鍛煉手指能提升球員30%進攻能力

大家好，我是霍伊。

籃球運動中手指是直接接觸籃球的部分，手指運動的速度和力量所帶來的優勢也是不可忽視的。手指能夠從運球和投籃方面影響球員的進攻能力，其一運球細膩度，一名優秀的控球手「保羅」都是以手指主導控制籃球。其二投籃命中率，霍伊在多篇文章中提到過投籃撥指動作，直接影響投出去的籃球迴旋力，迴旋力越大籃球更容易命中投籃。

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在傳統籃球理論知識中是從兩方面判斷優秀的運球，球員正常運球時間是否在0.7秒左右，籃球在手中的時間「0.5秒」是否大於離手的時間「0.2秒」。以及運球手是否以手指觸球為主，手前掌為輔。

通常運球節奏總體可分為「大擺」和「小擺」，前者就是最為常見的大幅度運球動作，是由球員手臂，手腕以及手指力量所主導的。後者即為小幅度，快速運球動作，是由球員手指或手腕+手指力量所主導的運球。

在「小擺」運球中，手指運球速度和力量起到了關鍵性因素。手指運動的速度決定了球員小幅度運球是否足夠靈活，譬如DoubleCrossover的第二次變向運球的靈活度，就取決於球員手指的速度。另外手指的力量直接決定了球員運球的力量，影響「小擺」運球的速度。

要想從基礎「手指」提升突破進攻和投籃進攻的能力，首先我們應該強化手指的力量和敏捷度，才能夠提升球員的運球突破的靈活度，以及投籃的精準度。下蹲運球降低運球的高度，將手臂的運球幅度降至最小，盡量依靠手腕和手指的力量控制籃球，鍛煉手指的基本運球能力。

坐地運球再次降低運球高度，將手臂的運球幅度降至最小，同時嘗試依靠手腕和手指控制籃球圍繞身體進行移動，鍛煉手指對籃球的控制能力。

卧姿運球將運球高度降至最低，後腦勺和肩胛骨同時緊貼地面，雙眼注視上方擺脫盯球運球的不良習慣，完全依靠手指的力量點動且控制籃球。

牆壁運球將手臂運球幅度降至最低的情況下，更多的利用手指的力量和敏捷度快速點動籃球，克服籃球下降的重力，同時還需控制籃球的進行「隨心所欲」的移動。

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