晚睡影響身體排毒！這應該是你聽過關於睡眠的最大謊言！

「晚上11點前一定要睡覺，不然會影響淋巴排毒！」

「什麼，凌晨2點還沒睡，你知不知道這是肝膽排毒時間，要熟睡才行啊！」

「天吶，你竟然通宵，知道這會影響心肝脾肺腎的排毒嘛！」

以上這些話，想必不少熬夜黨都聽過，然而，道理全都懂，可每次就是管不住自己，只能瑟瑟發抖地抱住手機/ipad/電腦繼續熬夜。

可是，你想過嗎？這所謂的晚睡會影響身體排毒它壓根就是個謊言！我們都被騙了！

下圖是在微博、朋友圈廣為流傳的「人體排毒時間表」。

其將「排毒」設定到各個時間段，而且指定給某器官，可事實真是如此嗎？東南大學附屬中大醫院中醫內科朱欣佚副主任醫師出來打假了：人體的很多器官都是「24小時值班」，而不是「到點上班」，將「排毒」設定到各時間段，並且指定給某器官的說法很牽強。

敢情這麼多年，咱都是被騙過來的啊！

行吧，騙都騙了，好歹知道知道真相到底是什麼，接下來我就給各位挨個來分析分析這網傳的排毒時間有多不靠譜。

晚上9:00-11:00淋巴排毒

網帖：這時候免疫系統活躍起來，你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己盡量地保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，增加免疫力。

真相：其實淋巴24小時都在運作。淋巴迴流是回收蛋白質，運輸脂肪及其他營養物質，調節體液平衡，防禦和免疫功能。

晚上11:00-凌晨1:00肝臟排毒

網帖：不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的。

真相：通過新陳代謝，肝臟可將各種藥物、毒物以及體內某些代謝產物底分解或排出。但它也是24小時工作的。除了熬夜，喝酒、亂吃藥同樣也會傷肝。

凌晨1:00-3:00膽排毒

網帖：此時應繼續熟睡，有利於膽的排毒。

真相：很多人想當然地認為，膽汁是在膽囊產生的，但膽汁是肝臟產生的，膽囊只是存儲膽汁。膽囊排膽汁需要有食物的刺激。要讓膽囊在凌晨1:00-3:00這個時段排膽汁就要吃東西，但這個時候吃東西你的消化功能可能要出問題了。

半夜到凌晨4:00脊椎造血

網帖：半夜到凌晨4:00，正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡，千萬不要熬夜啊！

真相：人體是脊髓在造血，而不是脊椎，只是脊椎內有脊髓而已。

凌晨3:00-5:00，肺開始排毒了

網帖：平時咳嗽的人，此時就會加重咳嗽，但不應立即服用止咳藥，以免抑制肺部廢積物的迅速排出。

真相：咳嗽不是排毒，是呼吸系統某種疾病造成刺激的反應，需要對因治療。

早晨5:00-7:00，大腸排毒

網帖：此時是上廁所的最佳時機。假如你沒有排便，就說明需要去醫院檢查一下哪裡出了毛病。

真相：很多人早上排便，是因為起床站立的重力作用，再加上早飯後腸胃的刺激，可能會產生便意。但是每個人排便也有其生物鐘，不一定都在這個時間段。

早晨7:00-9:00，小腸吸收營養

網帖：到了人的小腸開始大量吸收營養素的時間了。在這之前，你應吃早餐。不然，你一天的營養就會匱乏。

真相：一般都是在早上7點到9點吃早飯，這只是一日三餐的一個時間點而已。

既然這「人體排毒時間表」不靠譜，那中醫上不是還有個「十二經絡運行時間」的說法嗎？一樣不靠譜么？

科普：在中醫中，有「人體十二經絡」及十二經絡的運行時間。如凌晨1:00—3:00是肝經運行；深夜23:00—1:00，是膽經運行；凌晨3:00—5:00肺經運行；早上5:00—7:00大腸經運行；上午9：00—11:00脾經運行。

朱欣佚指出，這裡的肝經、膽經、肺經等指的不是具體的器官，而是人體的某個系統。比如肺經，指的不是肺部這一個器官，而指的是包括肺在內的整個呼吸系統。經絡是無形的，器官則是一個個實實在在的存在。不能將中醫講的經絡運行，解讀成了單個器官的排毒。

也就是說這人體排毒時間表和十二經絡運行時間是兩碼事兒，前者肯定是假的，但後者比較玄乎，無法說它錯，也無法保證是絕對正確，信則有不信則無吧。

那麼，人體真有排毒這一說么？這「毒」指的又是什麼呢？

朱欣佚表示：「排毒」並不是一個嚴謹的醫學用語。從西醫來說，「人體毒素」不過就是體內多餘的垃圾，來源主要有兩個：食物消化、吸收後產生的代謝廢物滯留以及環境中得來的各種污染在體內的沉積，如乳酸、尿酸、自由基甚至包括體內多餘脂肪、老舊壞死細胞等。而中醫認為，人體毒素是一些糟粕，痰、濁、瘀等。

在正常情況下，正常的人不必特意去「排毒」，只要注意正確的飲食和鍛煉就可以了，額外的「排毒」都是給身體增加負擔，還不如「飲水+運動」，飲水能促進新陳代謝，長期堅持規律運動，所帶來的的好處就不必多說了吧。

既然「人體排毒時間表」是謠言，咱是不是可以隨便浪，隨便熬夜了呢？

記住了小夥伴們！熬夜對身體一定是有影響的。缺少睡眠的惡果，最明顯的是，次日會感覺到無比睏倦頭昏腦漲，這主要是由於神經系統沒有得到足夠的休息造成的，與所謂的「排毒」無半點關係。

日出而作，日入而息，人體的生物鐘已經適應了這個規律。一旦這個節奏被破壞，人體免疫系統的抗病能力就會降低。甚至出現血壓上升、交感神經興奮、內分泌和代謝改變、炎症反應增強以及心血管疾病發生率增高的情況，別以為這些事離你很遙遠，微博網友@卡卡prancil突發腦出血的可怕經歷值得所有人警惕。

@卡卡prancil表示自己「長期熬到1點多才睡，第二天又早早起來工作。周末晚上2、3點多才睡」，加之缺少運動血管脆弱，送醫後直接被下病危通知書。我把事情經過貼出來，希望大家看完都能意識到熬夜的危害，做到早睡早起，加強鍛煉，好好愛護自己的身體，別再浪到飛起啦！因為明天和疾病真的說不準哪個先來。

文末附上早睡小攻略：

• 循序漸進保持早睡的習慣。

以半個小時為限制，階梯式提前你的睡覺時間。比如你平時12點睡覺，今天就可以讓自己11點半睡覺，保持一周11點半睡覺的時間，再調整至11點睡覺，以此類推慢慢調整至10點左右睡覺就是最好的睡眠休息時間了。

• 下班後去健身鍛煉。

最理想的健身時間莫過於下班後的時間了，當你鍛煉之後的3個多小時之後，你的體溫會開始下降。此時，你的身體便會提醒你：是時間改睡覺了。於是乎你就可以非常輕鬆的進入睡夢中，從而實現你早睡的願望了。

• 拒絕拖拉，高效率提前完成任務。

所謂「今日事，今日畢」，說的就是讓我們當天完成當天的任務，不要拖拖拉拉。因為有些人有拖延症，喜歡把事情拖到很晚去做，那麼你睡覺的時間自然就會被你的拖拉佔據一大部分了。所以，高效率地完成任務，提前把事情做好，為你的睡眠留出必要的時間，相信你可以早早的進入夢鄉。

• 找一個人督促自己。

這也是一個很好的辦法，如果你自己沒有辦法控制自己早睡，那麼就請你找一個或幾個人督促你早睡吧。如果你是個屢教不改的晚睡者，唐僧式的念咒督促法也可以一試。在別人督促的情況下，慢慢讓身體養成良好的生物鐘，以後就可以自己早睡了。

• 珍愛睡眠，遠離手機。

為什麼有人說我失眠，我睡不著？那是因為你的手裡攥著一個手機！你不是不想早睡，而是你總是想玩手機，刷微博，刷微信！親，各種未讀消息你是看不完的，不如此刻先睡覺，讓勞累了一天的身體和大腦好好放鬆一下，明天早起再去接受那些未讀的消息吧？

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