數九寒冬養生小知識----科普小文

還記得小學課本上的數九歌嗎？

一九二九不出手，

三九四九冰上走，

五九六九抬頭看柳，

七九河開，八九燕來，

九九加一九，耕牛遍地走。

數九天從冬至開始，第一個九天為一九，依次類推，過完第九個九天，即八十一天後為「出九」，冬天就過完了，春天來了。

現在正值三九天，三九四九是冬天最寒冷的時節。現奉上數九寒冬養生tips，助大家舒舒服服地過完冬天。

避寒，是冬季養生的第一大準則。

《黃帝內經》有言：「冬三月，此為閉藏」；「早卧晚起，必待日光」；「去寒就溫，無泄皮膚」，「逆之則傷腎」。

意思是冬天的三個月是生機潛伏，萬物蟄藏的時令。晚上早早上床睡覺，待太陽升起來了再起床。穿衣保暖為首要原則，以避寒就暖；不要使皮膚開泄而令陽氣損失，順應閉藏的天時，違逆則會傷腎。

皮膚開泄就是說毛孔張開，體表出汗。所以，冬天鍛煉要溫和，最好只是到體表微微發熱的程度，不要大汗淋漓，否則違逆「閉藏」的天時，「逆之則傷腎」。

辦公室內工作的小夥伴，每天久坐，雖然室內有空調（說給南方的小夥伴們），但是膝蓋、雙腳可能都還是涼的。

久坐少動，氣血都只在上半身循環流動，到達四肢末端的很少或者流動緩慢，這時我們需要引血下行，將氣血引導至腳底，完成全身氣血大循環。引血下行最直接的好處就是補腎和降肝火。

補腎和降肝火能幹嗎呢？可以解決如下癥狀：

體寒、上火、冒痘、手腳冰涼、口乾、脾氣爆、月經不調、膝蓋痛、失眠多夢、脫髮等。

引血下行方法有很多，簡單易行的如：下班之後選擇步行回家（40min以內），走回家之後腳也熱了；晚上睡覺之前要認真泡腳，在裡面加一些花椒或艾葉， 可以祛濕散寒、活血通絡、引火歸元。這就叫引血下行，很簡單吧~

（也可以去搜索一下中里巴人「引血下行三部曲」，堅持做必有大收穫。）

冬令進補，我們應該怎麼吃？

《皇帝內經》有言：「秋冬養陰」。這句話對於五心煩熱、愛上火、口乾喜歡喝水的小夥伴最為適宜。烏雞、鴨肉、銀耳、百合、蓮藕等，都是最好的滋陰降火食物。

冬天怕冷的小夥伴則有所不同，怕冷可以多吃些羊肉、蝦類、姜、蒜、胡椒、咖喱等溫熱補陽的食物。羊肉、香菜、蘿蔔湯的補益力最強，又是日常美味，可以常吃。若吃肉太多，可以吃些大山楂丸，促進肉食消化，增長氣血，不生痰濕。

方法很簡單，都是尋常事，但不應等閑視之。所謂大道至簡，最有用的方法一定是最簡單也最容易堅持的。日常養生，哪有什麼高深莫測與奇妙玄幻？無非是正確的方法加上時間的力量，就可以收穫一個健康全新的自己。

（參考資料：中里巴人《求醫不如求己》）

本文首發於個人公眾號【小疾小恙斷舍離】，ID：gzjk20。

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