頸椎腰椎不舒服時，你第一反應會是做按摩嗎？

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寫這篇文章是因為最近來了幾個患者，說來也巧，都是20多歲，也都是頸椎腰椎的一般性問題，無大礙。

問起他們有做過什麼樣的康復沒有，都提起，時不時會去做按摩，並反映，當時是挺放鬆的，但是一兩天就回去了，當然他們也是抱著當時能夠好好放鬆放鬆的心態去的。

按摩已經廣為人知，無論誰都應該至少聽說過，並且按摩店遍布大街小巷。有時候我也納悶兒，按摩店裡也沒見著幾個客人進去，但愣是幾年如一日的存在著，根本不會倒閉。

問起我的幾位患者為什麼去按摩店的原因，大概有這幾個：

1 按摩按摩確實放鬆放鬆，緩解一天的疲勞。

2 反正也沒事兒，就去做個按摩。

3 也不貴，去按按。

今天寫這篇文章，我是想來普及運動康復的方式，私以為運動康復要比大街小巷的按摩要科學有效很多，當然我也並不排除按摩手法高手的存在，我就見到過很多手法做的很好的，調理的很好。

我說的是，很多按摩並不能遵循人體肌肉、骨骼的規律，也不清楚這塊肌肉就是要放鬆嗎，也有可能是需要強化；我們總被告知你這塊肌肉很僵呀，有很多筋結，但這些僵硬是如何產生的呢，是揉開就可以了嗎？能揉開嗎？能揉嗎？

顯而易見：

1 肌肉形成僵硬緊張是有原因的，單純按摩開還有可能重新僵硬起來，比如其它肌肉太薄弱導致的代償性緊張，你的呼吸模式錯誤，你的體態異常，你的生活工作習慣不好等；

2 僵硬的肌肉不一定能直接揉，按揉本身會讓無力的肌肉更加無力，久而久之會更加勞損。你可能最初的時候一個月按一次就可以了，但之後可能需要兩周一次，一周一次，甚至每天按你才會好一些。

3 普通按摩不會讓無力的肌肉變得有力量，不會讓異常的體態恢復正常等。

更為可怕的是，按傷的人也不在少數，按的太使勁兒導致肌肉受傷，按得太暴力導致腰椎頸椎受損。

所以，現在大街小巷的按摩並沒有很值得我們信賴，失去了傳統按摩的精髓，有傳統精髓的人有很難找到。並且，老祖宗肯定沒有想到我們現代人的勞損方式不是過度地體力勞動了，而是靜坐少動的生活方式！

你在頸椎腰椎不舒服時，第一反應會是去做按摩嗎？

如果你看完文章之後，發現確實是這麼回事，你可以採用運動康復的方式讓你的頸椎腰椎好一些！

教給大家四個動作，自我的方式來緩解腰椎不舒服：

第一個動作：貓式。

活動脊柱，避免長期不動脊柱僵硬，同時為一下動作做準備。

在做貓式時，要緩慢，感覺帶脊椎一節一節的運動。

做15—20次。

2 臀橋。

練習臀大肌和下背部肌肉。

從靜態到動態。

靜態每次保持30秒，做3次；動態每組12次，做3組。

3 平板支撐。

每次做到自己比較累，做3—5次。

腰背挺直，不要踏腰。

4 拉伸臀大肌和腰方肌。

腰痛的人這兩塊肌肉會比較僵、緊。

每個肌肉，左右兩側，每次拉伸30秒，拉伸2次。

腰方肌拉伸

臀大肌拉伸：

教給大家兩個動作，自我的方式來緩解頸椎不舒服：

第一個動作是自我手法，放鬆頸椎後側的肌肉。

在做之前，你可以先仰頭，記住現在的感覺，做完之後再仰頭，看是否輕鬆很多。

首先拿起我們的一隻手，放到頸椎後側。

注意，手放到頸椎後側的時候，頭是低下來的。

接下來我們深吸一口氣，然後慢慢仰頭，仰頭時呼氣，同時四個指頭向前並向下使勁使勁兒往下滑。

仰頭到極限的時候手剛好滑下。

左右兩邊各做十次為一組。做三組。

做完後 ，再仰頭感覺一下是不是輕鬆了很多呢？如果是，請點贊喲！

第二個動作是「W」上下滑動，激活肩背肌肉，擴展胸椎，立刻消除後背疲勞感。

這個動作的小視頻演示：15「W」上下滑動練習後背肌群-明威說的秒拍

好的，你學會了嗎？如果你學會了歡迎點贊和分享，據說學習+分享是最好的知識傳播的途徑呢！

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