反向平板支撐改善含胸駝背，你能支撐多久？

反向平板支撐：這個動作將加強你的核心和下半身肌群。肘部撐地的動作如下圖：

女生可以採用手撐地的反向平板支撐：

1、練習者坐在地板上，膝蓋和腿伸直，雙手放在身體兩側手指張開。

2、身體向後傾斜，軀幹與地板成45度角，保持手放在臀部後方，肩和手臂成一直線。

3、雙手和腳後跟支撐體重並抬起臀部，然後想像身體向天花板推向天花板，將軀幹、腿保持在一條直線上。擠壓你的腹部，重點在你向上推拉。

4、保持這個姿勢15-60秒後，再慢慢控制還原回到起始位置。

練習要求：

練習時應該注意保持身體成一條直線，而不是長時間保持錯誤的姿勢。當你感到臀部開始要下降了，就慢慢控制著還原，稍微放鬆休息一下，然後再重複練習。

建議每周練習3-5次，每次做3組，每組做3-5次。每次練習時，儘可能提高自己的保持反向平板的時間。

通過做反向平板支撐不僅可以加強臀部、腹部肌群，還可以刺激背部肌群讓你的身姿更挺拔，改善含胸駝背的不良體態！

注意：不要盲目的追求時間長度，要保持動作的規範性，根據自己的水平循序漸進的練習。

來源：女士健身時尚

推薦閱讀：