道門基礎公開課~第四、第五課：工間保健操和雙掌開合式

工間保健操

預備式

首先，眼睛望向遠方的景色（山頭翠綠或天邊白雲），凝神看二、三分鐘，將視線收回；

預備式：身體自然站立，兩腳與肩同寬，雙手自然下垂，放於大腿外側。

第一式

雙手左右展開，如同大雁展翅；

抬到肩膀時雙手掌心上翻繼續上升，在頭頂在翻成掌心向下，緩緩降下；

同時存思天地間清靈氣息從百會而入，從身體中間下降，頭部的混濁之氣亦隨之下降，從腳底湧泉排入地心深處（略微有這個念頭即可，不要用力觀想）。

第二式

左手掌心朝下，向前抬起，與肩平齊時停住；

眼睛看著左手中指尖，左手向左方轉動90度，眼睛隨之同步轉動，然後放下。

第三式

右手掌心朝下，向前抬起，與肩平齊時停住；

眼睛看著右手中指尖，右手向右方轉動90度，眼睛隨之同步轉動，然後放下。

每式可做三至七次，自己掌握。這三式是我老師當年訪道所學的動功，動作非常簡單，可有效防治頸椎腰椎病變，適合伏案工作者自我調理。

雙掌開合式

這是一個簡單的小功法，很容易體驗到氣感，一般修鍊數日雙掌勞宮穴就可輕鬆打開，在皮層紋理之間隱約可見一個圓圈，這時可對著花草樹木伸掌採氣，意念花香凝聚掌心，如果進入狀態，不用直接接觸花朵，也可明顯聞到手有餘香。或濃或淡，因人而異。而且這一練習，還可為今後練習掌中諱打下良好基礎。

具體練法：

1、雙腳自然分開，與肩同寬，雙手緩緩抬起，停於胸前；

2、兩手掌心相對如同抱著一個大氣球，同時注意沉肩，雙掌留有一定間距，意念配合呼吸；

3、吸氣的時候，意想雙手抱著的氣球在縮小，兩手似被磁鐵吸引一般，緩緩靠攏。（意念淡淡，不可過重，雙掌也不要接觸，留有一定間距。）

4、呼氣的時候，意想手中氣球變大，將兩掌撐開。開始時候可以輕微送點力配合呼吸做開合。如此反覆訓練，不用多久，雙手就可配合著呼吸自動開合了。