失控的情緒，正在毀掉你的竭盡全力
作者：簡兮古月（富書專欄作者）
一、遺憾的不是你不行，而是我本可以
小米說，自己正在準備一場非常重要的面試，為此可以說是拼盡全力。
從專業理論到實務操作領域的十幾本書，自己是過了一遍又一遍。
自我介紹更是誇張，不停修改，寫了十多稿，從3000字的自我介紹，洋洋洒洒從籍貫，學歷，實習經歷，工作經歷，興趣愛好，特長特能，獲獎經歷，到自我評價。
後來側面打聽到自我介紹最多只有一分鐘，又將3000字砍砍砍，改成500字的自我介紹，主要是突出自身的工作經歷和優勢，真的可以說是一稿改到十稿。
已經如此儘力了，可面試前一晚，小米還是緊張到整晚都睡不著，不停數著星星，一顆，兩顆，無數顆，還是不行，緩解不了，爬起來看窗外的月亮，祈禱著明天會有好運。
對，如你所見，小米目前就是處於失控的情緒狀態，她是過分煩躁了。導致精神壓力太大了，越是重視想要，越是竭盡全力，越是力不從心。
最後，很遺憾的沒能通過終面，小米痛哭流涕述說著，你知道的，我的努力你都看在眼裡，明明我已拼盡了全力，為什麼最後錄取的那個人不是我，不是都說越努力越幸運嘛。
洛洛，我大學同學，全系都出了名的女學霸，成績永遠是專業第一，可就是她這樣出色的學霸，還常和我們說，因為某某考試又整晚沒睡，整晚腦子裡都是各種知識在天馬行空。
考研複習的時候，整整一年，早上六點半出門，晚上十一點半才回宿舍，以她的成績，我們都勸她，完全可以報考北上廣那些著名學府。
可她總說，萬一要是考不上呢，我的一世英名怎麼辦？
因此她考出了一個全場最高分，最後只報了省內一所大學。
我們知道，洛洛同學心裡肯定也是有不甘的，但是她的情緒總是逼迫她不停去妥協，是的，她這樣的情緒，也是屬於失控的狀態，她是過分內疚了。
她不能承受哪怕稍微一點點的失敗和挫折，因為就要一丁點的挫敗感就能使她內疚到不行。
最後，洛洛研究生畢業，面臨找工作時，苦讀了七年的會計專業，在校期間通過了CPA 考試和司法考試，完全可以去奮鬥出一片天地。
僅因為父母一直勸說，女孩子就應該安安穩穩的，打拚那都是男孩子的事，她投降了，聽從父母的安排，準備考公務員。
可是在面臨考哪裡時，她又像考研的時候一樣，害怕考省會城市考不上，大家會笑話，選擇考了一個小縣城的單位，現在常說，都是命運捉弄人呢。
生活中，我們也常遇到這樣的人和事，覺得自己儘力了，問心無愧了，可最後結果不如意，不是我自己的問題，是天不遂人願，
但其實我們本來可以的，只要稍微採用有效的方式去管理好情緒，事情就會朝著如你所願的方向走去。
我們到底該如何管理情緒，不要再讓失控的情緒，毀掉我們的竭盡全力。
孫子兵法雲，知己知彼，百戰不殆。到底不良情緒有哪些呢？
二、非理性的不良情緒有哪些
阿爾伯特?埃利斯的《我的情緒為何總被他人左右》，提出世上有四種「略帶神經病」的感覺，那就是過分煩躁，過分生氣，過分抑鬱，過分內疚。
如果你過分煩躁，就不能有效的處理人或事。就像面試緊張的老徐，或者像和的上司談話而緊張不已的你。
如果你過分生氣，就有可能把事情搞砸。也許當你的另一半批評你工作或者教育孩子的方式時，你的脾氣一觸即發，進而影響了一天的心情。
如果你過分抑鬱，很有可能會一事無成。完全讓其他事或其他人控制住了自己。
如果你過分內疚，可能會無法做出正確的判斷。會因錯誤的因素做出更加錯誤的決定。
現在我們知道了不良情緒是什麼，哪它們是通過什麼方式影響我們的，從而將我們的努力毀於一旦的。
是的，不良情緒是通過錯誤的思維方式，從而使我們的心情變得糟糕，讓我們無法做出正確的決斷。
三、不良情緒導致錯誤的思維方式
- ?災難性思維方式。
把什麼都看成是災難，常用語是萬一……怎麼辦？
想談個戀愛，萬一她（他）不喜歡我怎麼辦？
到了新的環境，萬一不受歡迎怎麼辦？
去面個試，萬一我沒有得到這份工作怎麼辦？
這太恐怖了......
通常也稱這種思維把什麼都恐怖化，把事情恐怖化就容易陷入狼狽境地。
- ?絕對化思維方式。
表述方式傾向於「我必須……，我應該……，我不得不……」。
腦海里不停地告誡自己，我應該更聰明，更成熟，只是更豐富，更自信……，等我應該差不多了，進而開始轉向他人，你應該……，你非做不可的是……，你就該……
這種形式的應該化，會讓我們陷入身不由己的境地。
這種應該化的形式常常會把我們自己弄得很悲慘，任由他人他事對我們為所欲為。
- ?合理化思維方式。
合理化就是弱反映，是一種對發生的事否認或者不當一回事的舉動。
常用語是「誰會當回事？天還沒塌呢？那又怎樣？」從恐怖化到合理化，就像是從一個極端走向了另一個極端。
這三種病態的思維方式（恐怖化、應該化、合理化）讓我們就像變成了木偶，在它們的操縱下束手無策。
四、怎樣拯救糟糕的心情
阿爾伯特·埃利斯提出了理性情緒行為療法（REBT）。
強調用更佳之選強力替代恐怖化、絕對化及合理化的思維方式。
比如，我想要……，我更喜歡……，聽上去很簡單，對不對？
但是用更佳之選強力替代之後，會獲有很大的能量。
就比如，人生中第一次演講，緊張死了。
萬一講得不好怎麼辦？萬一大家都不喜歡聽怎麼辦？
下次再面臨這樣的情況，我應該多練習幾次。就算別人不喜歡聽，那又怎樣？多大的事啊。
更佳之選是「我希望這群人喜歡我，公開演講並不是什麼恐怖和可怕的事情，我想干好，我會儘力干好它，而不是非得做好。」
更佳之選並不是表明，你一定會成功，而是說試一試也無妨，即使你會失敗，可能會被拒絕。
假如最壞的事情發生了，不能無動於衷（合理化）,而是能夠著手應對。
朝著更佳之選的方向想，而不是朝著我非要成功的方面想，這個理念非常容易理解，但不要欺騙自己。
五、管理好情緒，做自己的主人
將這個理念用得非常好的，就有個小故事，可可有次參加一個非常重要的事業單位招聘面試，因面試地點很遙遠，可可早早提前就在附近定好了賓館。
等面試前一晚，小可收拾好東西，和好友曉方一同到了賓館前台時，工作人員告知所定房間已被其他客人搶先入住時，非常抱歉，願意退款，曉方立馬脾氣就上來了，要理論一番。
可可急忙拉住好友，並說到「現在不是生氣理論的時候，事情已到這一步，趕緊想辦法解決問題吧。」
可可立馬就著手開始打面試地點附近其他賓館的電話，因第二天有近1000人進行面試，所有附近的賓館都已爆滿。
可可還好沒有出現失控的情緒，但曉方已經是氣到胃疼起來，可可當機立斷,立馬打的回家，洗個熱水澡，將一天的辛勞和焦慮的情緒撫平。
而曉方到家後，還不停抱怨賓館的唯利是圖，不講誠信，就該倒閉之類的。
第二天早早起床，可可打的去考場，在60個競爭對手中脫穎而出，成績排在第二，成功錄取到想去的工作單位。而曉方成績就較為不理想，沒有成功逆襲。
結果出來後，曉方還是悶悶不樂，覺得失敗的原因就是賓館的失信，導致自己晚上沒有休息好，因而第二天的面試失敗。
從這個案例中，可見遇見兩個人遇見的是同一件糟心的事，因對情緒控制的力度和採用問題的解決方式，造就了兩個人不一樣的結果。
理性情緒行為療法（REBT）還真不好用一句話來概括，但可以這樣理解，人們並非是被不利的事情搞的心煩意亂，而是被他們對這些事件的看法和觀念搞得心煩意亂。
若人們受到非理性的情緒困擾，就會導致過激行為的發生，當人們按理性的思維方式去思考，去行動，就會成為愉快，行之有效的人。
管理不好自己的情緒，又怎能控制自己的人生。只有管理好自己的情緒，才能做自己真正的主人。
作者簡介：簡兮古月，富蘭克林讀書俱樂部專欄作者，是一個熱愛文字的經濟學小碩，女生一枚，在事業單位上班。本文首發富蘭克林讀書俱樂部（ID：FranklinReadingClub），百萬新中產生活學院
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