懷孕期孕婦最該補充的八種元素，第八種為什麼少有人補？

「懷孕了，該補充什麼？」

當我把這個問題拋給任何一位孕婦時，她們都會說：「葉酸。」

「還有呢？」我接著問。

「還有，」一些孕婦就會說：「鐵，還有鈣什麼的唄。」

其實，懷孕期間，孕婦需要補充的元素有八種之多呢，這八種，缺乏任何一種，都會對胎兒發育有較大的影響，孕婦絕對不可以掉以輕心。

第一種元素，就是孕婦們非常熟悉的葉酸了。

懷孕前期，如果葉酸缺乏，有可能導致胚胎分化過程變異，胎兒的神經管畸形的概率會增加， 所以現在國家明確規定，孕婦在備孕期（孕前3個月開始）或者懷孕初期（懷孕後的前三個月）要補充葉酸。

除了葉酸補劑外，孕婦還可以多吃一些富含葉酸的食物，包括綠葉蔬菜、柑橘類水果、酵母、雞蛋等。

第二種元素是鐵。鐵在體內可以製造血紅蛋白，是血液的重要組成部份。如果孕婦缺鐵，既不利於母親的身體健康，也不利於胎兒。

懷孕後，由於多了一個胎兒，孕婦身體里的血液量會比沒有懷孕的時候增加將近50%，更容易引起缺鐵性貧血。如果貧血程度嚴重，在臨產時，容易出現凝血功能的障礙、大出血等危險。

孕婦吃了服用補鐵劑外，也可以吃一些含鐵豐富的食物：瘦肉、動物肝臟及血、蛋類、豆製品、深色蔬菜等。動物性食物中鐵的吸收利用率，是植物性食物中鐵的三倍，孕婦可以多吃。

第三種元素是鋅。鋅是調節人體DNA複製、翻譯和轉錄的DNA聚合酶的必需組成部分，如果孕期缺鋅，會加大胎兒神經系統畸形、早產或流產的風險。富含鋅的食物主要有：牡蠣、動物肝臟、肉類、魚類、蛋黃、奶類、蝦皮、紫菜、 芝麻、蘑菇等。

第四種元素是鈣元素，孕期缺鈣會導致媽媽骨質疏鬆，還會增加軟骨病、妊娠期高血壓的發病率，也會影響寶寶骨骼和牙齒的發育。所以，孕婦要注意補充鈣元素。

第五種元素是維生素A 。這種元素能促進胎兒心臟發育，可以預防胎兒先天性視力障礙，還能增強孕婦免疫系統，如果缺乏，直接影響胎兒發育，甚至發生死胎。

富含維生素A的食物主要是橙黃色和綠色蔬菜水果，比如胡蘿蔔、西紅柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。

在補充維生素A的同時，孕婦也要注意，在孕早期，不要攝入過量的維生素A，有可導致自發性流產，同時加大多種先天缺陷的風險。

第六種元素是維生素C，維生素C可以提高胎兒的腦功能敏銳性，並對胎兒的造血系統健全和機體抵抗力的增強有促進作用。如果缺乏維生素C，胎兒容易出現壞血病。水果富含維生素C，所以孕婦要多吃水果和蔬菜。

第七種元素是維生素D。維生素D能促進鈣的吸收，如果缺乏會妨礙鈣的吸收，影響胎兒骨骼發育和還有可能會引發先天性佝僂病。如果要補鈣，就應該鈣與補充維生素D雙管齊下。富含維生素D的食物包括海魚、動物肝臟、雞蛋、牛奶等。多曬太陽對體內合成維生素D很重要，所以孕媽每天要曬太陽一個小時。

第八種元素，也就是最後一種，人們很難想到的：不飽和脂肪酸，也就是俗稱的DHA。

DHA是一種omega-3長鏈多不飽和脂肪酸，是胎兒腦神經細胞和視網膜發育所需要的一種營養物質，補充DHA對胎兒大腦發育有一定的好處。這種元素的缺乏會影響胎兒神經或視網膜發育。

孕婦懷孕期間，要多吃一些魚類，還有一些堅果，如核桃、松子、葵花籽、杏仁等。這些食物中DHA含量都很高。

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