穿足尖鞋前，芭蕾需要接受哪些正確訓練？

很多人都以為只要穿上芭蕾足尖鞋能立起來就已經可以上足尖訓練，但事實上如果你沒有經過長時間專業系統的軟底鞋訓練，是會造成拇指外翻，韌帶損傷等不可挽回的創傷。所以在上足尖前請你先練好腳下的力量。

首先在上足尖前要先練習上1到2年的軟底鞋訓練，主要訓練身體直立感，平衡感，穩定性，腿的外開，柔韌性，和最基礎的腿部，踝關節的肌肉力量。基礎達到之後才能開始練立足尖。

訓練部分：

腳背練習

壓腳背有很多種方法和神器，每一個有舞蹈基礎的學生都有一套自己壓腳背的方式，像我以前練腳背最狠的時候直接把兩隻腳背往沙發底下一塞一放就是一小時，拿出來的時候倆腿都麻了。

雖然方法有很多，但壓腳背的動作要點非常重要

注意要點：

1.綳腳背時，要做到綳腳往小腳趾方向向下收緊延伸，讓腿部到腳尖形成一條線。

2.壓腳背時，膝蓋收緊，綳腳背，雙手握住腳背向小腳趾方向用力下壓。

3.壓腳背時，後腳跟併攏。

立的準備動作

1.立腳尖

• 立足尖之前先在把桿上練習踮腳尖，訓練腳腕，踝關節支撐力量。
• 立腳尖前雙腳打開一位位置，膝蓋收緊繃直（這點很重要），慢慢鬆手脫把，訓練平衡感和直立感的同時，腿部肌肉力量和穩定性得到提高，只有腿部力量達到一定程度，才能立起足尖。
• 把上立腳尖訓練到一定程度開始把下加強練習力量感穩定性。

2.腳的抓力

• 雙腳放平地面，腳趾捲曲，用力抓握毛巾，放鬆，再重複練習。
• 抓握時儘力做到腳趾全力收緊，放鬆，再收緊。

軟開度及技術技巧訓練

1.軟開度的開綳直立通常一個舞蹈的重要組成部分是由舞感和軟開度技巧組成，芭蕾舞相較於其他舞種並沒有太強的舞感，但對身體的要求就要很高，芭蕾舞中要求開，綳，直，立的特點，在訓練胸肩腰腿胯等方面尤其突出。

2.把桿基訓部分 就像蓋一棟樓房的地基，練的越紮實，越能提高學生的舞蹈能力，越能延長舞者的舞台壽命。一節芭蕾基訓課，從把桿訓練開始，到脫把中間訓練，最後到跳躍，技術技巧的訓練，一整套系統完整的課程下來，既提高學生的能力水平，又達到意志品質的培養。其中動作的要點難點需要有專業老師的指導才能達到規範正確的訓練。

每一個高水平的舞者都是從最初的地基開始慢慢堅持

這並不是一蹴而就的事

舞蹈是你付出多少代價就能看到多少收穫

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