？一天？一周？一個月？
「身體機能」具體指什麼？是指提高身體運動系統的能力，內臟各器官的工作能力，還是神經系統的興奮程度？
「提高」具體提高到什麼程度呢？一次五公里氣不喘心不跳，還是空手入白刃胸肌夾子彈？

哈哈，題目小一點容易下嘴嘛~

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題主改了範圍，答一個。

在答題之前先猜一下題主問題的出發點，沒有接觸過系統鍛煉、想伸爪但是無處下嘴是否是題主現在的情況？建議如下：

分階段進行，由易到難。不建議題主去健身房，甚至不建議題主一開始就去跑步什麼的。這麼干新人很難堅持下去。就算是買了健身房的年卡，就算是逼著自己少吃飯多減肉的胖子，就算有一般靠上的動力（說的就是我），也真的很難堅持。建議一開始進行的項目是快步走，不用很長，三公里，走的微微出汗就可以了。當然現在這種天氣更有可能出一身汗。不要看不起這三公里，關鍵是堅持。最好是早上起來喝杯水+三公里（對於早上起來吃不下飯的人有奇效），沒時間的話也要堅持晚飯以後三公里（晚飯後先休息60~90分鐘）。堅持一個月。
開始在快步走的同時，斷斷續續的嘗試跑步。覺得跑不動了就停下來，休息好了就跑兩步。尤其是早上，沒必要跑的很累，會影響白天的工作。堅持一個月。
第三個月可以開始加一些力量練習，每天四十個俯卧撐+四十個仰卧起坐。一次做不來就分成兩組或三組做。時間長了，覺得量小了可以逐漸加量。同時快步走+跑步可以增加距離了。

這三個月下來可以帶來顯著的改善，比如說睡覺會睡的更安穩，不會起來覺得腿酸、腿脹；在一定程度上改善心肺功能，不會跑兩步就喘；久坐的人也會感覺腰臀部位要舒服一些。

保持身體健康是一個很大的話題，涉及到鍛煉、作息、工作、心理調節等。有效的鍛煉對健康的促進是最有積極作用的。但是希望題主不要走進鍛煉的誤區，就是別好高騖遠，不管你的鍛煉方式有多簡單，持之以恆是最重要的。

個人閱歷發現，有境界的人身體和心境都比較柔軟，「專氣致柔，能嬰兒乎」，身體松靜牽一髮而動全身，心境可以接受任何的可能性。

以3-6個月持續有「養」生活，注意是有「養」生活，身體狀態（精氣神）有一個巨大的飛躍是可能的，但需要做的事情如下：

1、靜心：心境的寧靜是一切的基礎，有規律的生活起居、有節制的心緒控制（少參與一些讓人很hi的活動）、每天讀讀經（如：金剛經、莊子、老字）等等

2、清淡但營養的飲食：這就不需多說了

3、有利於靜心的運動：依照每個人自己的興趣、機緣等，可能是太極、打坐、慢跑、茶道、書法等等

4、充足且有規律的睡眠

可能會有人說，那還活著有什麼意思呢？每個人都是獨立的個體，喜好本就因人而異，這只是個人意見，並非答案。

謝謝邀請，個人覺得你這個要求如果是半年一年時間的話，倒也不算過分，關鍵是練養同步。

我看到有人說戒擼，這個是必須的。仙人道士非有神，積精累氣以為真。所以道家養生，清心寡欲是第一要點，這個做不到，基本上就不用想了。這個建議多看看書，找點自己喜歡的事做，不要整天胡思亂想。

再次就是合理膳食、合理作息，不要太過葷腥、過飽就行，晚上早點睡。不建議、也不需要盲目進補。

這些都是養，下面說練。對於青壯年，強烈推薦站樁，我看到有人提到太極、氣功等等，但是都是需要老師帶的，在沒有老師帶的情況下，站樁會是一個好選擇，而且見效奇快。這個網上也都有，請自行查閱。

物理法

確實有一套拳法，可以讓你的戰鬥力提高十倍到50。

可惜目前我還沒找到師傅，LZ可以打聽一下

生物法

首先要有一定的身體基礎比如負重訓練什麼的以及優秀的基因。

然後你得控制情緒，保持一定的憤怒。

接著用力將憤怒貫穿全身，可以喊一聲「喝~~~啊~~~」來幫助你發力，熟練之後可以不用喊

最後你會發現突然內心平靜，全身閃爍著光芒，充滿了力量。

是的，你完成了進化

化學法

據說有種神奇的藥水可以引發潛能，不過很可惜後來經證實是假的。不要去找了

題主這種迫切地想要提升自己，然後維護世界和平的心情我十分理解且感動，下面我來為題主簡單談一談各方面提高身體機能的方法。

藥理方法

這裡就是題主想要的十全大補丸【十全大補丸】國葯准字_Z11020069

白菜價，只要7.4，十全大補丸帶回家

物理方法

這裡推薦一套非常科學的鍛煉方法：叫做階段提高法。

假如說，題主你想要鍛煉手指靈活度，那麼首先你要有一個鍵盤，然後下載一個金山打字通2011，第一天你要打出70/min的效果，第二天，只要打出75/min的效果就好了，以此類推，按照此方法訓練一百天，題主你的手指的速度就會超過音速，達到360m/s的速度，甚至鍵盤都無法反應過來！！！

再來舉個栗子。題主你想要訓練頭的硬度，那麼首先你要有一堆磚，第一天你要在頭頂上頂一塊磚，然後頭頂碎大石，破開它！第二天兩塊磚，以此類推，到了第100天的時候，題主你的頭已經可以可以破開白宮附近的地下核掩體了！！！

天朝攻打美帝有望了！題主加油！

生物方法

這裡使用的方法是經過無數人驗證使用過的，甚至曾經有部分人的輝煌經歷被拍攝成了電影，被游吟詩人廣為流傳。比如蜘蛛俠，他在被蜘蛛咬了一口之後，力量其大無比，還擁有了吐絲結網的特異功能；再比如蝙蝠俠，他在被蝙蝠咬了一口之後，擁有了飛行的能力，夜視能力也大為增強。

我總結了下被各種動物咬過之後的效果。

被蜘蛛咬一口——→蜘蛛俠（加力量）

被蝙蝠咬一口——→蝙蝠俠（加夜視）

被猴子咬一口——→猴子俠（加爬行）

被貓咬一口——→貓俠（加跳躍）

被獵豹咬一口——→獵豹俠（加敏捷）

被老鼠咬一口——→鼠俠（加免疫）

被烏龜咬一口——→王八俠（加壽命）

被蒼蠅咬一口——→蒼蠅俠（加飛行）

被狗咬一口——→狗俠（加嗅覺）

被青蛙咬一口——→青蛙俠（加跳躍）

被豬咬一口——→豬豬俠（加飯量吃貨必備啊- -）

被螞蟻咬一口——→螞蟻俠（加舉重）

被考拉咬一口——→考拉俠（加睡意，3秒變睡神啊有木有）

被穿山甲咬一口——→穿山甲俠（加土遁）

被吸血鬼咬一口——→嘿嘿，你懂的

so，樓主你自己看著辦吧。

戒擼。

1.健康的飲食。清淡，少油。多吃蔬菜瓜果。下午4點後禁鹽、油和碳水化合物的話可以很好預防脂肪在體內堆積。

2.充足的睡眠。早睡早起，晚上11點就睡。

3.運動。說複雜了LZ估計嫌麻煩，也做不到。建議LZ搜一下insanity這套操，有一個63天的課表，按這個課表堅持下來。63天後心肺功能、體能會大幅提升。量化來說，如果你現在跑1W米需要1小時，63天可能會提高到40-50分鐘。如果每天再加上1小時的無氧力量練習，對身體素質會有很大的提高。

養生太寬了如果是體能類 HIIT和crossfit最近比較火去搜視頻把

小夥子，，飲食怎麼樣，運動怎麼樣，睡覺怎麼樣，現在調理得如何了？

迅速的方法：喝紅牛。

靜坐太極加上其他的動作你的精力會大幅提升。

本人親身體驗~！但見效較慢，估計得有倆仨月你才能感受到。

裝個微型反應堆代替心臟

多鍛煉，每天跑10公里，200俯卧撐和仰卧起坐，保證減脂又有肌肉！

要想補，先清筋絡再排毒，會事半功倍快速提高，否則補不進去

想多了，身體都有極限，再一定限度內提升是有益的，超過這個限度對身體就會造成損害

正常人的話，健身唄，三分練七分吃

我本來是不想答這個題的。

承蒙看得起，邀請我答題。

問主所說「不生病，精氣神足，身體各項素質都ok，身心愉悅」，不是那麼容易達到的。

尤其是「平時沒有良好生活習慣或先天原因而導致的身體素質相對較差的亞健康狀態人群」。

先天體質好的人，往往仗著身體還健康恣意妄為，等到這樣的人想養好生活習慣的時候，已經晚了。

先天體質不好的，即使已經養成了好的習慣，也很難再把身體素質進一步提高。

鍛煉的方式方法強度因人而異。

長期堅持鍛煉確實能讓人強壯。

但我並不覺得強壯就是好的。

剛易折，柔長存嘛。

練到剛柔並濟是最好。

這個度很難掌握。

生活中要注意的細節太多。

不懂中醫的話，恐怕不知道要犯多少錯誤。

身體不要走下坡路就很好了。

Easy

只要創造一個危急應激條件，即使不通過任何方法，你的體能就能立刻上升30%。

e.g. 1、跑步的時候後面放老虎，游泳的時候後面放條鯊魚

2、武松打虎

3、讓你單手吊在80m空中

兄台，你指的快速就有多快啊？一天？一個月？一年？木有參照物（比如身體體檢各項指標）所以也不知道你想表達的身體機能是以什麼為標準。

但我暗自猜測你想提問的應該是有兩種方向：一是在深度睡眠中，或昏迷、或宿醉之後醒來如何快速恢復身體機能。二是相對於前一段時間（環比）或者同一個季節的不同年份（同比）身體各項素質的變化。

第一種：我覺得最可行與簡便的就是洗冷水澡或臉。喝點咖啡或紅牛等等。。。

第二種：方法就多了，因你限制的時間而來，一天的話，服興奮劑吧，在一段時間內讓你活力充沛。一個月的話，營養跟上+科學的鍛煉身體。跑步是非常不錯的一項運動。但是效果其實也不是很顯著，如果說你需要鍛煉肌肉，啞鈴一個月倒是卓有成效。親自嘗試ing~

營養跟上+科學的鍛煉身體，請自行百度。最討厭伸手黨之類的了。。。不同的器械、運動方式，需要的營養計劃都各不相同。啞鈴、籃球、游泳、騎車、跑步都是不錯的方法，相應的鍛煉計劃與需補充的營養肯定是不一樣的。

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@蘇菲你看，正默默學你嘔心瀝血的答題呢！路過我窗口就大概會看見小學生作文中常見的：「夜深了，老師還開著燈，不辭辛苦的批改作業（替換成答題，哈哈~）」

作息規律、不要熬夜、每天鍛煉、健康飲食，或者中藥調理。