今年的第一個諾貝爾獎總結起來就四個字:不要熬夜!
今年的諾貝爾生物和醫學獎已經頒布了,獲獎者是三個美國人:
關鍵是獲獎理由:
Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窺探了生物鐘的秘密,並解釋了其工作原理。他們的研究成果解釋了植物、動物以及人類是如何適應這種生物節律,並同時與地球的自轉保持同步。
好了,我知道你基本沒看懂。
趁你們出去嗨,我花了一整天時間,讀了幾十篇文獻,替你們總結出 2017 年諾貝爾生物和醫學獎的最核心的幾個問題:
這三個美國佬到底研究了啥?
他們發現了控制晝夜節律的分子機制。
如圖,一盆含羞草。
圖片上半部分,含羞草葉子白天打開,晚上關閉。
圖片下半部分,把含羞草放在持續黑暗的地方(殘忍的科學家!),含羞草體內的生物鐘依舊發生作用,在白天時間打開,晚上照常關閉。(含羞草贏了!)
可以簡單點講嗎?
可以!他們研究的就是我們平常所說的「生物鐘」。
跟我們有一毛錢關係嗎?
有!生物鐘調節身體重要功能,例如:行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等。
可以簡單點講嗎?
可以!生物鐘和你的健康息息相關。你什麼時候困、什麼時候醒、一天內的體溫變化、什麼時候荷爾蒙高漲想幹壞事,統統是由生物鐘在管理的。
比如,你去美國玩兒回來,為什麼要倒時差?生物鐘決定的唄。
生物鐘壞了有啥問題嗎?
當然有!問題大了。生物鐘紊亂可能帶來的後果包括:
糖尿病
抑鬱症肥胖
……
好怕怕,那我該怎麼保養生物鐘?
非常簡單,請按照下圖作息:
你知道諾貝爾獎金多少錢嗎?900 萬瑞典克朗,相當於 740 萬元人民幣!所以,以下是一組價值 740 萬元的建議:
該睡覺的時候就去睡覺,別磨磨唧唧。
充分利用早上的時間學習和工作,因為此時效率最高。下午和傍晚時健身效果更好。
最最重要的是:
不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!
你別給我搞事兒……會死人的。
下面是全球公認最健康的作息時間表,你值得擁有!
7:00 迎著清晨的陽光起床
一杯溫水是早起之後的必需品,能讓你獲得一天最好的開始。
你需要營養全面而豐富的早餐。
一頓優質的早餐,能讓你一整天都充滿活力。
早上是人體免疫系統最弱的時候,不要做劇烈的運動,走路上班是很好的選擇,健康又愜意。
上午人腦最清醒犀利,應該用來做最有難度的事。
比如攻克工作的難題,給複雜的報告列提綱等等,充分利用好上午清醒的大腦。
一晃就十點半了,起來走動走動,眺望一下遠方,做一做眼保健操,讓眼睛舒緩舒緩。
上午工作得差不多該吃點水果了。
上午是一天吃水果的最佳時機,因為上午人體最適合吸收水果里的營養。
還能補充我們智障的大腦急需的血糖。
午餐要吃飽,中午應該補充足夠的蛋白質,豆類食品是最佳選擇。
雖然是午飯,久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。
午飯後的時間很寶貴,最好用來小睡一覺。
有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的遊戲,這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態,造成下午身體的疲憊。
午後是人思維最活躍的時間,非常適合做一些創意性的工作。
想一想工作中的創新,即使是微小的改善,日積月累也會有巨大的成就。
四點左右,喝杯酸奶,能補充身體流失的血糖。
馬上將要投入到一天里最密集的工作中了。
四點到七點,身體和大腦都處於一天的巔峰狀態,這時候我們應該做細緻而密集的工作。
做完這些別著急回家,花10分鐘總結一下當天的工作:
今天收穫了哪些好創意
積累了哪些經驗
學習了什麼新工具
驗證了什麼想法
……
每天10分鐘反思,大器必將早成!
下班之後稍微吃點東西,晚飯不要吃太多,三分飽即可。
晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。
先散步,再慢跑是非常健康的運動方式。
運動之後可以看看電視,或打開你閱讀計劃中的書放鬆閱讀。
最好的選擇還是在娛樂休閑中延綿不絕地思考工作,這樣會碰撞出意想不到的火花。
勞逸結合的精髓就是:
休閑的時候還有一根弦在牽掛工作,稍有靈感迸發就立刻抓住。
時間差不多就該洗個澡了,讓身體徹底舒緩下來,洗去一天的疲憊。
十一點人體的各項器官都開始處於休息期了,不要違背身體的自然規律,放鬆睡一個好覺,明天又是美好的一天!
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