做好這六點，四個月的寶寶自己就能一覺睡到天亮

我寫這個文章，只希望對媽媽們有幫助，培養寶寶良好的睡覺習慣是個不小的挑戰，媽媽們要做好心理準備。我的基本情況：我是一對雙胞胎女寶的媽媽，在我的方法支持下，現在兩個寶寶都基本能一覺到天亮。這樣大人和小孩都得到充分的休息。

先看看我家寶寶的作息時間：早上7點左右起床；7點到8點間吃奶，然後玩；9點半左右睡一小覺，大概半小時；10點到11點間喝奶，吃輔食，然後玩；下午12點左右睡一小覺，大概半小時，醒來後玩；2點左右喝奶，之後睡覺，有時只睡一小時，有時睡三小時，看心情；4點到5點間喝奶，吃輔食，然後玩；7點半洗澡，喝奶；八點放到床上睡覺，一天結束。

那怎麼培養寶寶自己睡覺呢？

首先是我最想重點提出來的一點。和寶寶分床睡。如果條件允許，分房間睡。如果能夠做到這一點就成功一半了。我家的兩個寶貝從來沒有和我們睡過同一張床。兩個月內，和我們睡一個房間。兩個月開始睡自己的房間。四個月開始一人一張床。分床分房的好處真是多多呀。保證大人和寶寶都有自己的睡覺空間，安靜的睡眠環境進而優質的睡眠質量。對於保證夫妻感情也是非常有益的。唯一的麻煩就是開始時候餵奶會有些不方便。但等到寶寶能睡整晚後，這種不方便也就不存在了。寶寶的床頭各有一個攝像頭，因為我們雖然分房睡，但為了能夠隨時關注寶寶的情況，我們安裝了寶寶監控。這樣即使分房睡，也可以很安心。

第二，給寶寶創造一個良好的睡眠環境。單獨的房間，固定的小床自然是其中一條。房間一定要暗。我家裡用的是可以全密封的捲簾，可以一點光都不透進房間。當然厚的窗帘也是一樣的。一盞可以調節亮度的燈，在喂寶寶晚上最後一頓奶的時候，把燈的亮度調到最暗，讓寶寶知道天黑了要睡覺了。一般來說，一天的最後一頓奶的時間應該在晚上7點到11點之間。最後一頓奶喂好了，千萬不要逗寶寶，喝好奶直接放到床上睡覺，讓寶寶知道白天和晚上的區別，白天是可以玩的，晚上沒有玩，要睡覺。慢慢的，寶寶一到最後一頓奶的時間，自己就會困了，因為寶寶也有生物鐘呀。睡前如果條件允許，可以幫寶寶洗個澡。寶寶入睡後，家裡盡量保持安靜。房間的溫度和濕度也要控制好。

第三，白天吃-玩-睡的節奏。想讓寶寶晚上睡整晚，那就要控制白天的睡眠時間，讓寶寶養成白天醒來先吃奶，然後陪寶寶玩，玩到寶寶累了，表現出想睡覺了（下面一條會單獨介紹怎麼發現寶寶想睡覺），把寶寶放到自己的床上，讓寶寶知道，這是我的小床，該睡覺了，然後寶寶睡覺。開始的時候寶寶也許需要一些幫助入睡的途徑，比如拍拍，音樂，白噪音等等。這些是可以接受的。但是不能被接受的比如抱著，比如含著乳頭，吃著奶入睡。這些屬於壞的睡眠習慣，需要改正。

如果已經養成壞習慣，改正起來會比較辛苦，媽媽們一定要恨得下心。比如需要抱著睡的寶寶，可以把寶寶放在床上，拍著入睡。媽媽們要明白一點，寶寶睡眠周期只有40分鐘左右，就是說每40分鐘，寶寶就有可能醒過來，想要寶寶睡整晚（至少是連續睡8個小時），就必須讓寶寶學會自己從一個睡眠周期進入下一個，不需要大人的協助。如果是含著乳頭才能入睡的寶寶，在半夢半醒的時候找不到乳頭，肯定會醒，會哭。所以這樣的習慣必須改掉。我們最終的目標是讓寶寶在不需要大人介入的情況下，可以自己再度入睡。比如我家的兩個寶貝半睡半醒的時候，會吃兩下自己的小手，就又睡著了。

第四，就是剛剛提到的如何發現寶寶想睡覺。一般來說，每個寶寶都會有自己的疲憊標誌，比如我家兩個寶開始抓頭了，我知道她們想睡覺了。媽媽們要細心觀察發現自己寶寶的疲憊標誌。如果一旦玩的時候出現了疲憊標誌，媽媽們就要注意啦，不要再過分逗寶寶了，慢慢引導寶寶進入睡覺狀態。比如換個尿布，放到床上拍拍。因為一旦錯過了一個入睡時機，寶寶就進入了過分疲憊狀態，就很難再哄睡著了。比較常見的疲憊標誌有：打哈欠，揉眼睛，吃手，抓頭，打嗝等等。媽媽們可以自己觀察一下。

第五，也是我覺得非常關鍵的一點，寶寶入睡的時候，什麼樣的哭聲需要哄，什麼樣的哭聲可以不要哄。媽媽們要記住，不是所有的哭聲都要哄的。當寶寶哭得歇斯底里的時候，需要哄一下，但也不要一下子抱起來，可以先試試「吁吁」聲，不行再拍拍，實在實在不行，再抱起來拍拍。更多的時候，寶寶入睡前的哭聲是不需要哄的。比如寶寶在床上發出一些不是哭聲的「啊啊」聲，比如寶寶小聲的抽泣，只要不發展成撕心裂肺的大哭，媽媽們可以靜觀其變，不要急於去哄寶寶。只要放到床上的時機合適，寶寶「啊啊」幾下後，自己會慢慢睡著的。

第六，慢慢延長寶寶夜間的睡眠時間。大多數寶寶不可能一下子從連續睡2個小時便成連續睡整晚的。肯定有個過程。如果媽媽們發現那天寶寶晚上突然睡得長一點了，比如連續睡了5個小時，千萬不要緊張擔心，更不要試圖弄醒寶寶餵奶。因為睡眠和吃奶一樣重要。等寶寶醒來，可以給寶寶一個獎勵的微笑，說一些表揚的話。讓寶寶覺得他做了件了不起的事情。