心理諮詢師教你一些自我分析的方法1

目前，在中國接受長程 心理諮詢的人並不多，且每周一次的分析，經常顯得間隔時間過長，雖然有少數人的確會進行一周三次到五次的高頻度分析，但是大多數人還是選擇一周一次的低頻分析，而諮詢師不在的剩餘6天時間裡，對於自體並不穩定的來訪者而言，意外事件肯定是層出不窮，這個時候，學會自我照料、自我宣洩、自我觀察、自我發現，肯定是擁有了一技之長，可以不至於把所有的希望都寄托在諮詢師身上，而且自己對自己開展情緒自救，也是非常好的一門功課。美國霍尼精神分析協會的主席林奇曾在一次演講中表示，心理諮詢並不是在諮詢室里將來訪者養育至終老，而是讓來訪者內化諮詢師的功能，學會自我分析、自我體察，自我情緒照顧。

那麼，對於開展一周一次的低頻次的諮詢者，如何學會自我分析呢？下面，我僅就我個人所發現的一些方法與大家分享。

作為持續了數年每周一次地低頻度分析的諮詢師，我會發現，實際上，諮詢師在陪伴來訪者、梳理情緒、緩解焦慮、發現來訪者的固著情結等方面起到極大的作用。但是在一個星期中，諮詢師不在的剩餘的167個小時里，意外事件仍然層出不窮，這個時候，諮詢師不可能像阿拉丁神燈中的魔鬼一樣一樣招之即來揮之即去，那麼你可以怎麼做呢？

首先，你可以培養自己的寫作能力。心理諮詢是國內近年才興起的一項新生事物。在此之前，古人們是如何排遣愁緒的呢？除了健身鍛鍊氣功之外，寫作是一項極好的心理健康運動，因此才有了唐詩宋詞明清小說的淵源。而關於情緒，你可以很正規的寫，比如成為一篇散文、雜文或者是微型小說。在文字的駕馭中表達自己的觀點、抒發自己的感受。你也可以很不正規的寫，比如當遭遇到了情感風暴或者是心理危機的時候，你可以試著用筆和紙將你的心情寫下來，這其中不要評判好壞對錯，一切關於情緒的感受、聯想都一股腦兒的寫下來。

而在這個文字療傷的過程中，首先要注意感情的真實質樸和語言的直接有力。你可以說——「我很痛，痛得骨頭都裂開了」。而不是「我覺得我的痛苦哀怨纏綿」。試著用和自己不隔的語言來描述自己，通過文字來釋放你的原始能量，多用動詞名詞，少用形容詞。比如我的一位來訪者曾經用極為簡潔有力的語言描述和她母親的關係，她說——她媽媽擁有兩種武器，一個是大刀砍脖子，另一個是匕首戳心。大刀與匕首，砍與戳，極好的表達了其內心直白而血淋淋的感受。

其次在描述中，要關照於細節，其實我們的人生，假如僅僅說大綱的話，無非是幾句話，生老病死而已。然而，所有的真相都隱藏於細節中。一個好的諮詢師，往往是一個描述細節的高手，從你的周圍的環境氣氛，到內心的心理遞進和情緒的高低起伏，細節描述到位，和內心的感受貼合了，這就讓來訪者心也放下了.描述細節正是一個逐步幫來訪者替代性內省的過程。而諮詢師不在的時候，你自己是可以去完成這個步驟的，在對自己內心細節的描述中，你可能會發現事實的真相。

張愛玲的文字中就有種種細節的描述，比如《傾城之戀》中，張愛玲借白流蘇之口，有這樣一段描述——「恍惚又是多年前，她還只十來歲的時候，看了戲出來，在傾盆大雨中和家裡人擠散了。她獨自站在人行道上，瞪著眼看人，人也瞪著眼看她，隔著雨淋淋的車窗，隔著一層層無形的玻璃罩──無數的陌生人。人人都關在他們自己的小世界裡，她撞破了頭也撞不進去。她似乎是魔住了。忽然聽見背後有腳步聲，猜著是她母親來了，便竭力定了一定神，不言語。她所祈求的母親與她真正的母親根本是兩個人」。這段文字貌似在寫白流蘇，實則是寫張愛玲自己。她對於母親的期待、恨、失望以及自我放逐，力透紙背。

其實寫作的過程就是一個自我療愈自我安撫的過程，首先寫作實現了注意力的轉移。你從情緒風暴的中心移開，開始進行另一件事情，這意味著你不再被自己的情緒淹沒了，你開始用一個自己可以駕馭的事情，來擁有掌控感。

其次，寫作的過程，自然的生成了一個觀察的我和情緒中的我，寫作得以讓你和自己的情緒分離，你可以去思索、體會、去宣洩，更可以用精細化的語言，完成一個心智化的過程。這個能夠看自己、反省自己的過程，叫心智化，心智化不僅能捕捉情緒，更能反思情緒，而不是被情緒抓住和控制。

其三，寫作的過程，可以重構你的故事。你會對自己的情緒展開描述和自由聯想。一些情緒背後的情結將會被你看到和發現。同時，通過寫作，你的故事有了另一種開放性。實際上，國內著名的心理諮詢師吳和鳴就一直在強調一個觀點——「治療即協作」。在這句話的含義大約是：無論寫作還是治療，都是圍繞個人生命經歷的主體間的對話。當你和自己展開心靈對話的時候，你就在發現自己療愈自己。

作者：周弗逸,紅樹林心理資深諮詢師。精神分析取向的心理諮詢師、心理作家、中國青少年心理健康輔導員培訓師。入駐壹心理、百度問咖、百度醫生等國內一線心理平台任心理專家。《廣州日報》、《壹心理》專欄作家，2015年壹心理最具人氣心理作者、國內最大女性情感平台《心之助》情感專家、簽約講師。受訓中美長程精神分析三年培訓項目，擅長處理女性成長、婚戀情感、人際關係、個人成長、神經症等心理問題。

諮詢理念——我只是一個安靜而用心的傾聽者，願感受你每一絲傷痕中隱藏的力量。

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