這9大激素，3種讓你胖，6種讓你瘦，輕鬆瘦的秘密在這裡...

本文首發自：哪些激素讓你發胖？哪些激素讓你變瘦？

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很多看過我文章的人都知道，我的減肥理論是，不建議計算卡路里，調理體內激素水平，才是減肥的重心。

一味的計算卡路里，而不考慮進食食物，進食時間對體內激素水平的影響，減肥的路會越來越艱難，只要你平衡了體內的激素水平，你的進食量會自然下降，你的體脂會自然下降。

荷爾蒙（激素）決定了我們的食慾，行為，忍受飢餓的能力，決定了身體儲存脂肪還是燃燒脂肪。

所以，肥胖的主因不是卡路里，而是體內的激素，我之前講過很多有關激素的文章，今天這篇我想好好講一講，到底哪些激素可能讓我們長胖？哪些激素可能讓我們變瘦？

三大儲存脂肪的激素

我們身體里有很多激素，他們直接決定了你儲存脂肪的多少，如果你減脂困難，可能是這些激素分泌過多，我給大家講一講，最容易導致儲存脂肪的三大激素。

皮質醇（Cortisol）

皮質醇是壓力激素，當有老虎追我們的時候，皮質醇會飆升，由腎上腺分泌，皮質醇會刺激脂蛋白脂肪酶（LPL）和激素敏感性脂肪酶（HSL），前者會增加脂肪，後者幫助減脂。①

為什麼有些人壓力大容易瘦，有些人壓力大容易胖，你體內的胰島素水平，你對高碳水食品的渴望程度，決定了你在壓力下是否會變胖。

因為胰島素高低，影響你LPL和HSL的分泌，決定了你儲存脂肪還是燃燒脂肪。

在遠古的時候，我們的祖先只有在危機的情況下，才會有壓力，而現在社會中，我們無時無刻都不在壓力當中，雖然完善的社會體脂賦予了我們安全感，沒有太多危急時刻，但是，現代的工作，經濟，家庭的各種壓力，會越來越重。

如果你有在高壓下暴食碳水，甜食的習慣，這會讓你越來越胖，一定要慢慢去改變，先低碳，平衡血糖，只有穩定了血糖，你才會慢慢的適應高壓下可以做到不進食。

平時一定要學會緩解自己的情緒，釋放壓力，如果你喜歡，可以去做一些冥想，瑜伽等靜心，緩解壓力的運動，還可以嘗試EFT情緒法，只有嘗試過的人才知道，EFT的威力。

我很早的時候提出過一個理念，減肥是金字塔，底層是情緒，中層的飲食，上層是運動。

胰島素（insulin）

胰島素是胰腺分泌的激素，主要是用來降糖，然後儲存脂肪，胰島素是最大的儲存脂肪的激素，幾乎所有的胖子都有胰島素抵抗，胰島素過多的問題，當體內胰島素太多時，身體會自動儲存脂肪，一般胰島素抵抗的人，胰島素是正常人的5-7倍，這個理論我也講了很多，這裡就不再詳述。

要降低胰島素，緩解胰島素抵抗，最主要的改變，就是要低碳飲食，減少碳水化合物的攝入量，適當增加脂肪，慢慢切換供能模式，當你身體不再渴望精鍊的米面糖，你的胰島素就會變得非常穩定。

值得注意的是，一旦身體的胰島素水平高，其他的燃脂激素都會失去作用。

雌性激素（Estrogen）

雌激素對於女性來說非常重要，雌激素太低不行，雌激素太高也不好，很多肥胖女性，體內雌激素水平都偏高。

有研究發現，在生育期，隨著雌激素的上升，會促進脂肪的形成，在懷孕前期，雌激素讓人變胖更加明顯。②

所以說，從某種程度來說，雌激素也是一種促進脂肪儲存的激素，女性碰到經期量大，痛經嚴重，子宮肌瘤等問題，都有可能和雌激素有關，雌激素和進食的食物，生長激素，避孕藥，壞境因素，過多的大豆等豆類關係巨大。

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六大燃燒脂肪的激素

除了儲存脂肪的激素，我們體內還有很多幫助燃燒脂肪的激素，要注意的是，如果儲存脂肪的激素佔主導地位，這些燃脂激素的作用就會大打折扣，所以，我們首先要做的是，減少儲存脂肪的激素。

甲狀腺激素（TH）

甲狀腺激素決定了你的新陳代謝速度，特別是T3，是活性非常高的甲狀腺激素，除了T3還有T4，但是它的活性不高，但是T4可以向T3轉換。

長期節食，少吃會造成甲減問題，恢復正常飲食，適當提高一些蛋白質攝入量，適量的碘可以提高T3水平，如果你T3水平太低，有甲減問題，可以多吃一些海帶，另外， 硒也很重要。

最近會寫一篇甲減如何減肥的文章，到時候詳細講解這個激素。

生長激素（HGH）

生長激素是腦垂體分泌的一種激素，也是幫助燃脂的激素，我在斷食與生長激素的關係之間講了這個原理。

生長激素可以幫助增高，幫助肌肉合成，提高代謝，幫助減脂，可以通過力量訓練，斷食，精氨酸（arginine），減少腹部脂肪，改善睡眠質量，早餐延後等方式來提高生長激素，因為，早晚是生長激素分泌最旺盛的。

值得注意的是，當你有壓力，皮質醇上升，胰島素水平高的時候，生長激素會自然下降。

胰島素樣生長因子（IGF-1）

IGF-1也是一種生長激素，當我們進食的時候，胰島素上升，當我們不進食的時候，胰島素樣生長因子上升。

IGF-1可以幫助降血糖，降血脂，幫助燃脂，斷食或者間歇性輕斷食可以幫助提升IGF-1，所以說，吃零食是一個非常不好的習慣，如果你不餓就不要吃，盡量延長肚子空腹時間。

胰高血糖素（Glucagon）

胰高血糖素是和胰島素相對應的，此消彼長的關係，提高胰高血糖素的方法是適量的蛋白質，高強度力量訓練。

抑制胰高血糖素的因素是精鍊的碳水化合物，米面糖等。

睾丸酮素（Testosterone）

睾丸酮素是一個非常重要的激素，決定你的興奮程度，活躍度，如果你總是感覺乏力，不愛運動，性慾低迷，精神不好，食慾不好，生理周期不穩定，等等，各種類似林黛玉，總是病怏怏的感覺，那麼你很有可能缺乏這種激素。

之前的文章中寫過睾丸酮素，鋅，鎂，維生素D會促進睾丸酮素的分泌，增加胰島素和雌性激素可能會抑制睾丸酮素的分泌，反之亦然，力量訓練也是增加睾丸酮素的有力武器。

目前的飲食結構，大部分男性都是雌激素過多，睾丸酮素過少。

腎上腺素（adrenaline）

腎上腺素可以提高你的興奮程度，讓你一直處於激動狀態，可以激發你的能量，不會總是提不起精神，它可以見解幫助你燃脂。

想提升腎上腺素，建議主要是通過運動來促進，這就是為什麼，經常運動的人總是給人活力四射，陽光煥發的感覺。

關鍵的瘦龍說

總的來說，這些激素直接或者間接的影響我們的身體，儲存脂肪還是燃燒脂肪，這些激素在起著決定的作用。

如果你想減脂，保持低碳，增加好的脂肪的攝入量，提高訓練強度，堅持輕斷食，你就慢慢的變成了一台燃脂機器。

最最最基礎的東西，是調整自己的生活狀態，緩解壓力，才能保證睡眠，情緒穩定，不暴食，記住，自己的狀態，情緒永遠是基礎，沒有這些基礎，你無法健康的瘦身，可能會讓自己生病，進食障礙，進入節食暴食的噁心循環。

看完文章，我相信很多人會問，低碳，斷食，運動，我都做不到怎麼辦呢？我想說，如果你真的什麼都做不了，先不要減肥，先調整自己的狀態，可以看看我之前寫的這篇，『不節食』『不運動』『不低碳』，怎樣才能科學減肥？

更多減脂相關的激素，我以後會更加詳細的給大家講解。

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