【暴食】患上暴食症是怎樣的一種體驗？我們該如何戒暴？

來自暴食症患者的一些心聲

食量：

最多的時候，一天可以暴食催吐五六次。

今天中午，紅燒肉汁拌米飯，放了很多砂糖，吃了三大碗。之後吃了22個120g的月餅，最後喝了一杯奶茶。

一天吃掉人家一星期的量。

我前幾天暴食時一頓午餐的量:

先去麥當勞吃了一個牛肉的至尊漢堡，5塊麥樂雞，2個派，1杯可樂。

回家消滅掉：12個沙琪瑪，一袋花生味夾心餅乾，400G糖火燒，6塊桃酥，2根香蕉，3杯酸奶。

然後整個人撐得快要死過去了。

對了，當天下午稍微消化了點，我又吃下2袋鍋巴，3根香蕉，一整條800g的麵包切片......

一頓晚餐的量：

28個豬肉韭菜煎餃，一個肉粽，一碗揚州炒飯，10個蛋黃派，2斤酸奶，1個橙子，200g威化餅乾，300g小核桃。

又叫了外賣，等外賣的時候吃了2大袋薯片。外賣：一小份芝士焗飯，4個蛋撻，一份中份薯條，一個9寸的披薩。

體重：

應該沒人能超過我了吧，一頓飯11斤。

體重飆升了28斤，身體浮腫、掉頭髮、嗜睡，無法集中注意力。

這是我連著第五天瘋狂暴食，胖了18斤。

半年辛苦減了30斤到120斤，這個月暴食到了130斤，我真要瘋了。

行為：

就連吃東西都等不及加熱的過程。

在寢室廁所里暴了20分鐘。

會撿自己垃圾桶里的食物吃。

我的神經很細碎很細碎，沒人看過我暴食恐怖的樣子，我很小心避開人，拿著吃得，遇到熟人看到我在吃，就是一種羞愧。

試著給朋友傾訴，得到的無非是哈哈哈那我也有暴食症吧~得了吧你那麼瘦~那你就少吃點啊~

算一算，暴食症伴隨我有13年了，我從一個大學生，走入社會，為人妻為人母，現在孩子已經上幼兒園了，但是暴食症一直伴隨著我。

情緒：

佩服任何一個能正常吃三餐的人。

一腳踩進深淵裡。

當我發現食物如此有治癒功能，我就慢慢的迷戀上它。

從此以後，晚上一個人覺得孤獨的時候，paper寫不下去的時候，被喜歡的人討厭的時候。我就拚命的往嘴裡塞東西。不到半年，我140j。

我抑鬱，瘋狂，哭，暴食。

如果我坐的飛機墜機就好了，如果我得病死掉就好了。

抑鬱、挫敗、內疚，自卑、失望、反胃、厭惡自己。

暴食症

簡單說說關於成癮（之前已經介紹過了，可以查看歷史消息）。

人做任何愉快、興奮的事情，大腦都會產生多巴胺，是一種興奮感的產生物質。

如果做某件事產生的多巴胺達到一定的量，超過了人的意志力。

任何成癮症都是這樣產生，如圖所示。

很多人暴食是因為愛上了暴時中的幽閉狀態，大腦達到了一種非常微妙而極度興奮的狀態。

那一刻，大腦似乎暫時停止了。

食物帶來的快樂，就像毒品就像酒精，令人同樣成癮，無法自拔。

這是一種病，一種必須去花時間治療的病。

不僅是身體上的病症，更是心理上的自我戕害。

認識它，理解它，克服它，身體上不再依賴它，才能到心理上不再迷戀它。

1.盡量避免負面情緒

大家回想一下，一般什麼時候暴食，應該都是心情不好的時候吧，才會暴，而且越暴心情越煩躁。

比如減肥一周但是踩稱還重了，

比如太飢餓的時候，吃和不吃在大腦中拚命掐架，

比如一頓飯吃多了，

比如我見過有人在貼吧發帖子說因為找不到鑰匙，煩得一米，然後暴。

這些都會導致心情瞬間躁動，焦慮不安，迫切想要尋求緩解。

所以，讓自己避免去接觸會暴食的場景。

比如說踩稱看到體重上漲就會生氣，那就不要去稱。

比如太飢餓了，不要糾結，去吃點飯，哪怕一小口。

知道有一些事情會引暴，在平時就要多留意，不要觸碰它。

這就是治病的過程，避免觸及負面情緒，避免陷入負面情緒，是第一步。

2.做事情轉移注意力

回想一下，在上課，開運動會，和朋友逛街，玩狼人殺，開會，頭腦風暴。

這種情況下大家是不會暴食的。

但是往往一個人的時候很容易自己暴...

大多數人每天都是在上學、工作，相對來說，最容易暴食的時候，應該是在晚上。

如果哪天晚上，覺得自己獨處會暴，

去看電影（在影院一坐就是倆小時），

去做個spa（推背也是1個小時，躺在哪裡不能動），

去澡堂（洗個澡也要1個小時了），

去美甲、美髮、去朋友家裡。

如果沒有太多經濟來源，可以去自習室圖書館（暴露在公眾場合），

去網吧，花5塊錢上網一個小時（打遊戲），

家裡或者學校浴室洗澡，慢慢洗，待一個小時，

再不行，拿出一本書，開始抄寫，抄一個小時，

或者就躺在床上去看電視劇，去睡覺。

在最想暴，最想要衝下樓買食物的時候，一定要轉移注意力，讓自己在其他事情上花至少一個小時，做的別事情。

一個小時後，你發現自己冷靜了很多。

3.調整飲食

一定要正常吃三餐，要攝入米飯或者粗糧，不吃正餐本身就很容易暴。

而不吃米飯，導致身體會非常懷念碳水，覺得總要補償一下自己，於是就暴了。

從前談戀愛，你心裡很想念某個人，就會去找他。

現在節食也是，你身體很懷念碳水，它也會想要去吃主食。

所以很餓的時候就去吃點東西，越是抗拒，越容易暴。

吃的時候慢慢品嘗食物的美味和美好，心情也會平和和坦然不少。

4.調整心態

「今天吃多了」，潛意識裡就很沮喪地想，反正今天吃多了再吃一點也沒關係，然後就開始暴。

我從前就是，如果去餐廳，不小心吃得多了，就很擔憂，覺得長胖了。索性就破罐子破摔了，開始暴了。

這種情況非常常見。

不僅是負面情緒，更是食物帶來的負面情緒。令人很容易就開暴。

吃多了=暴的起點。

大腦右邊說，吃多了暴吧，

大腦左邊說，不要暴，你吃的不多，大不了晚上少吃點。

這種情況沒辦法靠外界來改變的，只有自己大腦和內心才能調節。

第一要保持良好的心態，吃多了的時候就對自己說，晚上那頓少吃點，自己這一頓並不算多，一會多喝水，多運動，多走路，多消化下。

和大腦對話，一定要給自己多一些鼓勵和包容，要保持耐心地一直和它對話。

第二要學會情緒管理和控制。

不是你的情緒主導你的行為（暴），而是你的大腦去管理你的情緒。

反覆對自己說，管理好情緒，要開心，要安心一些，不要躁動。

可以嘗試下，多和自己內心溝通，靜下心來，花時間和自己的內心交流，反覆安慰它。

5.旅行

有時間的同志們可以花上一周時間四處走走，不要跟團，自己計劃一場逃離，從現有的各種不爽的事情中逃離。

可以窮游，也可以土豪游，把自己置身在一個全然陌生的環境。

你去觀察，

高山上蔥翠的樹葉，溪澗里崩裂的水滴，

裊裊炊煙下忙碌的老闆娘，

和你一般年齡大小少女，在安靜地照看著小鋪子。

不管是自然的偉大，還是旁人生活的渺小，

你會覺得，自己的心病其實不值一提。

生活有的兇殘冷漠，也有一些淳樸和清凈。多去感受，多去領悟，一定要把讓心態朝著陽光的方向引導。

過於抑鬱，這一生你的陪伴只有暴食。

6.親密關係

很多人暴食其實是童年不開心的陰影一直苟延殘喘至今。

缺愛，缺安全感。用食物來替代。

這類人群，其實需要去建立一個親密關係來修復童年。

可以和家人保持親密關係，多和他們一起吃飯，一起去散步，去逛街；

或者尋求朋友傾訴，有個支持和鼓勵你，參與你生活的朋友。

如果你的童年陰影是家庭帶來的，沒有辦法修復，可以遠離原生態家庭，去建立屬於自己的家庭。

去和自己真正愛的人在一起，去重新感知愛與被愛，好好溝通與交流，建立真正的親密關係。

有天，你會有疼愛自己的老公，有可愛的孩子。

彼時，你很快樂，就不需要食物了。

這篇文章主要是寫給暴食症人群的，

減肥是通向美好身材的路徑，

而暴食是這條道路上的深淵，

有的人路過，

有的人在懸崖口徘徊，

有的人已經墜入期間。

這篇文章，希望可以幫助到暴食症患者，

無論如何，不要放棄救贖。

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