《舉重 抓舉拉帶/抓舉助力帶用法圖解（MyStyle）》

《舉重 抓舉拉帶/抓舉助力帶用法圖解》

拉帶/助力帶的種類大致有幾種，有些是健美或者力量訓練所使用的，例如硬拉、引體等。

舉重拉帶/助力帶首選為如下款式。

抓舉拉帶/助力帶的使用目的：

由於競技舉重比賽的特點以及所採用鎖握方式，一般舉重運動員的握力，即小臂力量的訓練不需要特彆強調。小臂力量的特點耐力差、恢復速度較快，因而在訓練中，隨著小臂耐力的下降，往往需要在訓練的後程借用助力帶完成更多的訓練動作。抓舉、寬窄拉、挺舉。

拉帶/助力帶的種類有很多，比如健美、力量舉訓練中都有使用助力帶。

一般舉重拉帶/助力帶比較薄、比較短。

薄的原因：助力帶薄才能盡量保證動作中不改變鎖握的持鈴方式。

短的原因：一般舉重使用拉帶助力帶之需要纏繞杠鈴一圈，無需太長。

拉帶助力帶的附著位置：腕關節以下/掌根處。

使用特點：主要靠手掌以及無名指和小拇指握住拉帶/助力帶，拇指食指中指保持鎖握姿勢。通常，拇指食指中指直接握杠，不要握住拉帶/助力帶。當使用拉帶/助力帶試舉失敗的時候，不能因為拉帶/助力帶的緣故導致松不開杠鈴。

第一步：將拉帶/助力帶穿過手腕。

第二步：從杠後向前繞過杠鈴。

第三步：無名指、小拇指握住拉帶/助力帶根部。

注意：用拇指把拉帶/助力帶推向根部，不要把拉帶墊在拇指下面。抓舉拉帶用法與通常用法的主要區別在這裡。而且一般纏一圈就可以，主要利用手掌手指壓住拉帶就可以產生足夠的摩擦力，沒必要顫很多圈，那樣不會增加多少摩擦力，還可能倒是撒手後助力帶無法快速解開脫手。

第四步：鎖握。

第五步：完成基本的鎖握之後，旋緊拉帶即可。

最後再歸納一次，抓舉拉帶用法的主要特點：

1、握杠方式基本保持鎖握的方式不變，即不改變完成動作時候的手部動作；

2、主要靠手掌的壓力和拉帶與杠鈴的摩擦力輔助拉鈴，鬆手即迅速解除輔助拉力狀態，不影響動作結束或者動作失敗時的放鈴動作；

舉重訓練不是單純的力量訓練，是技術、技巧與力量結合的訓練。如果手臂的力量已經耗盡，實際上就沒有必要再繼續主要訓練科目了。勾式的拉帶完全沒有必要，太厚太長的，會影響握杠方式的拉帶也用處不大。想單純練硬拉引體或者追求力竭訓練方式的話，是另外一回事兒了。

註：這只是個人的習慣的使用方法，沒有標準、統一規定直說，僅供參考。

下面的纏法不適合於舉重訓練，可能導致撒手是無法快速解開。

如果是用來做拉力訓練，比如硬拉比如引體向上的話，用哪種助力帶都可以，差別不大，看個人喜好就好。

如果是做翻抓挺類的訓練的話，最好是用舉重的套圈式的拉帶，不要用勾式或者帶護腕式的助力帶。舉重訓練中，在旋肘以及甩臂的時候手腕是要放鬆的（有刁腕的動作），如果拉帶和護腕一體式的助力帶會對動作有影響。其實隨便截一段部隊用的行李帶20mm左右寬度自製就可以。

以下這些款式不太適合做舉重的訓練用，通常做硬拉或者引體是可以的。

此外，下面的這種套圈款式，我覺得也是比較適合健美力量舉等非舉重項目使用。

這種套圈式的拉帶，我是改造一下，自製成適合舉重的拉帶。

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