如何控制自己不玩手機？
本人是學生，夜夜臨睡都喜歡玩手機，且上床之前都提醒自己不玩手機，要看書。。可無效，有時看看鏈接、笑話就入睡了。成績一步步下降！！怎麼辦
這道題簡直太適合我了。答主高三學生，戒智能手機已經五個半月了。
我在這裡說智能手機，因為你不能完全和外界切斷聯繫，而在學習上有時還需要瀏覽網頁。首先我把原來的iphone4鎖進柜子，換了一個卡片機。淘寶上有賣，價格大部分在二百以內。
接下來，要打發沒有段子，沒有小說，沒有電視劇，沒有朋友圈，沒有等等等等需要智能機消遣的時間。
最開始選擇刷題。高三嘛，你懂的，各種卷子刷到吐。
高三最開始的一個月總是幹勁滿滿的，可是差不多一個月我就崩潰了！漫漫長夜！沒有段子！沒有小說！沒有美劇！沒有朋友圈！只有題海！
但這一個月里我也意識到，社交圈子什麼的，真的無所謂。你圈子裡的同學好友，在學校依舊每天都能見到。我偷偷上了一次qq空間，他們在網上談論的各種勵志的話各種八卦各種生活瑣事balabala，那都是你們經歷過的，社交網路不過是再加工了一遍，你所缺席的不過是點個贊，你的朋友圈不差你這一個贊。但漫漫長夜實在太無聊的，答主又不是那麼安分學習的人，於是我開始看閑書。
最開始看的是宋詞鑒賞辭典，因為答主個人本身十分喜歡詩詞，而且高考的古詩文閱讀題目很多都可以在詞典中找到答案（我甚至讀到過我們期中考試的原題的詞），所以我看的津津有味——但堅持了一個星期還是崩潰了。然後答主在四個月內看完了：馮唐的三十六大和詩百首，徐志摩詩選，朱自清散文選，郭敬明主編的暢銷的秘密，高曉松的如喪、曉說和魚羊野史，孔慶東的47樓207，幾米幾冊比較經典的漫畫，南懷瑾講論語和莊子，玄色的啞舍系列，新概念作文選，看了好幾遍天龍八部和射鵰英雄傳，雜誌看了這段時間出的所有作文與考試、格言、意林和東西南北等等。
看的都是實體書，答主還是高中生所以文學鑒賞能力還有待提升，我的書單只是個參考。很多書都是樓下報刊亭就可以買到的，有時候和爸媽出去吃飯，他們一邊等菜一邊玩手機，我就出去買本雜誌回來看。那段時間看書幾乎一目十行，大概可以用「饑渴」來形容了。或者說已經是被手機逼瘋了。但是畢竟高三了，我是理科生，對於我來說閑書看的太多了，不能再這樣下去了。
於是我把十點半到十二點這段曾經刷手機後來看閑書的時間勻出來大半用來鍛煉。仰卧起坐，蹬車輪，俯卧撐（女漢子捂臉…），壓腿，還和老媽學了一點瑜伽。刷題，看幾頁閑書（後來換成了老媽親自給我剪的報紙上的時事熱點），鍛煉，穿插著來，你會發現時間過的很快。
至於周末——補習，刷題，看書，寫寫字，打打球，周六上電腦看知乎，周日下午去游泳，偶爾獎勵自己一頓大餐。有沒有智能手機其實沒什麼大不了。
如果你只是覺得無聊，還可以嘗試一下，冥想。
這是一種很玄的功夫，雖然經常會讓我直接睡著，但冥想真的十分減壓，令我的肌肉和頭腦都能得到休息。雖然仍然沒有完全擺脫網路（比如沒有擺脫知乎），但我浪費的時間起碼少了很多。只要你敢邁出第一步，你會發現自己不再想看段子，小說等一些低質量的文字，堅持的越久越會發現，生活其實可以更美好一點，自己可以更優秀一點。比你優秀的人，比你還努力，所以你有什麼理由揮霍你最能吃苦的年華。沒有誰離開誰就不能活。手機也一樣。
首先，本人的自制力不強。怎麼擺脫智能手機，如今也是比較困擾我的一個問題，不過高中那會兒還是有一段我引以為豪的戒手機經歷。
才上高中那會兒，雖然我是走讀生，不用像住校生那樣得備個手機聯繫父母，但我爸媽還是給我配了個手機。
記得高一那會兒，智能手機興起沒多久，那是多麼誘人啊，躲在床鋪里就可以玩遊戲、可以和狐朋狗友暢聊整晚……
天天晚上玩手機玩到凌晨一兩點，後果是成績越來越下滑，臉上的痘痘也是越熬越多。我也試過很多方法，就是戒不了玩手機的癮，每天感覺過得渾渾噩噩。
好像讀了一個多學期吧，一天晚上，我媽起來上廁所，感覺我屋子裡似乎有點光亮，遂進來查看。終於發現了這個「驚人」的秘密。她當場搶走了我的手機，還把我叫了起來罵了一頓。當時我還是很氣憤的，都高中生了，玩個手機有什麼的嘛。⊙▽⊙
不過後來一想到我媽當時那對我很失望的神情，我才發覺，一個多學期以來，我是犯了多麼愚蠢的錯誤。
我是高中生啊！我還得考大學啊！
從此，兩年半的時間內，我媽再沒還我手機，我也再沒找她要過手機。
沒有手機有什麼不好的嗎？根本沒有！
看不到朋友動態？
我天天都和一堆朋友聚在一堆好吧。接不到重要電話和簡訊？
一個高中生能有什麼重要電話？就算爸媽找，走讀生半天就回家一次，住校生爸媽也可以直接打給班主任好吧。玩不了遊戲沒法放鬆自己？
悄悄告訴你，就是這種思想，罪魁禍首！打打乒乓球，跑跑步，不也是放鬆？反正，沒有手機相伴，兩年多的時間，我反倒收穫了很多。喜歡上了乒乓球，享受起了跑步，成績也是一直在進步，最重要的，我的生活都感覺清新了很多。
高考完半個月後查到了成績，爸媽也算舒了口氣，終於又給我買了個手機。
於是，
上大學後，我又開始戒不了手機了。。。
大後天就要考高代期中了，我卻還躺床上刷知乎。
(&>﹏&<)～～～～～～～～～～～～～～
上面講得有點散，核心思想就是告訴題主，高中如此關鍵，如果不是非用不可，還是把手機交給父母吧！
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更新一波:現在是大二了，如今當然沒法再交手機給爸媽了，身邊沒人管，全得靠自覺。
可是現在經常拿起手機就放不下了，恰巧看見一個叫"Forest"的APP，可以在手機上"種樹"，一玩手機，樹就會死，還有"枯死記錄"，而成功的話還能得金幣，用來解鎖新樹種，我自己也算是有強迫症的人，所以恨不得一下把樹都解鎖完，所以也挺有動力來種樹的。現在能解鎖的都解了，就一直在攢金幣，他一出新樹我就能立馬解鎖哈哈。
不過有時候上一整下午的課，這APP一次最多就倆小時，所以還沒下課就會結束，有時候掏出來就又忍不住玩了起來，所以我現在每次出發去上課或者自習前，都先種一棵樹，這下就沒玩手機的慾望了，然後把手機丟寢室里，既能不玩手機，還能攢好多金幣。
上面是某一整周的記錄，蠻有成就感的(??ω??)?
然而做這麼多事兒就為了不玩手機，真的是學渣本質體現啊(ó﹏ò?)院里好多大神又玩手機又打遊戲，照樣虐我千百遍，唉說多了都是淚啊。設密碼之後不要忘記密碼！！！！
蘋果用戶不太適合哦此方法本人親測有效！還有我真的只敢保證小米用戶可以這樣做
前綴：各種鎖定手機的軟體已經救不了我了。……………………………………………………………………………正文：首先把手機設置成用密碼解鎖，解鎖的時候故意輸錯幾次密碼，這個時候會顯示 請2分鐘後再試 這種狀態我們稱作 手機鎖定
乘著兩分鐘告訴自己要完成哪些任務，還可以想一下還有什麼重要的事情需要手機，兩分鐘後繼續輸錯密碼，這個時候就會顯示 40分鐘後再試 哈哈哈沒想到吧，現在就滾去學習。
如果40分鐘後還是想玩，那就繼續輸錯密碼，但是這個時候就會顯示 請119 分鐘後再試，等到時候可以解鎖了剛好你任務已完成了可以好好享受一下手機了嘿嘿嘿我的是小米手機不知道你們的時間和我的是否一樣啊，請慎重！等待解鎖的時間裡唯一解鎖的方法只能是刷機了，憋說了，學習！
～～～～～～～～ps～～～～～～～～～～你們可以在鎖屏頁面設置 允許鎖屏時通知欄下拉，左划進入相機等到時候用起來會很方便（我的手機解鎖頁面下長按home鍵會打開手電筒，按下鎖屏鍵後手電筒常亮，再按下鎖屏鍵關閉手電筒，這樣就不怕鎖手機的時候手電筒用不了了）！！！手機鎖定的時候接電話是沒有問題的，呼出的話只能緊急呼叫！！！慎重
還不快去學習？
咯，傳送門不被手機玩 - 知乎專欄
寫答案的時候我是高三，且不說有沒有助於少玩手機，但是有助於早睡是真的真的真的
現在我已經大學啦，偶爾用這個方法記記不住的單詞，至於我的高考成績也不是很超神，過一本線20幾分，很開心了，知足才能長樂嘛，希望每一位看到這個答案的人都能完成夢想喔ヽ(*′?`)??至於密碼好像是13位？可能記錯了吧不過真的有一定作用的
【方法】講真，我把手機指紋解鎖關掉，然後密碼換成圓周率後23位，最後成功戒掉了手機。因為輸錯一次，輸錯兩次，輸錯三次……然後完美的產生了厭惡感，親測有效喔～
自制力特別差的可以適當讓密碼更長一些～
不過還是有用的，特別是對於懶人來說，還有助於早睡，因為關了就不想起床看密碼（密碼被我貼在了書桌）……
而且如果記住了密碼就繼續換啊，放心吧同志們，圓周率絕對夠你們用的
故意輸錯密碼
真心管用
因為你缺少一個學習的理由。我高中也有手機，但是基本不影響學習。為啥呢？為了戰勝那些學習好品德不好的人。這是我的G點(笑)
你需要這個：Cell Lock-Up
其實我想說不必扔掉智能機
你要做的只是把手機里干擾你學習的軟體刪掉，什麼爐石啊，QQ啊，微博啊這樣你就會發現，手機並沒有什麼好玩的講真當初刪QQ時我可捨不得了，裡面有我和男神說過的很多想留住的話，但現在就釋然了，畢竟就要高三了，還是學習為重其他的都要往後放這個問題將是我本學期最後回答的一個問題，等下我就去刪了知乎QwQ，因為實在是控制不住自己啊啊啊，暑假再見啦
2017.7.11小更一下
現在的手機電量真是越來越厲害了，充一次足足玩一天。。建議倆天一衝吧。
還有一條可保晚上睡個好覺：帶手機不上床，上床不帶手機，手機放到三米之外再睡覺！
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題主可以仔細想想，其實是手機在玩你，而不是你在玩它，因為你已經不能控制自己了，而是被手機控制。
我控制玩手機的方法很簡單，每天最多只充一次電。今天解鎖了學習看書能忍住玩手機衝動的新方式
分享一下首先不要帶數據線，充電插頭，changeover plug…其次選擇手機電量只有50%的良辰吉時離開寢室讀書比如圖書館，或者星爸爸，看個人逼格需要然後打開低電量模式，電量條會呈黃色狀態可以作highlight的功能你會發現作為一個不能忍受電量低於20%的作逼處女座
每當解鎖看到電量就有扔下手機的衝動再然後你又會發現今天 會比平時回寢室的時間早得多得多
感謝 @宮二 的答案，親測有用，因為記數字比較麻煩，在這裡補充另一個方法。取消指紋解鎖，把鎖屏密碼設成混合密碼(可以輸英文大小寫和各種符號)比如我的手機鎖屏密碼s(A+B)=sAcB+cAsB，每次解鎖密碼都要輸好久，大多數時候輸到一半就放棄了(內心OS:真的有必要為了刷個動態解這破密碼嗎！每次輸錯的時候真的想摔手機啊喂！╰（‵□′）╯這樣一來，輸密碼時的痛苦感會慢慢積累強化，形成一種反射，久而久之，就會對手機這種東西產生厭惡感，使用手機的次數會大大減少，但是如果你想要控制每次使用的時間，就要靠自己的意志了。以上～
如果是蘋果，請連續輸錯密碼，自動鎖定幾個小時。必定望機興嘆。
扔了吧！玩手機有兩個原因：一個是因為性，最好找個女朋友，玩手機的頻率會下降；另一個原因是優越感，其實玩手機只是三分鐘熱度，可以找個自己擅長的事情做，比如看書。最好的辦法是把手機扔了，是學生根本沒人找你！過一種有限度的生活
我時常問自己：「你真的想玩手機嗎？」
然而回答從來都是否定的有時候是在課間
有時候是在宿舍我們常常不由自主的開始刷手機，一會兒看看這裡，一會兒看看那裡可是很奇怪手機無法讓我感到舒適，於是幾分鐘不到我便警覺起來，觀察自己我開始問自己：你是真的想要玩手機嗎？然而仔細想想，答案永遠都是否定的顯然玩手機已經無法滿足我的精神需要和深層次的情感需要
說到這裡，大家又肯定很疑惑，為什麼我有時候我明明玩手機時很心煩，明明眼下這個電影我已經不想看了，我卻又放不下手機呢
以我所見，玩手機是由於你察覺到身邊沒有人會同你交流，你害怕一個人，於是開始假裝玩手機
而手機也許可以讓你暫時轉移注意力，或者，在網路上面可以找到與你聊天的
這樣說是否表明我極力反對玩手機呢？
當然並不是，我本人也無法避免有時候不由自主的拿手機來假裝一下，而慶幸的是現在察覺得越來越快，也找到了一定的其他方式認真的陪陪自己
我也認為人在這種情況下假裝玩手機，或者經常和網友聊天都是完全可以理解的。人類本來就有很脆弱和無能為力的一面。
問題是，長期這樣能滿足你嗎？
你已經開始感覺到刷手機不能轉移你的注意力，心神仍然不定，這時候是不是要問問自己：你是真的想玩手機嗎？我的內心到底在為什麼而焦躁呢？
我一直以為各種未被滿足的需要和情感就像一個討債者，若是你不去看看它，陪陪它，它恐怕會一直來找你，而你或許還不知道是什麼事情使你心煩。所以，這時最好的辦法是丟開手機，好好陪陪自己，聽聽心中的那個聲音。
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