姑娘的11天變化全記錄，腹部的贅肉就是這樣沒掉的~

平台的小姑娘，RUA

最近分享給Tim一張對比圖

雖然，很心機的將下面的圖片中的人縮小了一點

但是還是能夠看到腰是真的細了

而且RUA是一名在校大學生，相信對很多學校場景的朋友會有幫助

下面就開始你的表演

被涕姆邀請來分享，感覺受寵若驚哈哈哈哈哈哈哈莫名激動-捂臉-

不廢話了，進入正題吧~

本人大二學生黨，飲食還有訓練條件都有限。大概從6月開始就沒有認真訓練跟控制飲食，伴有情緒性暴食，放假在家也不能自己控制飲食，加上國慶前的胡吃海喝，自己肚子上的肉已經慘不忍睹了，身形不斷走樣，脂肪囤積（肥肉使我醜陋），直到國慶回校後才開始認真控制，恢復訓練，每天伴著飢餓感入睡也是很感人了。飲食一直加強控制，10月除去國慶跟經期以外實際鍛煉時間並不多，三周不到。（僅靠飲食＋運動 沒有任何輔助藥物）

飲食方面： 減少碳水攝入，增加蛋白質，基本上除三餐以外不亂吃別的東西，多喝水。（說實話我感覺吃的有點少了，有條件的還是要好好搭配健康飲食）

看到這個我感覺自己真的好節制哦，看起來好像沒有油鹽的樣子，其實我偶爾也會去飯堂吃一下飯，雞肉飯之類，多加青菜，有時候午餐或者晚餐用牛肉飯、龍利魚飯或者沙拉替代，每次看到一大堆蔬菜，太開心實在是。但是我的早餐是固定吃燕麥，起床必定喝一大杯溫水。紅豆薏米去水腫，去濕氣（濕氣容易導致虛胖、浮腫）。

學生黨表示真的條件有限了，平時要上課，也沒空經常去市場買菜做飯，雞蛋是最實際而且最容易買到的蛋白質，我已經買雞蛋買到收銀台的姐姐問我是不是練體育的 -扶額-

關於運動： 其實我覺得自己也是瞎練，沒有什麼特定的計劃，沒有去健身房。

最近主要是跑步！以前我很討厭跑步！！很討厭！！最後還是克服了，調整對跑步的恐懼，堅持跑下去，我會給自己打雞血：「4公里了，還有2公里就到6公里了，很快的，再堅持一下」然後就跑下去了，以前半小時4km已經很感人了，現在能跑5km，然後就越來越能跑的樣子。不過還是要堅持，而且我感覺跑步會上癮。

不過跑步不能每天都跑，中間休息等身體恢復的時間我會做一些徒手-敲黑板-的訓練，比如說Tim發過的7分鐘腹肌鍛煉，動態plank，我還有用keep做Hiit 全身燃動，假如身體還能承受的話會適當增加一些深蹲或者其他的訓練，一般動作都換著來，大概訓練40分鐘左右吧，偶爾我會超時到一個小時。

關於最近的訓練成果，還是上圖吧（像素感人）

總共三周不到，腰圍好像是縮了不少的樣子，大概4-5公分吧，手臂好像也好了點？具體數據沒有量，肚子大概是之前吃太多給撐的肥的。到這裡我不得不說飲食的控制太重要了！！！-敲黑板- 雖然鍛煉恢復了但是我體重都沒有掉過，一直都浮動但是基本維持不變，可是！！形體上已經好很多，看起來都緊緻了很多，所以朋友們一定要多運動！！雖然三分練七分吃，但是不要忽視運動的重要性，大汗淋漓之後還是很爽的。

Warning：不要瞎吃不要瞎吃！！我已經深切感受到都是吃惹的禍！-劃重點-

Emmm...我大概就分享到這裡咯！這是一篇沒有乾貨的分享~謝謝邀請~

最後希望Tim能點評一下啦~哈哈哈哈 無償給我們提供了這麼多乾貨知識~我也經常瞎問你問題~真的謝謝！！

涕姆就說兩句

1，從RUA跟涕姆的分享來看，她是非常喜愛跑步這項運動的姑娘。甚至有點痴迷，每天不跑10k都有點難受。其實這樣還是要剋制，我每次都反而會讓你少跑一些。對於膝蓋和身體，一直跑長距離都是不利的。所以建議切換項目來，比如一天跑步一天游泳這樣，會緩和很多。

2，文章里也講道理。運動之後的飲食克制至關重要，很多女生運動非常猛，但是飲食不加控制。漸漸的身材會變成有點粗壯，相信這不是姑娘們想要的。

相關文章：7分鐘燃燒腹肌訓練——涕姆帶你練腹肌（1）

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